7 finom kék gyümölcs, hatalmas egészségügyi előnyökkel

Tartalom

• 1. Áfonya
• 2. Szeder
• 3. bodza
• 4. Concord szőlő
• 5. Fekete ribizli
• 6. Damsoni szilva
• 7. Kék paradicsom
• Alsó vonal

A kék gyümölcsök élénk színüket a polifenoloknak nevezett hasznos növényi vegyületekből nyerik.

Különösen magas az antocianinszint, amely a kék árnyalatokat adó polifenolok csoportja ().

Ezek a vegyületek azonban nemcsak színt nyújtanak.

A kutatások szerint a magas antocianin tartalmú étrend elősegítheti a szív egészségét és csökkentheti az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések és más betegségek kockázatát ().

Íme 7 ízletes kék gyümölcs, hatalmas egészségügyi előnyökkel.

1. Áfonya

Az áfonya ízletes és tele van tápanyagokkal.

Alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak, és nélkülözhetetlen mikroelemekkel, például mangánnal, valamint C- és K-vitaminnal () rendelkeznek.

Ezekben a finom bogyókban szintén magas az antocianinszint, amely erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejtjeit az instabil molekulák, az úgynevezett szabad gyökök káros hatásaitól (,,).

Egy 10 egészséges férfiban végzett tanulmány szerint a körülbelül 2 csésze (300 gramm) áfonyában található antioxidánsok azonnal megvédhetik DNS-ét a szabad gyökök károsodása ellen ().

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az áfonyából, valamint más gyümölcsökből és zöldségekből származó magas antocianin tartalmú étrend segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, például a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket, a rákot és az olyan agyi betegségeket, mint az Alzheimer-kór (,,).

Összegzés Az áfonya gazdag esszenciális tápanyagokban és antioxidánsokban, amelyek szerepet játszanak a sejtkárosodás megelőzésében, és csökkenthetik a krónikus betegség kockázatát.

2. Szeder

A szeder édes és tápláló sötétkék bogyó, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

Egy csésze (144 gramm) szeder közel 8 gramm rostot tartalmaz, a mangán esetében az ajánlott napi érték (DV) 40% -át, a C-vitamin esetében pedig a DV 34% -át ().

Ugyanez az adag a DV 24% -át is biztosítja a K-vitamin számára, így a szeder ennek az alapvető tápanyagnak a leggazdagabb gyümölcsforrása ().

A K-vitamin szükséges a véralvadáshoz, és fontos szerepet játszik a csontok egészségében ().

Bár a K-vitamin és a csontok egészségének kapcsolatát még vizsgálják, a tudósok úgy vélik, hogy a K-vitamin hiánya hozzájárulhat az oszteoporózishoz, amely állapotban a csontok gyengék és törékenyek ().

Míg a leveles zöldségfélékben a legmagasabb a K-vitamin tartalma, néhány kiválasztott gyümölcs, például a szeder, az áfonya és az aszalt szilva is bőséges mennyiséget tartalmaz a napi szükségletek kielégítéséhez (,,,).

Összegzés A szeder tele van rostokkal, mangánnal és C-vitaminnal. Ezek egyike azon kevés gyümölcsöknek, amelyekben magas a K-vitamin tartalma, amely alapvető szerepet játszik a véralvadásban és a csontok egészségében.

3. bodza

A bodza a világ egyik legnépszerűbb növényi gyógymódja (,).

Ez a kék-lila gyümölcs segíthet megvédeni a hideget és az influenzát azáltal, hogy erősíti az immunrendszert. Azt is kimutatták, hogy segít az embereknek gyorsabban felépülni ezekből a betegségekből ().

A kutatások szerint a bodzában található hasznos növényi vegyületek aktiválhatják az egészséges immunsejteket, amelyek segítenek megvédeni a megfázás és az influenza vírusait ().

Sőt, a kémcsőben végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a koncentrált bodza kivonatok képesek harcolni az influenza vírussal, és megakadályozhatják a sejtek megfertőzését, bár ezt még vizsgálják (20,).

Egy 5 napos vizsgálatban napi 4 evőkanál (60 ml) koncentrált bodza szirup bevétele segített az influenzás embereknek átlagosan 4 nappal gyorsabban felépülni, mint azok, akik nem szedték a kiegészítést ().

Ezekben a bogyókban magas a C- és a B6-vitamin, két olyan tápanyag, amelyekről ismert, hogy elősegítik az egészséges immunrendszert. Csak 1 csésze (145 gramm) bodza biztosítja a DV-k 58% -át és 20% -át a C- és B6-vitaminokhoz (,,).

Ne feledje, hogy a legjobb lehet ezeket a bogyókat főzve fogyasztani. A nyers bodza gyomorrontást okozhat, különösen éretlenül fogyasztva (26).

Összegzés A bodza egy tápláló lila-kék bogyó, amelyet népszerű módon természetes megfázásként használnak a megfázás és az influenza tünetei ellen.

4. Concord szőlő

A Concord szőlő egészséges, lila-kék gyümölcs, amely frissen fogyasztható, vagy bor, gyümölcslé és lekvár készítésére használható.

Tele vannak hasznos növényi vegyületekkel, amelyek antioxidánsként működnek. Valójában a Concord szőlő magasabb ezekben a vegyületekben, mint a lila, zöld vagy vörös szőlő ().

Bár további kutatásokra van szükség, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a Concord szőlő és lé erősítheti immunrendszerét ().

Például egy 9 hetes tanulmány, amelynek során az emberek napi 1,5 csésze (360 ml) Concord szőlőlevet fogyasztottak, megfigyelték az előnyös immunsejtek számának és a vér antioxidáns szintjének növekedését, összehasonlítva egy placebo csoporttal ().

Ezenkívül számos kisebb tanulmány azt sugallja, hogy a Concord szőlőlé napi fogyasztása javíthatja a memóriát, a hangulatot és az agy egészségét (,,,).

Összegzés A lila-kék Concord szőlő fokozhatja az immunitást, a hangulatot és az agy egészségét, bár ennek megerősítéséhez további vizsgálatokra van szükség.

5. Fekete ribizli

A fekete ribizli nagyon fanyar bogyó, mély, kékes-lila árnyalattal.

Ehető frissen, szárítva, vagy lekvárokban és gyümölcslevekben. Étrend-kiegészítőkben is megtalálhatja őket.

A fekete ribizli különösen magas C-vitamint tartalmaz, amely jól ismert és erős antioxidáns.

Egy csésze (112 gramm) friss fekete ribizli a DV kétszeresét meghaladja a vitamint ().

Antioxidánsként a C-vitamin segít megvédeni a sejtkárosodást és a krónikus betegségeket. Valójában néhány populációs tanulmány megjegyzi, hogy az ebben a tápanyagban gazdag étrend jelentős védelmet nyújthat a szívbetegségek ellen ().

Ezenkívül a C-vitamin kulcsszerepet játszik a sebgyógyulásban, az immunrendszerben, valamint a bőr, a csontok és a fogak fenntartásában (,,).

Összegzés A fekete ribizli tele van C-vitaminnal, egy erős antioxidánssal, amely létfontosságú szerepet játszik az immunrendszerben, és segít fenntartani az egészséges bőrt, csontokat és fogakat.

6. Damsoni szilva

A damsons kék szilva, amelyet gyakran lekvárokká és zselékké dolgoznak fel. Szárítva aszalt szilva is készíthető (38).

Az aszalt szilva népszerű választás az emésztési problémákra, beleértve a székrekedést is, amely betegség a világ népességének becslések szerint 14% -át érinti ().

Magas rosttartalmúak, 1/2 csésze (82 gramm) lenyűgöző 6 grammot tartalmaz ezen tápanyagból ().

Ennek eredményeként több aszalt szilva fogyasztása növelheti a széklet gyakoriságát és megpuhíthatja a székletet, megkönnyítve a bélmozgások áthaladását (,).

A szilva bizonyos növényi vegyületeket és egyfajta szorbit nevű cukor-alkoholt is tartalmaz, amelyek segíthetik a széklet fellazulását és elősegítik a gyakoribb bélmozgást ().

Összegzés A szilva szilvaból készült aszalt szilva szállítja a rostot, a hasznos növényi vegyületeket és a cukorszorbitot - mindez segíthet a székrekedés enyhítésében.

7. Kék paradicsom

A kék paradicsomot, más néven lila vagy Indigo Rose paradicsomot termesztik magas antocianin tartalommal ().

Magas antocianintartalmuk lila-kék árnyalatot áraszt ().

Számos tanulmány azt sugallja, hogy az antocianinban gazdag ételekben gazdag étrend csökkentheti a gyulladást, megvéd a szívbetegségektől, és elősegítheti a szem és az agy egészségét (,,,,,).

Sőt, a kék paradicsom különféle egyéb erős antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek általában megtalálhatók a szokásos paradicsomban, például a likopint ().

Megfigyelési tanulmányok összekapcsolják a likopinban gazdag étrendet a szívbetegségek, a stroke és a prosztatarák kockázatának csökkentésével (,,).

Összegzés A kék paradicsomot úgy termesztik, hogy gazdag antocianinokban tartsa fenn, miközben megtartja nagy mennyiségű egyéb hasznos növényi vegyületet, amelyek a szívbetegség, agyvérzés és a prosztatarák csökkent kockázatával járnak.

Alsó vonal

Finom ízén kívül a kék gyümölcsök széles körű egészségügyi előnyöket kínálnak.

Tápanyagban sűrű források az erős antioxidánsok, köztük a C-vitamin és az antocianinoknak nevezett jótékony növényi vegyületek.

Magas antioxidáns tartalmuk miatt ezek a gyümölcsök csökkenthetik a gyulladást és megakadályozhatják a krónikus betegségeket, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség ().

Egészségének növelése érdekében érdemes lehet különféle kék gyümölcsöket enni rendszeresen.