Milyen testi változásokra számíthat a terhesség alatt?

Tartalom

• Áttekintés
• Hormonális változások a terhesség alatt
• Ösztrogén és progeszteron változások
• Terhességi hormonok és testmozgási sérülések
• Súlygyarapodás, folyadékretenció és fizikai aktivitás
• Szenzoros változások
• A látás megváltozik
• Íz és szag változások
• Mell- és nyaki elváltozások
• Mellváltozások
• Méhnyak változások
• Változások a hajban, a bőrben és a körmökben
• A haj és a köröm változásai
• A terhesség és a hiperpigmentáció „maszkja”
• Striák
• Vakond- és szeplõváltozások
• Terhesség-specifikus kiütések és források
• A keringési rendszer megváltozik
• Szívverés és vérmennyiség terhesség alatt
• Vérnyomás és testmozgás
• Szédülés és ájulás
• Légzési és anyagcsere-változások
• A légzés és a vér oxigénszintje
• Anyagcsere sebesség
• A testhőmérséklet változása
• Hipertermia - túlmelegedés terhesség alatt
• Kiszáradás

Áttekintés

A terhesség számos változást hoz a testben. Ezek a gyakori és várható változásoktól, például duzzanattól és folyadékretenciótól kezdve a kevésbé ismert változásokig, például a látásváltozásokig terjedhetnek. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni róluk.

Hormonális változások a terhesség alatt

A terhességgel járó hormonális és fiziológiai változások egyedülállóak.

A terhes nőknél az ösztrogén és a progeszteron hirtelen és drámai növekedése tapasztalható. Számos más hormon mennyiségében és működésében is változást tapasztalnak. Ezek a változások nem csak a hangulatot befolyásolják. Emellett:

• teremtsd meg a terhesség „ragyogását”
• jelentősen segíti a magzat fejlődését
• megváltoztathatja a testmozgás és a fizikai aktivitás fizikai hatását

Ösztrogén és progeszteron változások

Az ösztrogén és a progeszteron a fő terhességi hormon. Egy nő több ösztrogént termel egy terhesség alatt, mint egész életében, amikor nem terhes. Az ösztrogén terhesség alatti növekedése lehetővé teszi a méh és a placenta számára, hogy:

• javítja a vaszkularizációt (az erek képződését)
• tápanyagokat továbbítani
• támogassa a fejlődő babát

Ezenkívül úgy gondolják, hogy az ösztrogén fontos szerepet játszik a magzat fejlődésében és érésében.

Az ösztrogénszint a terhesség alatt folyamatosan növekszik, és a harmadik trimeszterben éri el csúcspontját. Az első trimeszterben az ösztrogénszint gyors növekedése a terhességgel járó hányingert okozhatja. A második trimeszterben nagy szerepet játszik a tejcsatorna fejlődésében, amely megnöveli a melleket.

A progeszteronszint a terhesség alatt is rendkívül magas. A progeszteron változásai a test teljes szalagjának és ízületeinek lazaságát vagy lazulását okozzák. Ezenkívül a progeszteron magas szintje a belső struktúrák méretének növekedését okozza, például az uretereket. Az ureter összeköti a vesét az anyai hólyaggal. A progeszteron szintén fontos a méh átalakításában egy kis körte méretéből - nem terhes állapotában - egy olyan méhé, amely képes egy teljes időtartamú csecsemő befogadására.

Terhességi hormonok és testmozgási sérülések

Bár ezek a hormonok abszolút kritikus fontosságúak a sikeres terhesség szempontjából, megnehezíthetik a testmozgást is. Mivel az ínszalagok lazábbak, a terhes nők nagyobb kockázatot jelenthetnek a boka vagy a térd ficamának és megrándulásának. Ugyanakkor egyetlen tanulmány sem dokumentálta a terhesség alatti sérülések megnövekedett arányát.

A terhes nő teljes testtartása megváltozik. A melle nagyobb. A hasa laposból vagy konkávból nagyon domborúvá alakul át, növelve a háta görbületét. Az együttes hatás előre tolja a súlypontot, és változásokhoz vezethet az egyensúlyérzékében.

Súlygyarapodás, folyadékretenció és fizikai aktivitás

A terhes nők súlygyarapodása növeli a test terhelését bármilyen fizikai tevékenység miatt. Ez a további súly és gravitáció lelassítja a vér és a testfolyadékok keringését, különösen az alsó végtagokban. Ennek eredményeként a terhes nők visszatartják a folyadékot, és az arc és a végtagok duzzanatot tapasztalnak. Ez a víztömeg újabb korlátozást jelent a testmozgás szempontjából. Ismerje meg a duzzadt kezek természetes kezeléseit.

Sok nő enyhe duzzanatot kezd észlelni a második trimeszterben. Gyakran folytatódik a harmadik trimeszterben is. A folyadékretenció ezen növekedése felelős a nők terhesség alatt tapasztalt jelentős súlygyarapodásáért. Tippek a duzzanat enyhítésére:

• pihenés
• kerülje a hosszú állást
• kerülje a koffeint és a nátriumot
• növelje az étrendi káliumszintet

A súlygyarapodás általában az elsődleges oka annak, hogy a test nem tudja elviselni a terhesség előtti terhelés szintjét. Ez még a tapasztalt, elit vagy profi sportolókra is vonatkozik. A kerek szalagfeszülés, a méh megnövekedett mérete és a medencék instabilitása a szalagok lazaságától fokozott kényelmetlenséghez vezethet edzés közben.

Tipp: A móka kedvéért a terhesség elején fényképezzen le magáról az oldalsó profilból, a legjobb testtartásával. Készítsen egy másik fotót az esedékesség közelében, és hasonlítsa össze ezeket az oldalsó profilokat. A változások figyelemre méltók, nem?

Szenzoros változások

A terhesség drámai módon megváltoztathatja, hogy egy nő hogyan látja a világot látás, ízlés és szaglás révén.

A látás megváltozik

Néhány nő látásváltozásokat tapasztal a terhesség alatt, amelyet fokozott rövidlátás jellemez. A kutatók nem ismerik a látás változásának pontos biológiai mechanizmusait. A legtöbb nő szülés után visszatér a terhesség előtti látáshoz.

A terhesség alatti gyakori változások közé tartozik a kontaktlencsék homályossága és kellemetlensége. A terhes nőknél gyakran növekszik az intraokuláris nyomás. A preeclampsia vagy terhességi cukorbetegségben szenvedő nőknél fokozott a kockázata a ritka szemproblémáknak, például a retina leválásának vagy a látásvesztésnek.

Íz és szag változások

A legtöbb nő terhesség alatt változást tapasztal az ízlésében. Általában a sósabb ételeket és az édesebb ételeket részesítik előnyben, mint a nem terhes nőket. Az erős savanykás, sós és édes ízeknél is magasabb a küszöb. A dysgeusia, az ízlés csökkenése a terhesség első trimeszterében fordul elő leggyakrabban.

Bizonyos íz-preferenciák trimeszterenként változhatnak. Bár sok nő a szülés után rövid ideig tompa ízérzetet tapasztal, a terhesség után általában visszanyeri teljes ízét. Néhány nő fémes ízt tapasztal a szájban a terhesség alatt is. Ez súlyosbíthatja az émelygést, és tápanyaghiányra utalhat. Tudjon meg többet a zavart ízlésről.

Időnként a terhes nők a szaglásuk változásáról is beszámolnak. Sokan a fokozott tudatosságot és érzékenységet írják le a különféle szagok iránt. Kevés következetes és megbízható adat utal arra, hogy a terhes nők valóban jobban észrevesznek és azonosítanak bizonyos szagokat és szagok intenzitását, mint nem terhes társaik. Ennek ellenére a terhes nők túlnyomó többsége saját szagérzékenységének észlelt növekedéséről számol be.

Mell- és nyaki elváltozások

Az első trimeszterben kezdődő hormonális változások sok fiziológiai változáshoz vezetnek az egész testben. Ezek a változások elősegítik az anya testének felkészülését a terhességre, a szülésre és a szoptatásra.

Mellváltozások

A terhes nők mellei a terhesség alatt gyakran jelentős változásokon mennek keresztül, amikor testük arra készül, hogy tejjel látja el az újszülöttet. A bőr pigmentációját befolyásoló terhességi hormonok gyakran sötétítik az areolát. A mell növekedésével a terhes nők érzékenységet vagy érzékenységet tapasztalhatnak, és észrevehetik, hogy a vénák sötétebbek, és a mellbimbók jobban kinyúlnak, mint a terhesség előtt. Néhány nőnél striák alakulhatnak ki a melleken, különösen, ha gyors növekedésen mennek keresztül. Sok nő észreveszi a mellbimbó és az areola méretének növekedését is.

Az areolákon gyakran megjelennek kis dudorok. A legtöbb nő a második trimeszterben kis mennyiségű vastag, sárgás anyagot kezd, sőt „kiszivárog”. Ez az anyag kolosztrum néven is ismert. Amellett, hogy előállítja a kolosztrumot a csecsemő első táplálására, a tejcsatornák kitágulnak a tej előállítása és tárolása céljából. Néhány nő észreveheti az emlőszövet kis csomóit, melyeket a tejcsatornák elzáródása okozhat. Ha a csomók nem tűnnek el néhány nap melle masszírozása és vízzel vagy mosogatórongygal történő felmelegítése után, az orvosnak a következő prenatális látogatáskor meg kell vizsgálnia a csomót.

Méhnyak változások

A méhnyak vagy a méhbe való bejutás fizikai változásokon megy keresztül a terhesség és a vajúdás során. Sok nőnél a méhnyak szövete megvastagszik, szilárd és mirigyes lesz. Legfeljebb néhány héttel a szülés előtt a méhnyak megenyhül és kissé kitágulhat a növekvő baba nyomásától.

A terhesség korai szakaszában a méhnyak vastag nyálkadugót termel a méh lezárására. A dugót gyakran terhesség végén vagy a szülés során dobják ki. Ezt véres műsornak is nevezik. A kis mennyiségű vérrel csíkozott nyálkahártya gyakori, amikor a méh felkészül a vajúdásra. Szülés előtt a méhnyak jelentősen kitágul, megpuhul és elvékonyodik, lehetővé téve a csecsemő áthaladását a születési csatornán. Tudjon meg többet a vajúdás szakaszairól és azok hatásáról a méhnyakra.

Változások a hajban, a bőrben és a körmökben

A terhesség alatt sok nő megváltoztatja bőrének fizikai megjelenését. Bár a legtöbb ideiglenes, egyesek - például striák - tartós változásokat eredményezhetnek. Ezen túlmenően azok a nők, akik terhesség alatt tapasztalják ezen bőrelváltozások egy részét, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg őket a következő terhességek során, vagy akár hormonális fogamzásgátlók szedése közben.

A haj és a köröm változásai

Sok nő tapasztalja a haj és a köröm növekedésének változását a terhesség alatt. A hormonváltozások néha túlzott hajhullást vagy hajhullást okozhatnak. Különösen igaz ez azokra a nőkre, akiknél a családban előfordult női alopecia.

De sok nő tapasztalja a haj növekedését és megvastagodását a terhesség alatt, sőt észreveheti a haj növekedését a nem kívánt helyeken. Az arc, a karok, a lábak vagy a hát szőrnövekedése előfordulhat. A haj növekedésének legtöbb változása a baba születése után normalizálódik. Gyakran előfordul azonban, hogy a hajhullás vagy a fokozott hajhullás akár egy évvel a szülés után is bekövetkezik, mivel a hajhagymák és a hormonszint a terhességi hormonok hatása nélkül szabályozza önmagát.

Sok nő gyorsabb körömnövekedést tapasztal a terhesség alatt is. A jó étkezés és a prenatális vitaminok szedése növeli a terhesség növekedési hormonjait. Bár egyesek kívánatosnak találják a változást, sokan észrevehetik a köröm fokozott törékenységét, törését, barázdáit vagy keratózisát. Az egészséges étrendi változások a köröm szilárdságának növelésére segíthetnek megakadályozni a törést vegyi körömtermékek használata nélkül.

A terhesség és a hiperpigmentáció „maszkja”

A terhes nők túlnyomó többsége valamilyen típusú hiperpigmentációt tapasztal a terhesség alatt. Ez abból áll, hogy a testrészek, például az areolák, a nemi szervek, a hegek és a linea alba (sötét vonal) sötétebbé válnak a has közepén. A hiperpigmentáció bármilyen bőrszínnel rendelkező nőknél előfordulhat, bár ez gyakoribb a sötétebb arcszínű nőknél.

Ezenkívül a terhes nők akár 70 százaléka is sötétíti a bőrt az arcon. Ez az állapot melasma, vagy a terhesség „maszkja” néven ismert. A napsugárzás és a sugárzás ronthatja, ezért a terhesség alatt naponta széles spektrumú UVA / UVB fényvédőt kell használni. A legtöbb esetben a melasma a terhesség után megszűnik.

Striák

A striák (striae gravidarum) a terhesség talán legismertebb bőrelváltozásai. Ezeket a bőr fizikai nyújtásának és a hormonváltozásoknak a bőr rugalmasságára gyakorolt ​​hatása együttesen okozza. A nők 90% -ánál a terhesség harmadik trimeszterében striák alakulnak ki, gyakran a mellen és a hason. Bár a rózsaszínű-lila striák soha nem tűnnek el teljesen, gyakran a környező bőr színéig elhalványulnak, és a szülés után összehúzódnak. A striák viszkethetnek, ezért alkalmazzon krémeket a karcolás iránti vágy lágyítására és csökkentésére, esetleg a bőr károsítására.

Vakond- és szeplõváltozások

A terhesség alatti hormonváltozások által okozott hiperpigmentáció változást okozhat az anyajegyek és szeplők színében. A vakondok, a szeplők és az anyajegyek sötétedése ártalmatlan lehet. De mindig célszerű bőrgyógyászhoz vagy orvoshoz fordulni a méret, a szín vagy az alak változásával kapcsolatban.

A terhességi hormonok sötét bőrfoltok megjelenését is előidézhetik, amelyek gyakran megelőzhetetlenek. Bár a bőr pigmentációs változásainak többsége a terhesség után elhalványul vagy eltűnik, a vakond vagy a szeplő színének bizonyos változásai tartósak lehetnek. Célszerű bőrellenőrzést végezni a lehetséges bőrrák vagy a terhességre jellemző bőrbetegségek ellen, ha bármilyen változást észlel.

Terhesség-specifikus kiütések és források

A nők kis százaléka olyan bőrbetegségeket tapasztalhat, amelyek jellemzőek a terhességre, mint például a PUPPP (viszketéses urticarialis papulák és terhességi plakkok) és a folliculitis. A legtöbb betegség a has, a lábak, a karok vagy a hát mentén kialakuló pustulákkal és vörös dudorokkal jár. Bár a legtöbb kiütés ártalmatlan és gyorsan megszűnik a szülés után, néhány bőrbetegség összefüggésben lehet a korai szüléssel vagy a csecsemő problémáival. Ezek közé tartozik az intrahepatikus kolesztázis és a pemphigoid gestationis.

A keringési rendszer megváltozik

Az alábbiak gyakoriak a terhesség alatt:

• hömpölyögve pöfékel, miközben lépcsőn mászik
• gyors szédülés után szédülés
• a vérnyomás változásainak tapasztalása

Az erek gyors tágulása, valamint a szív és a tüdő fokozott stressz miatt a terhes nők több vért termelnek, és nagyobb óvatossággal kell eljárniuk a testmozgás során, mint a nem terhes nőknél.

Szívverés és vérmennyiség terhesség alatt

A terhesség második trimeszterében az anya nyugalmi szíve keményebben dolgozik. Ennek a növekedésnek a nagy része egy hatékonyabban teljesítő szívből származik, amely minden egyes ütemnél több vért dob ​​ki. A pulzusszám akár 15-20 százalékra is megnőhet terhesség alatt. Nem ritka, hogy a harmadik trimeszterben percenként 90-100 ütemet közelítenek meg. A vér mennyisége a terhesség alatt az utolsó hónapig fokozatosan növekszik. A plazma térfogata 40-50 százalékkal, a vörösvérsejtek tömege pedig 20-30 százalékkal növekszik, ami szükségessé teszi a megnövekedett vas- és folsavbevitelt.

Vérnyomás és testmozgás

Kétféle keringési változás létezik, amelyek hatással lehetnek a terhesség alatti testmozgásra. A terhességi hormonok hirtelen befolyásolhatják az erek tónusát. A hirtelen tónusvesztés szédülés érzését, esetleg rövid eszméletvesztést okozhat. A nyomásvesztés ugyanis kevesebb vért juttat az agyba és a központi idegrendszerbe.

Ezenkívül az erőteljes testmozgás a méh véráramlásának csökkenéséhez vezethet, miközben a vért az izmokba tereli. Ennek azonban nem bizonyítottan hosszú távú hatása van a babára. Továbbá azt javasoljuk, hogy a testmozgást végző személyek nyugalmi állapotban menjenek a méhlepénybe. Ez előnyös lehet a placenta és a magzat növekedése és a súlygyarapodás szempontjából.

Szédülés és ájulás

A szédülés másik formája a hátul fekvés következménye lehet. Ez a szédülés 24 hét után gyakoribb. Ez azonban előfordulhat korábban a multi-magzati terhesség alatt, vagy olyan állapotokkal, amelyek növelik a magzatvizet.

A hátsó lapos fekvés összenyomja az alsó testtől a szívig vezető nagy eret, más néven vena cava. Ez csökkenti a szív és a szív véráramlását, ami a vérnyomás hirtelen és drámai csökkenéséhez vezet. Ez szédülést vagy eszméletvesztést okozhat.

Az első trimeszter után nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek háton fekszenek az erek összenyomódásának hatása miatt. A bal oldalon fekve segíthet enyhíteni a szédülést, és egészséges alvási helyzet.

Azoknál a nőknél, akik ezen állapotok bármelyikét tapasztalják, különösen edzés közben, konzultálniuk kell orvosukkal.

Légzési és anyagcsere-változások

A terhes nőknél nő a vérükben szállított oxigén mennyisége. Ennek oka a megnövekedett vérigény és az erek kitágulása. Ez a növekedés kényszeríti az anyagcsere sebességének növekedését a terhesség alatt, ami megköveteli, hogy a nők növeljék az energiafogyasztást, és óvatosak legyenek a fizikai megterhelés időszakában.

A légzés és a vér oxigénszintje

Terhesség alatt a tüdõbe be- és kilépett levegõ mennyisége két tényezõ hatására növekszik. Minden lélegzetvételnél nagyobb a légmennyiség, és a légzés sebessége kissé megnő. A méh megnövekedésével a rekeszizom mozgástere korlátozott lehet. Ezért néhány nő arról számol be, hogy fokozottan nehéz a mély lélegzetvétel. Mozgás nélkül is ezek a változások légszomjat vagy „levegő éhes” érzést okozhatnak. A testedzési programok fokozhatják ezeket a tüneteket.

Összességében a terhes nőknél magasabb a vér oxigénszintje.Tanulmányok kimutatták, hogy a terhes nők nyugalmi állapotban több oxigént fogyasztanak. Úgy tűnik, hogy ez nem befolyásolja a terhesség alatt a testmozgáshoz vagy más fizikai munkához rendelkezésre álló oxigén mennyiségét.

Anyagcsere sebesség

A bazális vagy nyugalmi anyagcsere (RMR), a test nyugalmi állapotban eltöltött energiamennyisége jelentősen megnő a terhesség alatt. Ezt a teljes pihenés ideje alatt felhasznált oxigénmennyiséggel mérik. Segít megbecsülni a fogyáshoz szükséges energiamennyiséget. Az anyagcsere arányának változása magyarázza a terhesség alatti kalóriafogyasztás növelésének szükségességét. A terhes nő teste lassan növeli energiaigényét, hogy elősegítse az anyában és a csecsemőben végbemenő változásokat és növekedést.

Az anyagcsere aránya lényegesen csak 15 hetes terhességgel növekszik, és a legnagyobb növekedési fázisban a harmadik trimeszterben tetőzik. Ez a megnövekedett anyagcsere arány a terhes nőket fokozza a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint kockázata. Bár az anyagcsere aránya kissé csökkenhet, amikor a terhesség eléri a terhességet, a szülés után néhány hétig magas marad a terhesség előtti szinthez képest. A tejtermelő nőknél a szoptatás ideje alatt magas marad.

A testhőmérséklet változása

A bazális testhőmérséklet emelkedése a terhesség egyik első tippje. A terhesség időtartama alatt valamivel magasabb a belső hőmérséklet. A nőknek terhesség alatt is nagyobb vízigényük van. Nagyobb kockázatot jelenthetnek a hipertermia és a kiszáradás veszélye nélkül, a biztonságos testmozgás és a hidratálás fenntartása nélkül.

Hipertermia - túlmelegedés terhesség alatt

Az edzés közbeni hőstressz két okból is aggodalmat kelt. Először is, az anya maghőmérsékletének növekedése, akárcsak a hipertermia, káros lehet a baba fejlődésére. Másodszor, az anya vízvesztése, akárcsak a kiszáradás esetén, csökkentheti a magzat számára elérhető vér mennyiségét. Ez megnövelheti a koraszülött összehúzódások kockázatát.

Nem terhes nőknél a mérsékelt aerob testmozgás a testhőmérséklet jelentős növekedését okozza. A terhes nők, függetlenül attól, hogy gyakorolnak-e vagy sem, az alapanyagcsere és a belső hőmérséklet általános növekedését tapasztalják. A terhes nők nagyon hatékonyan szabályozzák maghőmérsékletüket. A megnövekedett véráramlás és a kitágult bőrfelület növeli a testhőt.

Kimutatták, hogy a terhes nőknél a testhőmérséklet nem nő meg annyira a testmozgás során, mint azoknál, akik nem terhesek. A terhes nőknek azonban kerülniük kell a nem lélegző ruházatban való gyakorlást, valamint nagyon meleg vagy párás körülmények között, mivel a hipertermia hatása súlyos lehet. A következők segítenek csökkenteni a túlmelegedés kockázatát edzés közben:

• használjon ventilátorokat beltéri tevékenység közben
• edzés a medencében
• világos színű, laza ruhát viseljen

Kiszáradás

A legtöbb nő, aki 20–30 percet gyakorol, vagy meleg vagy párás időben sportol, izzadni fog. Terhes nőknél a verejtékektől való testnedvek elvesztése csökkentheti a méh, az izmok és egyes szervek véráramlását. A fejlődő magzatnak állandó oxigén- és tápanyagellátásra van szüksége a véren keresztül, így a folyadékhiány miatt sérülés következhet be.

A legtöbb esetben a méh oxigénfogyasztása a testmozgás során állandó, a magzat pedig biztonságos. A testmozgás azonban veszélyes lehet a terhesség okozta magas vérnyomásban szenvedő nők számára. Ez azért van, mert ez az állapot korlátozza a méh vérmennyiségét, mivel az erek befogják és kevesebb vért juttatnak a területre.

Ha terhesség alatt fel van szabadítva a testmozgás, mindenképpen kövesse a józan ész tanácsait. Kerülje a túlzott hőt és páratartalmat, és hidratálja, még akkor is, ha nem szomjas.