Az első számú tennivaló az ünnepi súlygyarapodás minimalizálása érdekében

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az újév hálaadásaként ismert mérlegelési szezonban a tipikus gondolkodásmód az edzések felfokozása, a kalóriák csökkentése, és a bulikon ragaszkodni kell a cruditéshoz, hogy elkerülje az ünnepi plusz kilókat. De valójában ki csinál hogy?

Idén merj más lenni: ahelyett, hogy irreális igényeket vállalj fel az amúgy is stresszes időszakban, csak a egy dolog amelyek segítenek abban, hogy jobban nézzen ki, kevésbé érezze magát csábítónak a parti ételei miatt, több energiája legyen és felderüljön a kedélye. A válasz olyan egyszerű, mint több vizet inni.

"Az ivóvíz az ezüst golyó sok olyan kihívás számára, amelyekkel az ünnepek során szembesülünk" - mondja Kate Geagan táplálkozási szakember, a CamelBak hidratálási szakértője és a Go Green Get Lean. Tény, hogy nem adunk elég hitelt a H2O-nak, és ez drámai hatással lehet általános jólétére. Ha a víz szintje csökken a szervezetében, akár 2%-kal is, akkor előfordulhat, hogy néhány mellékhatást észlel, például a túlevéstől és a súlygyarapodástól (tévedhet az éhség szomja), puffadástól (a kiszáradás fokozza a folyadékvisszatartást a szervezetben), problémákat emésztéssel (székrekedéshez vezethet), alacsony energiával, negatív hangulattal, fejfájással és szájszárazsággal.

Még ha jól ismeri is az ivóvíz előnyeit, a bevitel valószínűleg még mindig elmarad. A hideg időjárási hónapokban nagyobb valószínűséggel lesz kiszáradva, mert a tested nem engedi ki a verejtéket, mint meleg időben. Ősszel és télen a hidratáltság iránti igény továbbra is fennáll, de csak egy kicsit finomabb. Ha nincs izzadság, ami kiváltja a szomjúságreakciót, lehet, hogy nem keres vizet - mondja Ivy Branin, természetgyógyász, New York -i gyakorlattal rendelkező orvos.

Az ünnepi stressz is hozzájárul a kiszáradáshoz, és fordítva. "Ha harci vagy menekülési módban vagy, és a szíved gyorsabban ver, gyorsabban veszítesz vizet"-mondja Geagan. A stressz tehát kiszáradáshoz vezethet, magyarázza, ami viszont a vérmennyiség csökkenését okozhatja, és lehetővé teszi, hogy a kortizol stresszhormon nagyobb hatást gyakoroljon a szervezetére.

Ezen a ponton a szervezet olyan sok versengő igénnyel küzd, figyelmen kívül hagyja a szomjúság jeleit, ami tovább ront a helyzeten. Ekkor fejfájás lép fel a vérmennyiség csökkenése következtében. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vér és oxigén áramlik az agyba - mondja Branin.

Ezen túlmenően, már 1%-os kiszáradás is negatívan befolyásolhatja a hangulatot és a koncentrációt, különösen egy mérsékelt edzés alatt vagy után – derül ki a nőkön végzett tanulmányból. Journal of Nutrition. És kutatás a férfiakról nyomtatva a British Journal of Nutrition felfedezte, hogy az enyhe kiszáradás csökkenti a munkamemóriát és fokozza a feszültséget, a szorongást és a fáradtságot.

Előnye, hogy a H2O ivása mentálisan ugyanúgy feltölthet, mint fizikailag. "A víz javítja az agyi vegyi anyagok, például a szerotonin és a dopamin feldolgozását. Tudjuk, hogy az alacsony szerotonin szorongást, aggodalmat, depressziót, álmatlanságot, valamint délutáni és esti sóvárgást eredményezhet, míg a csökkent dopamin alacsony energiával és gyenge fókusszal jár." - mondja Trudy Scott, az élelmiszer -hangulat szakértője és minősített táplálkozási szakember A szorongásoldó élelmiszer-megoldás. "Tehát az ivóvíz nagyon szükséges lökést adhat, és kevesebb túlevéshez vezethet egy pick-me-up esetében"-teszi hozzá. Erősítse meg ezeket az igényes napokat hidratált állapotban, és nem lesz szüksége délután 3 -ra. vanília latte (bónusz: 200 kalória, kihagyva, mint pl hogy!).

Bár a víz nem varázslatos bájital, folyamatos vízáramlása segíthet megakadályozni, hogy léggömbökkel járjon az ünnepi binge-fesztiválok idején. Számos tanulmány régóta támogatja a H20 karcsúsító hatását.Az egyik különösen azt találta, hogy azok, akik étkezés előtt két pohárral lefogytak, akár négy kilót is fogytak, szemben azokkal, akik evés előtt nem nyelték le az extra aguát. "A víz telítettnek érzi magát, ha extra térfogatot ad a gyomrunknak; segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat éhesnek, így kevesebbet eszünk" - mondja Branin.

A víz nem csak arra készteti, hogy tegye le a magas kalóriatartalmú tojáslikőrt, hanem segíthet abban is, hogy elégedett legyen. "A gyomorpuffadást az agy rövid távú jóllakottság jeleként regisztrálja" - mondja Branin, aki megerősíti, hogy ez a stratégia akkor működik a legjobban, ha van valamilyen étel a rendszerben (a víz önmagában körülbelül 5 percen belül kiürül és felszívódik a vékonybélben) . Tíz -tizenöt perccel az irodai partira való indulás előtt, ahol tudja, hogy megesz egy pitét és mézeskalácsot, Branin azt javasolja, hogy dobjon vissza körülbelül 16 uncia szobahőmérsékletű vizet, hogy kordában tartsa a fogyasztását.

A víz csodálatos előnyei nem érnek véget. Az ivóvíz a legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak, hogy feszesebb, fiatalabb kinézetű bőrt szerezzen. A hideg levegő kiszívja a bőrből a nedvességet. A fűtött épületekbe – otthonába, irodájába vagy bevásárlóközpontjába – be- és kilépni nem tesz jót az állandó külső rétegnek.

"A fűtött területek ronthatják a kiszáradást, mivel alapvetően sivatagi száraz környezetet hoznak létre, aminek következtében a testünkben lévő folyadék gyorsan elpárolog" - mondja Branin. "A hatás ellensúlyozására igyon vizet a bőrszövetek feltöltésére és a bőr rugalmasságának növelésére, és ha lehetséges, használjon párásítót, hogy több nedvességet szivattyúzzon a levegőbe. Fontos továbbá, hogy shea vajat vagy kókuszolajat használjon a nedvesség elzárására. bőr " - teszi hozzá.

Mielőtt azonban belemenne napi nyolc pohárba, tudjon arról, hogy nincs valódi tudomány, amely alátámasztaná ezt a számot. (Kattintson ide, hogy megtudja, megfelelő mennyiségű vizet iszik -e.) A legjobb módja annak, hogy megmérje, ha eleget iszik a szervezetének, ha megbizonyosodik arról, hogy a vizelet színe inkább limonádéhoz hasonlít, mint almaléhez. nap, mondja Douglas J. Casa, Ph.D., a Connecticuti Egyetem Korey Stringer Intézetének operatív vezérigazgatója és atlétikai képzési igazgatója.

Vélemény a következőhöz: