Hogyan lehet biztonságosan menni bowlingozni terhesség alatt

Tartalom

• Bowling biztonsági tippek terhesség alatt
• Testmozgás és terhesség
• Aggodalomra ad okot
• Kerülendő gyakorlatok
• Nagy kockázatú terhesség
• Az elvitel

Különösnek tűnhet egy bowling-kirándulást potenciálisan kockázatosnak gondolni a terhesség alatt, de a tested sok változást tapasztal. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania róla, csak vigyáznia kell. Amíg egészséges terhességet tapasztal, és orvosa megadta az OK-t, addig a fizikailag aktív maradni biztonságos és egészséges.

De van néhány dolog, amit tudnia kell a bowlingozásról terhesség alatt. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan élvezheti továbbra is biztonságosan a időtöltést.

Bowling biztonsági tippek terhesség alatt

Ne feledje, hogy a bowlinggömbök nehézek lehetnek, megterhelve a vállakat, a könyökízületeket és a hát alsó részét. Íme néhány módszer a sérülések elkerülésére.

• Válassza ki a lehető legkönnyebb labdát. Mindaddig, amíg jó a célja, képesnek kell lennie arra, hogy ezt a sztrájkot még az alacsonyabb súly használatával is elérje.
• Próbáljon kacsa csapokat. A gömbök sokkal kisebbek és könnyen kezelhetők.
• A lábad elé nézz. A sávokat olajjal siklják, hogy a golyók könnyebben mozoghassanak a sávon. Vigyázzon, hogy ne lépje át a vonalat egy csúszós helyre.
• Hallgassa meg a testéty. Ha egy mozgás nem érzi jól az ízületeit, ne tegye. Üljön ki arra a fordulóra, vagy próbáljon ki egy másik technikát.
• hajlítsd be a térded. A térdének meghajlítása a tál közben segít eltávolítani a hátad megterhelését, és ügyeljen arra, hogy jó testtartást tartson.

Testmozgás és terhesség

A felnőtteknek legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre van szükségük hetente (például gyors gyaloglás) és izomerősítő tevékenységekre, amelyek a fő izomcsoportokat célozzák meg. Ha teherbe esése előtt rendszeresen aktív volt, akkor néhány módosítással általában lépést tarthat a testmozgás rutinjával.

Valójában a testmozgás a terhesség egészséges része, mindaddig, amíg nem tapasztal szövődményeket. A terhes nők napi 30 percig edzhetnek, amíg csak képesnek érzik magukat.

Aggodalomra ad okot

A terhességi hormonok miatt az ínszalagjai, az ízületeket tartó kötőszövet lazábbá válnak a normálnál. Ez azt jelenti, hogy ízületei könnyebben mozoghatnak, ami fokozott sérülési kockázatot jelent.

Elöl is nagyobb súlyt fog viselni, különösen a későbbi trimeszterekben. Ez további stresszt jelent az ízületek számára, és megkönnyíti egyensúlyának elvesztését. Különösen az alsó hátad fogja érezni a megterhelést. Fontos, hogy ne okozzon további stresszt a hátizmai számára.

Kerülje az ugrással, gyors mozdulatokkal vagy hirtelen irányváltásokkal járó tevékenységeket, amelyek megerőltethetik az ízületet.

Azonnal hagyja abba a testmozgást is, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:

• szédülés
• fejfájás
• mellkasi fájdalmak
• összehúzódások
• légszomj
• rendellenes szívverés
• folyadék vagy vér a hüvelyéből

Kerülendő gyakorlatok

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek kárt okozhatnak Önnek vagy babájának, ha terhesség alatt végzik. Még akkor is, ha teherbe esése előtt tette, kerülje ezeket a tevékenységeket:

• bármi, ami a hátadon fekszik (az első trimeszter után)
• búvárkodás
• rendkívüli melegben gyakorol
• síelés vagy más, nagy magasságban végzett gyakorlatok
• olyan sportok, ahol Ön vagy a baba elüthet egy másik játékost vagy felszerelést (jégkorong, foci, kosárlabda)
• bármi, aminek nagy a kockázata, hogy elesel
• pattogó mozdulatok vagy a derekad elcsavarása

Ha kétségei vannak afelől, hogy egy testmozgás biztonságos-e vagy sem, először kérdezze meg orvosát.

Nagy kockázatú terhesség

Azoknak a nőknek, akiknek fennáll a veszélye az idő előtti szülésre, vagy más állapotuk van, amely veszélyeztetheti az anyát vagy a csecsemőt, különös óvatossággal kell eljárniuk a fizikai aktivitás terén. Amikor edz, a vér átpumpálja a szívét, a tüdejét és az izmait, hogy oxigént adjon nekik. Ha túlzásba viszi, akkor elveheti az oxigént a méhből és a növekvő csecsemőjétől.

Beszéljen orvosával arról, hogy mely tevékenységek biztonságosak. Ha terhességi szövődményeket tapasztal, akkor további korlátozások lehetnek.

Az elvitel

Mielőtt a testmozgás rutinjáról döntene, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendben van-e. Még akkor is, ha sokat szokott hajolni, mégis érdemes áttekinteni a biztonsági aggályokat és orvostól kérni az ajánlásokat.

Amíg megteszi a megfelelő óvintézkedéseket a labda hordozása és az alacsonyabb súly kiválasztása mellett, képesnek kell lennie arra, hogy eltalálja a sávokat.