Hogyan lehet biztonságosan menni bowlingozni terhesség alatt
Tartalom
- Bowling biztonsági tippek terhesség alatt
- Testmozgás és terhesség
- Aggodalomra ad okot
- Kerülendő gyakorlatok
- Nagy kockázatú terhesség
- Az elvitel
Különösnek tűnhet egy bowling-kirándulást potenciálisan kockázatosnak gondolni a terhesség alatt, de a tested sok változást tapasztal. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania róla, csak vigyáznia kell. Amíg egészséges terhességet tapasztal, és orvosa megadta az OK-t, addig a fizikailag aktív maradni biztonságos és egészséges.
De van néhány dolog, amit tudnia kell a bowlingozásról terhesség alatt. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan élvezheti továbbra is biztonságosan a időtöltést.
Bowling biztonsági tippek terhesség alatt
Ne feledje, hogy a bowlinggömbök nehézek lehetnek, megterhelve a vállakat, a könyökízületeket és a hát alsó részét. Íme néhány módszer a sérülések elkerülésére.
- Válassza ki a lehető legkönnyebb labdát. Mindaddig, amíg jó a célja, képesnek kell lennie arra, hogy ezt a sztrájkot még az alacsonyabb súly használatával is elérje.
- Próbáljon kacsa csapokat. A gömbök sokkal kisebbek és könnyen kezelhetők.
- A lábad elé nézz. A sávokat olajjal siklják, hogy a golyók könnyebben mozoghassanak a sávon. Vigyázzon, hogy ne lépje át a vonalat egy csúszós helyre.
- Hallgassa meg a testéty. Ha egy mozgás nem érzi jól az ízületeit, ne tegye. Üljön ki arra a fordulóra, vagy próbáljon ki egy másik technikát.
- hajlítsd be a térded. A térdének meghajlítása a tál közben segít eltávolítani a hátad megterhelését, és ügyeljen arra, hogy jó testtartást tartson.
Testmozgás és terhesség
A felnőtteknek legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre van szükségük hetente (például gyors gyaloglás) és izomerősítő tevékenységekre, amelyek a fő izomcsoportokat célozzák meg. Ha teherbe esése előtt rendszeresen aktív volt, akkor néhány módosítással általában lépést tarthat a testmozgás rutinjával.
Valójában a testmozgás a terhesség egészséges része, mindaddig, amíg nem tapasztal szövődményeket. A terhes nők napi 30 percig edzhetnek, amíg csak képesnek érzik magukat.
Aggodalomra ad okot
A terhességi hormonok miatt az ínszalagjai, az ízületeket tartó kötőszövet lazábbá válnak a normálnál. Ez azt jelenti, hogy ízületei könnyebben mozoghatnak, ami fokozott sérülési kockázatot jelent.
Elöl is nagyobb súlyt fog viselni, különösen a későbbi trimeszterekben. Ez további stresszt jelent az ízületek számára, és megkönnyíti egyensúlyának elvesztését. Különösen az alsó hátad fogja érezni a megterhelést. Fontos, hogy ne okozzon további stresszt a hátizmai számára.
Kerülje az ugrással, gyors mozdulatokkal vagy hirtelen irányváltásokkal járó tevékenységeket, amelyek megerőltethetik az ízületet.
Azonnal hagyja abba a testmozgást is, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
- szédülés
- fejfájás
- mellkasi fájdalmak
- összehúzódások
- légszomj
- rendellenes szívverés
- folyadék vagy vér a hüvelyéből
Kerülendő gyakorlatok
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek kárt okozhatnak Önnek vagy babájának, ha terhesség alatt végzik. Még akkor is, ha teherbe esése előtt tette, kerülje ezeket a tevékenységeket:
- bármi, ami a hátadon fekszik (az első trimeszter után)
- búvárkodás
- rendkívüli melegben gyakorol
- síelés vagy más, nagy magasságban végzett gyakorlatok
- olyan sportok, ahol Ön vagy a baba elüthet egy másik játékost vagy felszerelést (jégkorong, foci, kosárlabda)
- bármi, aminek nagy a kockázata, hogy elesel
- pattogó mozdulatok vagy a derekad elcsavarása
Ha kétségei vannak afelől, hogy egy testmozgás biztonságos-e vagy sem, először kérdezze meg orvosát.
Nagy kockázatú terhesség
Azoknak a nőknek, akiknek fennáll a veszélye az idő előtti szülésre, vagy más állapotuk van, amely veszélyeztetheti az anyát vagy a csecsemőt, különös óvatossággal kell eljárniuk a fizikai aktivitás terén. Amikor edz, a vér átpumpálja a szívét, a tüdejét és az izmait, hogy oxigént adjon nekik. Ha túlzásba viszi, akkor elveheti az oxigént a méhből és a növekvő csecsemőjétől.
Beszéljen orvosával arról, hogy mely tevékenységek biztonságosak. Ha terhességi szövődményeket tapasztal, akkor további korlátozások lehetnek.
Az elvitel
Mielőtt a testmozgás rutinjáról döntene, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendben van-e. Még akkor is, ha sokat szokott hajolni, mégis érdemes áttekinteni a biztonsági aggályokat és orvostól kérni az ajánlásokat.
Amíg megteszi a megfelelő óvintézkedéseket a labda hordozása és az alacsonyabb súly kiválasztása mellett, képesnek kell lennie arra, hogy eltalálja a sávokat.