Hogyan szakítsuk meg a tartós sérülések fájdalomciklusát

Tartalom

• Hidd el.
• Ne hagyd, hogy megállítson.
• Írd ki.
• Vélemény a következőhöz:

A fájdalomnak két típusa van, mondja David Schechter, M.D., a könyv szerzője Gondolj el a fájdalmadtól. Vannak akut és szubakut típusok: kificamítja a bokáját, fájdalomcsillapítókkal vagy fizikoterápiával kezeli, és néhány hónapon belül elmúlik. Aztán ott van az a típus, ami megmarad.

„A funkcionális MRI -k azt mutatják, hogy a krónikus fájdalom az agy más területeiről ered, mint az akut fájdalom” - mondja Dr. Schechter. Aktiválja az amygdala és a prefrontális kéreg, két területet, amelyek érzelmi feldolgozásban vesznek részt. „Ez valódi fájdalom” - mondja, de a gyógyszeres kezelés és a fizikoterápia nem tudja teljesen meggyógyítani. - Az agyban is meg kell gyógyítania a megváltozott utakat. (Kapcsolódó: Hogyan hozzuk ki a legtöbbet a fizikoterápiás foglalkozásokból)

Íme a legjobb tudományosan alátámasztott módszerek a fájdalom elmével való kezelésére.

Hidd el.

Az első lépés annak felismerése, hogy fájdalma azokból az elavult idegpályákból származik, nem pedig a problémás terület folyamatos problémája. Az orvos által végzett vizsgálattal és szükség esetén képalkotással megerősítheti, hogy sérülése begyógyult.

De nehéz lehet elengedni azt a gondolatot, hogy valami fizikailag nincs rendben. Emlékeztesd magad: A fájdalom az agyadban, nem a testedben, rossz irányból érkezik. (Kapcsolódó: Miért lehet (és kell) átnyomni a fájdalmat edzés közben)

Ne hagyd, hogy megállítson.

A fájdalom kezelése érdekében a krónikus fájdalomban szenvedők gyakran kerülik az olyan tevékenységeket, mint a futás és a kerékpározás, amelyektől tartanak, hogy tüneteket válthatnak ki. De ez súlyosbíthatja a problémát.

„Minél jobban összpontosít, előre számol és aggódik a fájdalom miatt, annál kifejezettebbé válnak az agyi utak, amelyek ezt okozzák” - mondja Dr. Schechter. Az elméd veszélyesnek tekinti a normális cselekedeteket, például a sétát, és még több fájdalmat okoz, hogy kihagyd azokat.

Annak érdekében, hogy segítsen az agynak leküzdeni ezt a félelmet, vezesse be újra azokat a tevékenységeket, amelyeket elkerült. Fokozatosan kezdjen el kocogni vagy kerékpározni hosszabb ideig. És fontolja meg azoknak a technikáknak a csökkentését, amelyekre a fájdalom enyhítése érdekében támaszkodott: Dr. Schechter szerint néhány embernek előnyös, ha leállít olyan dolgokat, mint a fizikai kezelések vagy a fogszabályozó, ami arra is ösztönözhet, hogy a fájdalmadra összpontosíts. (Kapcsolódó: A meditáció jobb a fájdalom enyhítésére, mint a morfium)

Írd ki.

A stressz és a feszültség érzékenyebbé teheti a krónikus fájdalmat okozó utakat. Ezért a kutatások azt mutatják, hogy a stressz súlyosbítja a krónikus fájdalom állapotát.

Ennek ellenőrzése érdekében Dr. Schechter azt javasolja, hogy napi 10-15 percet naplózzon arról, hogy mi okozza a stresszt és a dühöt, valamint azt, hogy mitől érzi magát boldognak és hálásnak. Ez a fajta kimenet enyhíti a negatív érzéseket és ösztönzi a pozitív érzéseket, ami segít csökkenteni a fájdalmat. (Nem beszélve a naplóírás egyéb előnyeiről.)

Használhat olyan alkalmazást is, mint a Curable (havi 8 dollártól), amely információkat és írási gyakorlatokat nyújt a krónikus fájdalom megállítására. (Kapcsolódó: Egy alkalmazás valóban "meg tudja -e gyógyítani" a krónikus fájdalmat?)

Shape Magazin, 2019. novemberi szám

Vélemény a következőhöz: