Hogyan keverednek az érzelmei a gyomrával

Tartalom

• Hogyan váltják ki ezeket az elme-bél tüneteket?
• Stressz, szorongás és bélrendszer
• Hogyan enyhítheti ezeket az elme-bél tüneteket?
• Vélemény a következőhöz:

Könnyű lenne minden gyomorproblémát egy gyenge emésztőrendszerre róni. Hasmenés? Határozottan a tegnap esti, társadalmilag távol álló BBQ. Dagadt és gáz? Köszönöm azt a plusz csésze kávét ma reggel. Persze, amit fogyasztasz, az hatással lehet a bélrendszeredre, és hatással van is rá. De (!!) abbahagyta valaha azt, hogy azt gondolja, hogy a gyomorproblémákkal több is lehet semmi egyáltalán magával a gyomorral?

A gyakran tapasztalt hasproblémák közül sok a fejedből fakadhat. Gondolj csak bele: Hányszor volt érzelmekkel teli napod, és a gyomrod megfizette az árát?

"Az elme és a test szorosan összekapcsolódnak" - mondja Paraskevi Noulas, Psy.D., a NYU Grossman School of Medicine pszichiátriai tanszékének klinikai adjunktusa. "Vicces, hogy néha elválasztjuk a kettőt, és azt gondoljuk, hogy az elme kérdései teljesen különállóak és függetlenek, és fordítva. A tested és az elméd egy egység; olyan, mint egy nagy pókháló, és minden darab a másikhoz kapcsolódik. különösen az agyadhoz vezető közvetlen út vezet. Ezért vagyunk idegesek, amikor az első fizikai érzés elsősorban a bélünkben van. "

Amikor rossz híreket kap, vagy egy nehéz munka közepén van, észrevette, hogy nincs étvágya? Vagy amikor randevúra öltözködik, akkor izgatottnak érzi magát, mintha pillangói lennének? Legyen az ideges, izgatott, dühös vagy szomorú, minden érzelem reakciót válthat ki a belekben.

Mindez egy bél-agy tengelynek nevezett apróságnak köszönhető, amely "hormonális és biokémiailag vezérelt autópálya a gyomor-bél traktus és az agy között"-magyarázza Lisa Ganjhu, DO, gasztroenterológus és a NYU Grossman orvostudományi docense Orvostudományi Iskola. Lényegében ez kapcsolja össze a központi idegrendszert - az agyat és a gerincvelőt - az enterális idegrendszerrel - egy komplex ideghálózattal a gyomor -bél traktus körül, a perifériás idegrendszer részeként -, és segít abban, hogy a kettő állandó maradjon kommunikációban - derül ki a Gasztroenterológiai Évkönyvek.

"Vannak olyan vegyi anyagok, amelyek kommunikálnak az agy és az emésztőrendszer központjai között, amelyek megváltoztatják a bél motilitását, a tápanyagok felszívódását és a mikrobiomot" - mondja Dr. Ganjhu. "És vannak olyan bélből származó hormonok, amelyek megváltoztathatják a hangulatot, az éhséget és a jóllakottságot." Ez azt jelenti, hogy a gyomor jeleket küldhet az agyának, érzelmi eltolódást okozva, az agy pedig jeleket a gyomorba, emésztőrendszeri distressz tüneteket okozva, mint például görcsök, gáz, hasmenés, székrekedés, és a lista folytatódik. (Kapcsolódó: Az agy és a belek meglepő kapcsolata)

Szóval, az a gödör a gyomrodban, ha valami baj történik? "Ez nincs dramatizálva" - mondja Noulas. "Valójában fizikailag tapasztalod ezt a változást a gyomrodban (savegyensúly stb.). Ez a szervezeted módja annak, hogy felkészüljön és reagáljon a helyzetre."

Hogyan váltják ki ezeket az elme-bél tüneteket?

12 éves korom óta gyomorproblémákkal küzdök. Emlékszem, hogy az orvos által kért megbeszélések miatt állandóan korán abbahagytam az iskolát, de csak 14 éves koromban diagnosztizáltak nálam IBS -t (irritábilis bél szindróma). és a nyomasztó tünetek visszatértek – és bosszúval. Miért? A szorongás, a stressz, a túlgondolás, a rossz étrend és az alváshiány, mindez a fent említett globális egészségügyi válságnak köszönhető. (Kapcsolódó: Hogyan segített az egész életen át tartó szorongásom a koronavírus -pánik kezelésében?)

„Amikor egy életet megváltoztató élményen megyünk keresztül (sérülés, életvesztés, kapcsolat elvesztése halál miatt, szakítás, válás), akkor a változás olyan erőteljes, hogy a rendszer tönkreteszi” – magyarázza Noulas. "Ez arra késztet, hogy az egyik vagy a másik végletbe menj (mértéktelen vagy kerüld az evést, alszol vagy álmatlan vagy, nem tudsz egy helyben ülni vagy melasznak érzed magad). És hogyan reagálsz egy helyzetben (túlalvás, túlfogyasztás, alig mozogsz) teljesen más, mint a következő helyzetben (rosszul alszik, étvágytalan, túlhajszolt). És mivel az olyan szokások, mint az étrend és az alvás (vagy ezek hiánya, amelyek emésztési problémákhoz vezethetnek) szintén hatással vannak a bélrendszerre, valószínűleg még további GI-zavarok lesznek.

És bár az olyan hétköznapi stressztényezők, mint például a munkahelyi prezentáció, számos gyomorpanaszhoz vezethetnek, az olyan érzelmileg kimerítő dolgok, mint a COVID-19 világjárvány, teljesen új szintre emelhetik a GI-betegséget. (Arról nem is beszélve, hogy maga a koronavírus is okozhat hasmenést.) Bármi is legyen a kiváltó ok, Dr. Ganjhi észrevette, hogy a stressz és a szorongás meglehetősen gyakori a GI-betegeknél. "A nagy szorongással rendelkező embereknek több GI panaszuk van, és azoknak, akiknek sok GI problémájuk van, általában szorongóbbak" - mondja.

Stressz, szorongás és bélrendszer

Amikor stresszesnek érzed magad, az agyad üzenetet küld - valami ilyesmit "Hé, kiakadok itt"– a zsigereidnek, amely úgy reagál, hogy „túlélési módba” lép – mondja Noulas. "Ez azért van így, mert a szorongást kiváltó helyzetben a teste érzékeli, hogy nem biztonságos, ezért a rendszer harcra vagy menekülésre készül." (Lásd még: 10 furcsa módszer, amellyel a tested reagál a stresszre)

Fontos megjegyezni, hogy a bél-agy tengely mellett a bélmikrobióma is szerepet játszik abban, hogy érzelmei hogyan hatnak a bélrendszerre. Amint azt korábban említettük, az agyból a bélbe küldött jelek megváltoztathatják a GI rendszer különböző részeit, beleértve a bél mikrobiómát. Hosszú távon a folyamatos stressz (mondjuk egy szorongásos rendellenesség vagy egy tartós járvány miatt) gyengítheti a bélgátat, és lehetővé teszi a bélbaktériumok bejutását a szervezetbe, növelve a betegségek kockázatát, valamint megváltoztatva a bél mikrobiomját együtt, az American Psychological Association (APA) szerint. Rövid távon ez bármit magában foglalhat, kezdve az izomgörcsöktől és a mosdóig tartó foglalástól, vagy fordítva, a székrekedéstől. "A leggyakoribb fizikai érzések közé tartozik a gyomorrontás, hányinger, fejfájás, sekély és/vagy gyors légzés, fokozott pulzusszám, izomfeszültség és izzadás" - teszi hozzá Noulas.

A stressz különösen a krónikus bélbetegségekben, például IBS -ben vagy gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvedő embereket érinti. Ennek oka lehet az, hogy a bélidegek érzékenyebbek, a bél mikrobiota megváltozása, az étel bélben való gyors mozgásának változása és/vagy a bél immunválaszának változása.

Hogyan enyhítheti ezeket az elme-bél tüneteket?

A GI-tünetek kezeléséhez el kell jutnia a mentális egészség kiváltó okához vagy kiváltójához. "Amíg ezekkel a kérdésekkel nem foglalkoznak, nem tudja megoldani a GI problémákat" - mondja Dr. Ganjhu. "Lehet, hogy képes lesz kezelni a tünetekkel járó GI -problémákat, de ezek soha nem oldódnak meg, amíg a pszichiátriai problémák nem oldódnak meg", vagy akár csak dolgoztak rajta. (Kapcsolódó: Hogyan befolyásolhatja a mentális egészség az emésztést)

"Számomra traumaspecialistaként az a legszembetűnőbb, hogy a fizikai problémák milyen gyakran oszlanak el természetesen a kezelés során" - mondja Noulas. "Sok páciensem kevesebb fizikai stresszről számol be a kezelés folytatása során, a GI -problémák a leggyakoribbak, amelyek tisztázódnak. Ez nagyszerű jel arra, hogy a személy átvészeli érzelmi szorongását, és a test már nem viseli a stresszt, a szorongást és/vagy trauma. Feldolgozzák, megértik és felszabadítják, így a test egészségesebbnek, megalapozottabbnak érzi magát, és nem kell többé fizikai érzéseit kifejeznie. "

Dr. Ganijhu egyetért azzal, hogy "a pszichoterápia hagyományos terápiái, például a kognitív viselkedésterápia, a hipnózis és az antidepresszánsok, például az SSRI és a triciklikus antidepresszánsok segíthetnek a GI-panaszok kezelésében, ha azok depresszióval vagy szorongással kapcsolatosak."

A mentális beavatkozásokhoz hasonlóan fontosak a fizikai beavatkozások is, mint például az egészséges táplálkozás. De az, hogy az ételek milyen hatással vannak a hangulatodra és így a GI -rendszeredre, valamint az, hogy mely összetevők a legjobbak a hasi küzdelemhez, egy teljesen más beszélgetés. Néhány alap: Először is, rostban gazdag étrendet kell fenntartania, hogy rendszeres legyen a rendszere, de a túl sok rost valójában puffadáshoz vezethet-éppen ezért a szakértők azt javasolják, hogy tartsanak étkezési naplót a teljes bevitel nyomon követéséhez. Ha a nap folyamán felsorolja, hogy mit fogyaszt, valamint hogyan érzi magát fizikailag és lelkileg, akkor valószínűleg jobban felismeri a kiváltó tényezőket - pl. bizonyos érzelmek, összetevők vagy ételek - amelyek bizonyos GI tüneteket okozhatnak. (Kapcsolódó: Élelmiszer -érzékenység alattomos jelei és tünetei)

A lényeg: mindenki felelős a saját testéért, és arról, hogy milyen érzéseket kelt benne. Valaki, mint én, nagyon érzelmes ember, aki enyhe szorongásban szenved, minden tőlem telhetőt meg kell tennem, hogy boldog, jó közérzetet teremtsek. Nem véletlen, hogy a jó napokon, alacsony stressz mellett jól érzi magát a gyomrom. De ez nem reális. Az élet megtörténik, és ezzel az érzelmek is hatással vannak. Amit a fejemben érzek, azt a gyomromban érzem, és fordítva. Minél hamarabb rájövünk, hogy a két rendszer együtt dolgozik, jó és rossz módon is, talán megtaláljuk a módját, hogy együtt dolgozhassanak nagyobb harmóniában, ami előnyös számunkra ... és a gyomrunk számára.

Vélemény a következőhöz: