Szakadjon ki a kardióútból

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Volt olyan időszak az életedben, amikor észre sem vetted, hogy mit csinálsz, aerob vagy kardió edzésnek hívják. Az egyik legsikeresebb hosszú távú testsúly-megőrző stratégia az, ha minden héten 1000 kalóriát éget el edzéssel. De hogy hogyan égeted el őket, csak rajtad múlik. A kosárlabdázástól (400 kalória óránként*) az ugrókötélig (658 kalória óránként) a táncig (300 kalória óránként) bármit megtehet. Nincs ok arra, hogy bármit is "edzésnek" kelljen éreznie.

Tehát száműzd ki a szókincsedből az összes "I have tos" és "I should be" kifejezést, és próbálj ki néhányat ezek közül az ötletek közül, hogy újra gyerekként játszhass. A kalóriabecslések egy 145 kilós nőre vonatkoznak.

1. Inline korcsolya. Menjen a járdára vagy a sétányra, vagy ha kint hideg van, keressen egy fedett korcsolyapályát (és gondoljon vissza az általános iskolai korcsolyapartikra). Az inline korcsolyázás akár 700 kalóriát is eléget óránként, sebességétől és dombvidékétől függően.

2. Lő karikát. Otthon, a helyi parkban vagy edzőteremben néhány baráttal kosárlabdázhat. 400 kalóriát éget el óránként.

3. Menj táncolni. Menjen el szombat este, hogy kipróbálja a salsát, a swinget vagy akár a hastáncot. Vagy válassza ki otthon kedvenc zenéit, és csak mozogjon. Körülbelül 300 kalóriát éget el óránként.

4. Csatlakozz egy téli bajnoksághoz. Teniszezzen vagy ütőlabdázzon, és nagyjából 500 kalóriát éget el óránként – és akár 790 kalóriát is, ha a squash a játék.

5. Próbáld ki a zenei ugrókötelet. Tegyél fel néhány nagyszerű zenét, és ugorj a ritmusra; használjon bokszoló shuffle -t vagy bármely más ismert ugrási lépést. Óránként 658 kalóriát éget el.

6. "Zokni korcsolya". Vegyen fel egy pár zoknit, és szimulálja a korcsolyázást keményfa vagy csempe padlón. 400 kalóriát éget el óránként.

7. Fokozza fel. Oldalra, ugrásra, ugrásra, fuss fel és le a lépcsőn, vagy vigye őket egyszerre kettővel. Óránként körülbelül 360 kalóriát éget el.

8. Rock 'n' séta. Töltsön le új zenét a sétához. Tekintse meg havi lejátszási listáinkat (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) ötletekért. 330 kalóriát éget el óránként.

9. Vedd fel a tempót. Sétáljon végig a környéken, adjon hozzá egy perc gyorssétát vagy futást öt percenként. Körülbelül 400 kalóriát éget el óránként, ha 10 -szer megismételjük egy óra séta során.

10. Üsse be. Vásároljon bokszolótáskát vagy gyorszsákot, és menjen néhány kört. Óránként 394 kalóriát éget el.

11. Ugrás. Végezzen aerob mozgásokat, ugráljon vagy kocogjon egy minitrambulinon. 230 kalóriát éget el óránként.

12. Kövesse nyomon. Viseljen lépésszámlálót az ébredés pillanatától az alvásig, és nézze meg, hány lépést tesz meg egy nap alatt (célozza meg a 10 000 -et - meg fog lepődni, milyen gyorsan összeadódik!). 150 kalóriát éget el 10 000 lépésért.

13. Vonat a környéken. Tegyen egy gyors sétát, és használja környezetét erősítő gyakorlatok elvégzésére. Végezzen push-off-ot a postaládán, fekvőtámaszt a kerítésnek, lépést a járdaszegélyen vagy a park padján, ugorjon fel a dombra, vagy tricepszes merüléseket a padon. Akár 700 kalóriát is elégethet óránként 4 km / h sebességgel.

13. Hátsó séta. Sétáljon hátra a változatosság kedvéért, ami valóban tonizálja a combizmokat. Sétáljon egy barátjával, egyikével előre, a másikkal hátrafelé, majd váltson minden blokkot. 330 kalóriát éget el óránként, ha 4 mérföld/órás sebességgel halad.

15. Építsünk DVD-könyvtárat. Vásároljon, béreljen vagy kölcsönözzen aerobic DVD -ket, amelyek megtartják érdeklődését és motivációját. Jelentkezzen be a shapeboutique.com oldalra, és nézze meg kedvenc edzéseinket. Óránként 428 kalóriát éget el.

Vélemény a következőhöz: