3 légzéstechnika, amelyek javíthatják egészségét

Tartalom

• 1. Lélegezzen be hármasban
• 2. Állítsa be a szándékot
• 3. Építs erőt
• Vélemény a következőhöz:

A legújabb wellness-őrület a belégzésről és a kilégzésről szól, miközben az emberek özönlenek a légzéstanfolyamokra. A rajongók szerint a ritmikus légzőgyakorlatok segítenek a nehéz döntések meghozatalában és a nagy változások elindításában. "A légzés lecsendesíti a gondolatokat, lehetővé téve, hogy kapcsolatba lépjünk a testünkkel és az érzéseinkkel" - mondja Sara Silverstein, a New York -i Brooklyn -i légzésmunkás tanár. És ha egy stúdió nem kényelmes, akkor egyedül is megteheti. A kezdéshez tegye a következőket.

1. Lélegezzen be hármasban

Különböző típusú légzési minták léteznek, de az alapvető a háromrészes légzés. A gyakorlathoz élesen lélegezzen be a gyomrába, majd ismét a mellkasába, majd lélegezzen ki, a száján keresztül. Ismételje meg hét -35 percig.

"Ismételten szeretné ugyanazt a lélegzetet végezni, így jó oxigéntartalmat kap, és a ritmikus minta lehetővé teszi, hogy kilépjen gondolataiból" - mondja Silverstein. Ez az oxigén -infúzió erőteljes: "Ha gyors lélegzetet vesz, több szén -dioxidtól, egy savas molekulától szabadul meg. Ezáltal a vér pH -ja lúgosabb lesz, ami fokozza az érzékszervi és motoros idegsejtek, valamint az idegsejtek tüzelését az autonóm idegrendszerben" - mondja Alexandra Palma, MD, a Parsley Health orvosa. Kellemes bizsergő érzést tapasztalhat egész testében, vagy akár eufórikus érzést is érezhet. (Kapcsolódó: Ez a haslégzési technika javítja a jógagyakorlatot)

2. Állítsa be a szándékot

Tudd, mit akarsz kivenni a légzésből. Reménykedsz a kreativitás felszabadításában? Megoldani egy személyes problémát?

"Hasznos lehet egy konkrét szándékkal kezdeni, mert a lélegzet segítségével felfedezhet valamit, ami a fejében járt vagy a testében elraktározott, és lehetővé teszi, hogy új perspektívát találjon" - mondja Silverstein. De légy rugalmas is. "Néha az elméd balra fordul. Gurulj vele" - mondja. Ha megpróbálod uralni a gondolataidat, kisiklathatod az ülést. (Így kell lélegezni edzés közben.)

3. Építs erőt

Használhatja a légzéstechnikát az egészség javítására szolgáló eszközként. "Bizonyítékok vannak arra, hogy a gyakorlat megváltoztathatja azt, ahogyan az immunrendszerünk megbirkózik a gyulladással" - mondja Dr. Palma. "Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az alanyoknak, akiknek légzési gyakorlatot tanítottak, kevesebb súlyos gyulladásos reakciójuk volt a bakteriális toxinokkal való érintkezés után, mint azoknál, akik nem."

Elméletileg ez segíthet gyorsabban felépülni az allergiás vagy megfázásos tünetekből, vagy eleve megakadályozni, hogy megbetegedjen, mondja. Kezdje el a gyakorlatot a pollen- vagy influenza szezon előtt, amikor az immunitásának extra erősítésre van szüksége. (Íme további módszerek a szezonális allergiás tünetek megszabadulására.)

Vélemény a következőhöz: