Tanítsa meg testét, hogy kevésbé érezze magát stresszesnek ezzel a légző gyakorlattal

Tartalom

• Rájött, hogy lehetséges a test edzése a stressz csökkentésére. Hogyan?
• Hogyan végezd ezt a légzőgyakorlatot a stressz ellen?
• A testmozgás befolyásolja egyáltalán ezt a folyamatot?
• Az agyadnak is jót tesz ez a légzőgyakorlat stressz esetén?
• Mi van az emberekkel, akik azt hiszik, hogy nincs idejük?
• Vélemény a következőhöz:

Az izzadt tenyér, a száguldó szív és a remegő kezek elkerülhetetlen fizikai válasznak tűnnek a stresszre, legyen szó akár határidőről a munkahelyen, akár fellépésről egy karaoke bárban. De kiderül, hogy szabályozhatja, hogyan reagál a szervezet a stresszre - és minden a szívével kezdődik - mondja Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a könyv szerzője Szívlégzés elme (Buy It, $ 16, bookshop.org).

Kíváncsi? Itt Lagos felfedi a stresszre gyakorolt ​​légzőgyakorlatot, amely segít megnyugodni a nehéz időkben.

Rájött, hogy lehetséges a test edzése a stressz csökkentésére. Hogyan?

"Először is hasznos megérteni, hogy a stressz fiziológiailag mit tesz veled. A pulzusod felugrik, és ez jelzést küld az agyadnak, hogy harci vagy menekülési módba váltson. Az izmok megfeszülnek, és a döntéshozatal romlik. Itt jön be a pulzusszám -változékonyság (HRV), vagyis az egyik és a másik szívverés közötti idő.

"A légzés módja befolyásolja a szívfrekvenciát. Belégzéskor a pulzusszáma megemelkedik, kilégzéskor pedig csökken. A Rutgers kutatói, akikkel együtt dolgozom, azt találták, hogy egy szisztematikus légzési folyamat naponta kétszer 20 percig, ütemben. ami az Ön rezonáns vagy ideális frekvenciája – körülbelül percenként hat lélegzetvétel – mérsékelheti a stresszt, csökkentheti a pulzusszámot és a vérnyomást, és erősítheti a HRV-t. Ez azt jelenti, hogy amikor legközelebb valami stresszes történik, elengedheti, és haladj előre sokkal gyorsabban, mert megtanítottad a testedet arra, hogy új módon reagáljon. A tudomány azt mutatja, hogy ez a módszer javítja a hangulatodat, fokozza a fókuszt, segít jobban aludni, növeli az energiát és összességében rugalmasabb lesz. " (Kapcsolódó: Amit az otthoni stresszteszt kipróbálásából tanultam)

Hogyan végezd ezt a légzőgyakorlatot a stressz ellen?

"A legtöbb ember számára az működik, ha négy másodpercig belélegzik, majd hat másodpercig kilélegzik, szünet nélkül. Kezdje azzal, hogy két percig ilyen ütemben lélegezzen (állítson be egy időzítőt). Kezdje az orrán keresztül történő belégzéssel, majd az összeszorított ajkakon keresztül történő kilégzéssel. Ha meleg ételre fúj.Miközben gondolatban számol négy másodpercet befelé, hat másodpercet kifelé, összpontosítson arra az érzésre, ahogy a levegő áramlik az orrán keresztül, majd kiáramlik a szádon.

Ha végeztél, számold össze, hogyan érzed magad. Sokan azt mondják, hogy kevésbé szoronganak és éberebbek. Dolgozzon úgy, hogy naponta kétszer 20 percig végezze ezt a légzést, és a kiindulási szívverése alacsonyabb lesz, ami azt jelenti, hogy a szívének nem kell olyan keményen dolgoznia, és ezáltal egészségesebb lesz. "(BTW, akár Tracee Ellis Ross a légzésgyakorlatok rajongója a stressz csökkentésére.)

A testmozgás befolyásolja egyáltalán ezt a folyamatot?

"Valóban. Ez egy kétirányú utca. A gyakorlat erősíti a HRV-t, és a légzési folyamat segíti a testmozgást. Mivel a szíved nem dolgozik olyan keményen, ugyanolyan szintű fizikai tevékenységet folytathatsz Kevesebb erőfeszítés. A Rutgers kutatói ezt megvizsgálták, és elméletük szerint azoknak, akik gyakorolják a napi 20 perces, naponta kétszer lélegeztető technikát, van egy második szélhatás az edzéssel, és több oxigént szállítanak. ezeknek az embereknek az izmait. Ez azt jelenti, hogy tovább és erősebbek lehetnek."

Az agyadnak is jót tesz ez a légzőgyakorlat stressz esetén?

"Igen. Több oxigént és véráramot juttat az agyába, amikor minden 20 perces légzési gyakorlatot végez. Nagyobb tisztaságot, nagyobb koncentrációt és összpontosítást észlel. Jobban fog tudni objektív döntéseket hozni, nem kívánt érzelmek akadályozzák. Úgy gondolom, hogy ez akár segíthet megőrizni az agyad életkorának előrehaladtával - valójában ez a következő HRV -kutatási területünk. "

Mi van az emberekkel, akik azt hiszik, hogy nincs idejük?

"A kutatások azt mutatják, hogy a napi 40 perc légzés együttes kulcsa a szervezet stresszválaszának újbóli bekötéséhez. Máskülönben nem kapja meg a teljes körű előnyöket. Tekintse meg a megtakarított időt és azt, hogy milyen jól fogja érezni magát, amikor gyorsabban elengedheti a stresszt, és nyugodtabbnak, magabiztosabbnak és kontrolláltabbnak érezheti magát, különösen ezekben a bizonytalan időkben. A megtérülés nagyon nagy. "

A Shape Magazin 2020. novemberi száma

Vélemény a következőhöz: