Maradj épeszű, erős edzésterv a leendő menyasszony számára

Tartalom

• Első lépések ezzel az esküvői súlycsökkentési tervvel
• Találja meg a tökéletes esküvői súlycsökkentési terv edzését
• Étkezés az esküvői fogyókúra során
• Könnyítse meg az esküvői stresszt a nagy nap előtt
• 3 tipp az esküvői fogyáshoz az olvasóktól
• Vélemény a következőhöz:

Egy dolgot tisztázzunk: nem kell lefogynod, vagy be kell illeszkedned egy bizonyos ruhaméretbe, hogy méltó legyél a szerelemre. De újra és újra bebizonyosodott, hogy a testmozgás az endorfinokat magas szintre emeli (viszlát, menyasszonyi hangulat), és az erősebb izmok segítenek abban, hogy úgy érezze, saját vörös szőnyeges pillanata van, miközben a folyosón sétál - Én igen. (És ha szüksége van egy kis adag önszeretetre, itt van 5 egyszerű lépés az önbizalom növelésére.)

Ezt szem előtt tartva beszélgettünk Lynn Bode-val, több mint két évtizedes tapasztalattal rendelkező személyi edzővel, a Workouts for Brides online fitneszprogram tulajdonosával, esküvői súlycsökkentési tervéről bust-stress terv), hogy segítsen átvészelni az esküvői készülődést, és kevésbé fáradtnak érezze magát – és boldogabban és egészségesebben induljon el nászútjára, mint valaha. (BTW, szeretjük Julianne Hough gondolatait a fogyókúráról az esküvője előtt.)

Első lépések ezzel az esküvői súlycsökkentési tervvel

Ahelyett, hogy a nagy napjához vezető időt arra használná fel, hogy valami varázslatos számra rontsa magát, szánjon erre időt, hogy a legegészségesebbé váljon. Nem feltétlenül kell belenyúlnia a könyvekbe és kutatnia - bár a táplálkozási szakemberrel vagy trénerrel való találkozás szilárd jelzést adhat arról, hogyan kezdheti el az étrendet -, de ismerkedjen meg az alapokkal. Bode azt tanácsolja, hogy összpontosítson a „négy kritikus alapelvre”: kardiovaszkuláris gyakorlatok, jó táplálkozás, erőnléti edzés és nyújtás. "Mind a négy összetevő szükséges ahhoz, hogy egészséges módon érje el céljait" - mondja. Párosítsa a 30 napos cardio HIIT kihívásunkat ezzel a tiszta étkezési útmutatóval, hogy ellenőrizze a kardió és a táplálkozás listáját. Ezután érje el az utolsó két alapelvet Jillian Michaels 30 perces teljes testű edzésével és 10 lefekvés előtti jógapózával, hogy jobban aludjon.

Találja meg a tökéletes esküvői súlycsökkentési terv edzését

Az edzés- és étrendterv kiválasztása nehezebbnek tűnhet, mint a fogadás helyszínének kiválasztása. De mint minden nagy döntéshez, ehhez is csak szűkíteni kell a választási lehetőségeket. Természetesen bármelyiket is követi, azt szeretné, ha maximális energiát és szórakozást kínálna - edzés és étkezés közben és után is. Ezen túlmenően érdemes megfontolni a kívánt stressz -stílust (hosszúság, forma és szövet), vagy azokat a ~ eszközöket, amelyeket leginkább meg akar mutatni, mielőtt edzéstervet választana az Ön számára, de fontos figyelembe venni a jelenlegi fizikai képességeit is. (A maraton két hónapon belüli teljesítése magasztos cél annak, aki soha nem rendelkezik cipővel; a rendszeres kocogási rutin megkezdése azonban nem az.)

Részletesen tájékozódjon terveiről: Keresse meg a recepteket és tervezze meg az étkezéseket előre; ütemezze be az edzéseket a naptárába, és őrizze meg azokat, mint minden más találkozót. A kúra kiválasztásakor tartsa kézben az elvárásait. (És ne feledje, hogy a testmozgás lehet a súlycsökkentési egyenlet legkevésbé fontos része.) "Egy jó ökölszabály az, hogy egy hónap alatt négy és nyolc kiló között lehet fogyni"-mondja Bode. "Ha az esküvőd csak két hónap múlva van, ne csapd be magad, és ne okozz felesleges stresszt azzal, hogy megfogadod, hogy lefogysz 40 kilót. Határozd meg a valódi idővonalat, amelyen belül dolgozol, és fogadd el a reális számot, amit el tudsz érni."

Étkezés az esküvői fogyókúra során

Ismered ezt az egész utat a szívükhöz a gyomrukon keresztül? Ugyanez vonatkozik rád is: Tápláld jól magad ebben a potenciálisan nyálas időszakban, és megígérjük, hogy jobb lesz a kapcsolatod önmagaddal, nem is beszélve a kapcsolatodról a partnereddel, a főnököddel, a szabóddal stb. (Fedezze fel, hány kalóriát visz be újra valóban evés-plusz mennyi kell ahhoz, hogy jól táplált maradjon ebben az őrült-mozgalmas időben.)

Függetlenül attól, hogy új fitnesz rutin elindítása mellett dönt (vagy erősíti a meglévőt), az extra gyakorlatok elvégzése komoly üzemanyagot igényel. Kövesse 30 napos egészséges étkezés tervezési útmutatónkat a gyors kezdéshez. És ne feledd: az is fontos, hogy mikor eszel. A tudomány szerint az étkezések időzítésével feltörheti az anyagcserét.

"Ha nem eszik eleget, az szabotálja az esküvői súlycsökkentési tervét, mint a túlevés"-teszi hozzá Bode. (Tudd meg, miért lehet a *többet* evés a fogyás titka.) "Amikor nem eszel eleget, a szervezeted elkezdi megtartani az összes elfogyasztott kalóriát, és zsírrá alakítja. még akkor is, ha éhező diétával fogy, nem tesz magának szívességet, mert a táplálkozás hiánya csökkenti az izomtömeget, miközben növeli a zsírraktározást. "

És Bode szerint fontolja meg a típus az elfogyasztott kalóriákból. A magas cukor és magas zsírtartalom - a gyorséttermek és a feldolgozott ételek jellemző jellemzői - lassúvá teszi az embert. "Ha egyszerűen nem tud időt szánni az otthoni főzésre, menjen el egy egészséges élelmiszerboltba, és vegyen olyan fagyasztott ételeket, amelyek nem fulladnak bele a vegyszerekbe és a tartósítószerekbe. Ezenkívül vásároljon egészséges harapnivalókat, amelyeket magával vihet. menet közben." (Kapcsolódó: Alacsony kalóriatartalmú ropogós harapnivalók a vágyak kielégítésére)

Könnyítse meg az esküvői stresszt a nagy nap előtt

A Brides.com felmérése szerint egy leendő menyasszony átlagosan 177 döntést hoz eljegyzése során – így nem csoda, ha mostanában kissé elbizonytalanodott. Bár nevetségesnek tűnhet, ha most még egy „Must”-ot adsz hozzá a listádhoz, az állásidő beütemezése, hogy fejre állj, üss egy matinét, főzz valamit a semmiből vagy szundikálj, megváltoztathatja egész napod dinamikáját. Szemléletváltásra van szüksége? Kiderül, akár csak gondolkodás szeretteiről segíthet a stresszes helyzetek kezelésében.

3 tipp az esküvői fogyáshoz az olvasóktól

Ezzel nem vagy egyedül! Fontolja meg a Alak Olvasói tanácsok előtt, amikor összeállítja a buff menyasszony napirendjét.

• Üsd el a csövet. "Mindig is futó és gyalogos voltam, ezért hetente kétszer-háromszor fent tartottam ezt, és hetente kétszer beépítettem a Bar Methodot az edzésembe az esküvőm előkészítése során. A Bar Method valóban segített a testem-különösen a karjaim-hangzásában -és mindenkinek ajánlom. Hihetetlen edzés. A WW -t is használtam az étrendemben. " - Lizzy, San Francisco, Kalifornia
• Vedd keresztbe az agyad és a tested. "Az esküvői súlycsökkentési tervemhez elkezdtem csinálni az Exhale's Core Fusion-t, amely egyesíti az alapvető kondicionálást, a Pilates-t, a Lotte Berk-módszert, az intervallum kardioedzést és a jógát. különös tekintettel a magra, ami a célterületem volt. Az óra áthidalja az elmét és a testet, hogy javítsa az általános közérzetet, miközben teljesítem a fitnesz céljaimat – tökéletes edzés, amely megtisztítja a fejem az esküvőig tartó stresszes tervezéstől! a kedvenc órám a napban, és valóban egyensúlyban tartottam. " - Stephanie, New York City
• Hívjon erősítőket. "Ami az esküvőm előtt a legjobban működött számomra, az volt, hogy személyi edzőt szereztem. Tudtam, hogy ha van valaki, aki motivál engem, akkor tényleg tovább fogok menni. Nem csak igazán szórakoztató volt, de a férjem (akkor vőlegényem) is foglalkozott velem időnként. Nyolc hónappal az esküvő előtt kezdtem, heti egy edzést csináltam az edzőmmel, és a dátum közeledtével feljavítottam a dolgokat. Még akkor is, ha valaki szűkös készpénzzel rendelkezik, javaslok egy kisebb csomagot, csak hogy megtanuljam az utat. egy edzőterem körül, hogy mi a legjobb a testednek, és kérj irányt, hogy egyedül is megtehesd." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Párkeresőt játszunk! Így találhatja meg a legjobb személyi edzőt.)

Vélemény a következőhöz: