A gyakorlatok, amelyeket Brie Larson tesz, hogy elérje fitneszcéljait

Tartalom

• Brie Larson alapítványi munkája
• A világ legnagyobb nyújtása
• Mély guggolás
• Váll inga
• Sáv külső forgása
• Oldalsó deszka
• Testtekercs hajlítás hosszabbításra
• Egylábú csípő tolóerő a padon
• Sávos egylábú excentrikus guggolás
• Egylábú repülőgép
• Sísor
• Megnyúlik
• Izometrikus felhúzó tartás
• Vélemény a következőhöz:

Brie Larson a következő szerepére készül Marvel kapitány 2 és közben megosztja a frissítéseket rajongóival. A színésznő korábban megosztotta napi nyújtórutinját, és elárulta, hogy célul tűzte ki az egykaros felhúzás elsajátítását. Most továbbra is megosztja belső nézeteit fitnesz rutinjáról. (Kapcsolódó: Brie Larson megnyílt a Marvel kapitány játékában szerzett önbizalmáról)

Példa: Egy közelmúltbeli Instagram-bejegyzésben Larson megosztott egy videót magáról, amint taposóaknás guggolást végez egy erősen megterhelt rúddal. Miután hat ismétlést szögezett le, egy ünnepi táncra tör a videóban. Larson videókat is megosztott magáról, amikor statikus lökéseket végez az Exxentric kBoxon, félkaros fekvőtámaszokat végez, és eléri ezt az egykaros felhúzási célt.

Bár a fentiek mindegyike lenyűgöző nézni, Larson arra is törekedett, hogy megossza azokat a munkákat, amelyek segítettek neki abban, hogy felépüljön. Larson a YouTube -csatornáján készült videóban megosztott egy felvételt egy virtuális edzésről edzőjével, Jason Walsh -nal. Walsh és Larson a videóban végig hangsúlyozta, hogy bár ezek a gyakorlatok nem feltétlenül rendelkeznek a többi mozgás *wow* tényezőjével, fontosak a fejlettebb gyakorlatok megalapozásához. (Kapcsolódó: Brie Larson első edzése a karanténban a leginkább visszafordítható dolog, amit valaha is nézni fog)

A videóban Larson elmondta, hogy korábban csak az edzései "legnagyobb slágereit" osztotta meg követőivel, mintsem összes a gyakorlatok, amelyek segítettek neki felépíteni ezeket a mutatós mozdulatokat. "De nem veszik észre, hogy valójában ezekkel az igazán alapvető, könnyű mozdulatokkal kezdtük, mielőtt elértük ezt a pontot, és ez az egyik oka annak, hogy ennyi ellenállóképességet építettünk ki, és nem tudtál megsérülni" - tette hozzá Walsh .

Ha szeretné felhasználni Larson néhány alapozó gyakorlatát a saját céljai elérése érdekében, akkor itt van egy összefoglaló, hogyan kell mindegyiket megvalósítani. (Kapcsolódóan: Brie Larson megosztotta kedvenc módszereit a stressz oldására, arra az esetre, ha Ön is túlterheltnek érezné magát)

Brie Larson alapítványi munkája

Hogyan működik: Végezze el az egyes gyakorlatokat a jelzések szerint.

Szükséged lesz: könnyű súlyzókészlet, nagy hurokellenállási szalag, 2 hüvelykes jóga blokk, pad, SkiErg gép és felhúzórúd.

A világ legnagyobb nyújtása

A. Álljon csípőszélességű lábakkal, és ereszkedjen bele a futó mélyebb kitörésébe, a bal lábát előre hozva és 90 fokban behajlítva, a jobb lábát egyenesen, térdével a padlótól.

B. Helyezze a jobb kezét a padlóra a bal sarokkal egy vonalban.

C. Csavarja fel a törzset balra, és nyissa fel a bal karját az ég felé. Tartsa körülbelül 5 másodpercig.

D. Húzza le a bal kezét a bal lábszár belső oldalára, könyökét eressze le a padló felé; maradjon ott 5 másodpercig. Csavarja fel, és nyúljon újra az ég felé, hogy elkezdje a következő ismétlést.

Végezzen 15 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Mély guggolás

A. Lépjen ki szélesebbre, mint a csípő szélessége, húzza ki a lábujjait és a sarkát.

B. Lassan engedje le alacsony guggoló helyzetbe, tenyerét a szívében és a mellkasát felemelve. A könyök segítségével óvatosan nyomja ki a térdét.

Lélegezzen itt legalább három mély lélegzetet.

Váll inga

A. Álljon lábával csípő szélességben, tartsa mindkét kezében könnyű súlyzót, karjait egyenesen az oldalán, tenyerét befelé. Térdekkel enyhén behajlítva, csuklójától előre lapos törzssel. Ez a kiinduló helyzeted.

B. A törzset mozdulatlanul és a karokat egyenesen tartva emelje a súlyt a feje fölé, amíg a bicepsz megöleli a fülét. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 1-2 sorozatot 30 ismétléssel.

Sáv külső forgása

A. Fogja meg az ellenállási szalag két végét, tartsa ki a test elé.

B. A karokat egyenesen tartva húzza szét a szalagot, amennyire csak lehetséges, és nyomja össze a lapockáit. Szünet, majd engedje el a feszültséget, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Folytassa a szalag nyitását és felengedését 60 másodpercig.Végezzen 3 sorozatot.

Oldalsó deszka

A.Feküdjön a bal oldalon, térde egyenes, a bal könyöke egy jóga blokkon nyugszik.

B.Támassza fel a testét a bal könyökén és alkarján, jobb lábával a bal láb előtt.

C.Emelje fel a csípőt, amíg a test egy egyenes vonalat nem képez a bokától a vállig.

D.Erősítsd meg a hasizmokat és lélegezz mélyeket a deszkagyakorlat időtartama alatt.

Tartsa 30 másodperctől 1 percig.

Testtekercs hajlítás hosszabbításra

A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, egyenes karokkal és karokkal. Tartsa karját egyenesen a fej felett. Emelje fel a lábát a padlóról, és lassan törje fel a törzsét úgy, hogy csak a hát alsó része és a feneke érintse meg a padlót, és "üreges tartást" hozzon létre. Tartsa feszesen és erősen a lábát, a fenekét és a hasizmát, húzza be.

B. Ebből a helyzetből lassan gördüljön oldalra anélkül, hogy a karok vagy lábak hozzáérnének a padlóhoz. Tartsa meg, majd folytassa a gyomorban, amíg el nem éri az arccal lefelé fordított „szuperman” pozíciót.

C. Tartsa meg, majd guruljon vissza a kiindulási "üreges tartás" helyzetbe, anélkül, hogy a lábak vagy a törzs megérintené a talajt.

Görgessen az üreges tartásból az emberfeletti pozícióba 10 -szer jobbról, majd ismételje meg 10 -szer balról.

Egylábú csípő tolóerő a padon

A. Pihenjen könyökön egy padon. Járja ki a lábát, amíg a térde meg nem hajlik körülbelül 90 fokban, és a láb közvetlenül a térd alatt van. Emelje fel a csípőt úgy, hogy a test egyenes vonalat képezzen a térdtől a vállig.

B. A jobb térdet 90 fokban hajlítva tartva emelje fel a jobb lábát, hogy a jobb térd a csípő fölé kerüljön. A jobb lábát emelve tartva engedje le a csípőt a padló felé, majd nyomja át a bal sarkot, hogy a csípőt visszanyomja. Ez egy rep.

Végezzen 3 sorozatot 12-15 ismétléssel mindkét oldalon.

Sávos egylábú excentrikus guggolás

A. Álljon körülbelül egy lábnyi távolságra a padtól, arccal, a jobb láb köré egy rögzített ellenállási szalaggal. Nyújtsa hátra a bal lábát, hogy a lábfej teteje a padon pihenhessen.

B. Lassan engedje le, amíg a hátsó térd közvetlenül a padló felett lebeg. Tartsa az alján 3 másodpercig. Hajtson fel a csúcsra egy számban.

Végezzen 6-8 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Egylábú repülőgép

A. A pad felé fordulva álljon a bal lábára felemelt jobb lábbal, a jobb térd 90 fokos szögben hajlítva. Enyhén puhítsa meg a bal térdét a lábizmok felpörgetéséhez, rögzítse a bal láb farizmot a stabilizáláshoz, és a csípőt a padlóhoz igazítsa.

B. A csípőnél előre csuklópánt, miközben a jobb lábát maga mögött nyújtja, a jobb combot és a farizmot összekapcsolja, és a jobb lábát hajlítja.

C. Ha szükséges, tegye a kezét a padra a nagyobb stabilitás érdekében. Forgassa el a törzset jobbra a jobb csípő kinyitásához. Nyújtsa a jobb karját egyenesen felfelé, és nézzen fel az ujjbegyek felé. Tartsa 3-5 lélegzetet.

D. Engedje le a jobb kart, és forgassa el a törzset balra, emelje fel a bal kart a mennyezet felé, és nézzen fel a bal ujjbegyekre.

Tartsa 5 lélegzetet. Ismételje meg a pózot az ellenkező oldalon.

Sísor

A. Tartsa mindkét kezében a SkiErg gép egyik fogantyúját. Csuklós törzs előre, enyhe térdhajlítással, semleges háttal és nyakkal.

B. A vállakat tartsa magasabban a csípőnél, a csípőt pedig a térdnél, és húzza le és hátra a fogantyúkat. Engedje el, hogy a fogantyúkat visszahozza a fej fölé.

Válasszon 500 és 750 méter közötti távolságot, és tegyen meg 5-8 kört úgy, hogy az egyes körök között 1-2 percet pihenjen.

Megnyúlik

A. Kezdje azzal, hogy térdel, és a térde elég széles ahhoz, hogy elférjen a törzs a combok között. Kúsztassa előre a kezét, és engedje le a mellkasát a gyermek pózába, tartsa a karokat hosszan, és engedje el a fejet és a nyakat. Maradjon itt 5-10 mély lélegzetet.

B. Guruljon hátra fekve kinyújtott lábakkal. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a jobb térdét, és ölelje át a jobb lábát karokkal a mellkasába 5 másodpercig.

C. Emelje fel a bal lábát egyenesen a mennyezet felé (vagy olyan magasra, amennyire csak lehetséges), hajlítsa ki a jobb térdét, és helyezze a jobb bokát a bal quadhoz. Mozgassa a kezét a bal láb mögé, és húzza a bal lábát a test felé. Tartsa 15 másodpercig.

D. Kiegyenesítse mindkét lábát, majd hajlítsa kifelé a jobb térdét, és a jobb bokáját keresztezze a bal térden kívülre. A jobb vállat a talajon tartva, az alsó lábakat balra a talaj felé tartva. Tartsa 15 másodpercig, majd ismételje meg a B – D lépést az ellenkező oldalon.

Izometrikus felhúzó tartás

A. Fogja meg a felhúzó rudat semleges fogással (tenyerei egymással szemben), és vegye fel a „holt” helyzetet, teljesen kinyújtott karral.

B. Hajlítsa a térdét a mellkasához. Nyomja össze a latot, miközben karokat hajlít, hogy felhúzza a testét a rúd fölé, miközben a könyökét az oldalak közelében tartja. Húzza az állát a rúd fölé, és tartsa egy percig, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.

Vélemény a következőhöz: