Hogyan segíthetnek barátaid elérni egészségügyi és fitnesz céljait

Tartalom

• Legyen őszinte bejelentkezés egymással.
• Kérjen segítséget.
• Forduljon a technikához.
• Ünnepelj egy baráttal.
• Vélemény a következőhöz:

A fitnesz és az egészségügy területén a haveri rendszer működik: kevésbé valószínű, hogy óvadékot kap egy reggel hat órás pörgetési órán, ha a legjobb barátja feliratkozik a mellette lévő kerékpárra; ha valaki más is van a fedélzeten egy déli turmixot, akkor nem nyúl az édességhez ebédidőben. Tehát csak akkor van értelme, ha újévi fogadalmakról van szó – vagy bármilyen célról –, ne menjen egyedül.

Valójában Paul B. Davidson, Ph.D. szerint a Brigham és a Női Kórház Bostonban működő Metabolikus Egészségügyi és Bariatriai Sebészeti Központjának magatartási szolgáltatások igazgatója szerint másokat is bevonnak a céljaikba-és még ezek szempontjait is delegálják. más emberekhez-kulcsfontosságú része elérésüknek.

"Úgy gondolom, hogy ahhoz, hogy valóban megváltoztassuk az életünket, le kell győznünk régi szokásaink tehetetlenségét, és ez úgy tűnik, hogy a legjobban akkor működik, ha másokat bevonunk" - mondja. Gondolj arra, mint egy rakéta, amely megpróbálja elhagyni a Föld légkörét. Erősítők kellenek ahhoz, hogy felszálljanak és elinduljanak. A világűrbe érve a boosterok leesnek, és a rakéta saját erejéből folytatja.

„Ha egyedül változtathattunk volna, megtettük volna, ezért az emberekhez fordulunk, hogy „segítőként” szolgáljanak, hogy segítsenek megszabadulni egy új szokástól” – mondja Davidson. Magunkra hagytuk? Találunk összes az oka annak, hogy nem követjük be, visszatérünk az ismerős mintákhoz, vagy beleragadunk a mindennapi dolgainkba.

Ha napi feladataival és fenékrúgásos edzéseivel szeretné elindítani céljait, nézze meg a végső 40 napos tervet Jen Widerstrommal. Ezután növelje a sikerrátát bármely célnál, ha követi ezeket a javaslatokat egy haverjával.

Legyen őszinte bejelentkezés egymással.

"Ha van haverja, az objektív perspektívát ad hozzá" - mondja Davidson. Valaki, akinek nagyobb vagy kicsinyített nézete van, segíthet abban, hogy lássa, hogyan ellenáll a változásoknak és társadalmi okokat adnak arra, hogy ragaszkodjanak egy új szokáshoz – jegyzi meg. Például, ha esetleg észre sem veszi, a barátja felismerheti azt a tényt, hogy hajlamos kihagyni az edzéseket, ha hosszú napot töltött az irodában, vagy hogy szuper lassúnak érzi magát hétfőn.

Ha valaki segít a helyes úton maradni ezekben az "alacsony" pillanatokban (talán egy jógaórát egy stresszes munkanapot követően), akkor felelősségre vonhatja Önt. Davidson azt mondja: "Ha valaki segít a célpontra összpontosítani, és részt vesz veled, kapcsolati okot kapsz, amelyet követni kell, mivel nem szeretünk csalódást okozni másoknak."

Kérjen segítséget.

Valld be: Van valami odakint, legyen szó kardióról vagy főzésről bűz nál nél. Szerencsére van is valaki, aki nagyon jó ezekben a dolgokban-és szívesen segít Önnek.

Egy egyszerű példa a delegálásra itt az, ha edzővel vagy futóedzővel dolgozik együtt, vagy feliratkozik egy főzőtanfolyamra valakivel, aki a saját területén kiemelkedő, mondja Davidson. (Akkor is pingálhat egy barátot, aki szereti a futópadot, ha az a célja, hogy felrúgja a futásteljesítményt.) A sikerhez szükséges készségek felvétele közvetlenül a profitól egyenesebb utat biztosít a célhoz.

Egy másik példa a delegálásra: Adjon feladatot a partnerének, szobatársának vagy gyermekének, hogy szabadítson fel fél órát az idejéből, hogy dolgozhasson a célja felé.

Forduljon a technikához.

Nehezen emlékszik arra, hogy naponta nyolc pohár vizet ivott? Időnként állítson be emlékeztetőt, hogy hidratáljon. Próbálsz többet mozogni az edzőteremen kívül? Szeretnél egy tevékenységkövetőt (Davidson kedveli a Pacer alkalmazást is, amely az idő előrehaladását ábrázolja.) A technológia nem csak arra emlékeztet bennünket, hogy a pillanatban tegyünk lépéseket, hanem olyan adatpontokat is biztosít számunkra, amelyekre visszatekinthetünk, így Davidson szerint kicsit erősebben tudunk erőltetni magunkat, vagy észrevehetjük a trendeket.

További bónuszért keressen olyan közösségi alkalmazásokat, mint a Strava, amelyek lehetővé teszik az adatok megosztását barátaival. "Ez lehetővé teszi, hogy virtuális haverokat is magával vigyen a túrára, hogy növelje az elszámoltathatóságot és az esélyeket, hogy ragaszkodni fog a céljaihoz."

Ünnepelj egy baráttal.

Végül a jó dolgok: egy kis pozitív megerősítés. "Amikor kis mérföldkövek teljesülnek, úgy látom őket, mint lehetőséget arra, hogy megerősítsük az elért eredményeket" - mondja Davidson. Ez arra ösztönözhet, hogy továbbhaladjon a célvonal felé, és segítsen abban, hogy sikeresnek érezze magát az út során. És egy kis pezsgő vagy pedikűr a hosszú futás után sokkal jobban érzi magát, ha a BFF-je melletted van.

Közösséget kell találnia, hogy elszámoltatható legyen? Kérjen csatlakozást privát #MyPersonalBest Goal Crusher csoportunkhoz a Facebookon motiváció, támogatás és minden kis (és nagy!) Győzelem megünneplése érdekében.

Vélemény a következőhöz: