Mi a normális, magas vagy alacsony pulzus

Tartalom

• Hogyan csökkenthető a pulzus
• Mekkora a maximális pulzus az edzéshez

A pulzusszám jelzi a szívverés percenkénti számát, normál értéke felnőtteknél pedig nyugalmi állapotban 60 és 100 ütés / perc között változik. A normálisnak tekintett gyakoriság azonban bizonyos tényezőktől függően változik, például életkor, fizikai aktivitás szintje vagy szívbetegség jelenléte miatt.

Az ideális pulzus nyugalmi állapotban, életkor szerint:

• 2 éves korig: 120-140 ütés / perc,
• 8 és 17 év között: 80-100 ütés / perc,
• Ülő felnőtt: 70–80 ütés / perc,
• Fizikai tevékenységet végző felnőttek és idősek: 50-60 ütés / perc.

A szívverés az egészségi állapot fontos mutatója, de itt vannak további paraméterek, amelyek jelezhetik, hogy milyen jól teljesít: Hogyan lehet tudni, hogy jó az egészségem.

Ha szeretné tudni, hogy a pulzusa normális-e, írja be az adatokat kalkulátorunkba:

Hogyan csökkenthető a pulzus

Ha túl magas a pulzusod, és versenyző szívet érzel, akkor mit tehetsz a szívdobbanásod normalizálása érdekében:

• Álljon és guggoljon egy kicsit, miközben a kezét a lábára támasztja, és köhögjön erősen egymás után 5-ször;
• Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan engedje ki a száján keresztül, mintha gyengéden fújna gyertyát;
• Számoljon 20-tól nulláig, próbáljon megnyugodni.

Így a szívverésnek kissé csökkennie kell, de ha észreveszi, hogy ez a tachycardia, ahogy hívják, gyakran előfordul, fel kell mennie orvoshoz, hogy ellenőrizze, mi okozhatja ezt a növekedést, és ha szükséges-e bármilyen kezelés .

De amikor egy személy nyugalmi állapotban méri a pulzusát, és úgy gondolja, hogy ez alacsonyabb lehet, a normalizálás legjobb módja az, ha rendszeresen végez fizikai tevékenységet. Lehetnek túrázás, futás, vízi aerobik órák vagy bármilyen más tevékenység, amely fizikai kondícióhoz vezet.

Mekkora a maximális pulzus az edzéshez

A maximális pulzusszám az életkor és a tevékenység típusa szerint változik, amelyet az adott személy naponta végez, de a következő matematikai számítással ellenőrizhető: 220 mínusz életkor (férfiak esetében) és 226 mínusz életkor (nők esetében).

Egy fiatal felnőtt maximális pulzusa 90, egy sportolóé pedig 55 lehet, és ez összefügg az erőnléttel is. Fontos tudni, hogy az ember maximális pulzusa eltérhet a másiktól, és ez nem jelenthet egészségügyi problémát, hanem fizikai erőnlétet jelent.

A fogyáshoz és egyidejű zsírégetéshez a maximális pulzus 60-75% -ában kell edzeni, amely nemtől és kortól függően változik. Nézze meg az ideális pulzusszámot a zsírégetéshez és a fogyáshoz.