Jó az ön számára az író? Előnyök, kockázatok és helyettesítők
Tartalom
- Mi az író?
- Írás táplálkozás
- Az író egészségre gyakorolt előnyei
- Könnyen emészthető, mint más tejtermékek
- Támaszthatja az erős csontokat
- Javíthatja a száj egészségét
- Segítheti a koleszterinszint csökkentését
- Csatlakozik az alacsonyabb vérnyomás szinthez
- A fenék alsó része
- Magas nátriumtartalmú lehet
- Néhány embernél allergiás reakciókat vagy emésztési problémákat okozhat
- Hogyan készítsünk írót helyettesítőket?
- Savanyított író
- Sima joghurt
- Tartár mártás
- Alsó vonal
Az író erjesztett tejtermék.
A legtöbb modern írót tenyésztik, ami azt jelenti, hogy jótékony baktériumokat adtak hozzá. Ez különbözik a hagyományos írótól, amelyet manapság ritkán találnak a nyugati országokban.
Ez a cikk a megművelt írót csak írónak nevezi.
Ezt a tejterméket gyakran használják sütéshez. Például a keksz, a muffin, a gyors kenyér és a palacsinta általános alkotóeleme. Használható tésztában sült ételekhez vagy krémes alapként levesekhez, burgonya salátahoz vagy salátaöntetekhez.
Ez a cikk áttekintjük az író táplálkozását, előnyeit és hátrányait, és megmondja, hogyan lehet helyettesíteni az áruházban vásárolt fajtákat.
Mi az író?
Az írónév kissé félrevezető, mivel nem tartalmaz vajat.
A hagyományos író folyékony maradék marad, miután a teljes tejet vajba aprították. Az ilyen típusú író manapság ritkán fordul elő a nyugati országokban, ám Nepál, Pakisztán és India egyes részein továbbra is gyakori.
Az író manapság főleg vízből, tejcukor-laktózból és tejfehérje-kazeinből áll.
Pasztőrözött és homogenizált, és tejsavat termelő baktériumtenyészeteket adtak hozzá, amelyek között lehet Lactococcus lactis vagy Lactobacillus bulgaricus.
A tejsav növeli az író savasságát és megakadályozza a baktériumok nem kívánt növekedését, ami meghosszabbítja annak eltarthatóságát. Ezenkívül az író is enyhén savanyú ízét adja, amelyet a tej primer cukorját, a laktózt fermentáló baktériumok eredményei eredményeznek (1).
Az író vastagabb, mint a tej. Amikor az italban lévő baktériumok tejsavat termelnek, csökken a pH-szint, és a kazein, a tej elsődleges fehérje megszilárdul.
Amikor a pH-érték csökken, az író gördül és megvastagodik. Ennek oka az, hogy az alacsonyabb pH-érték miatt az író savasabb lesz. A pH-skála 0 és 14 között van, ahol a 0 a legalacsonyabb. A tehéntej pH-ja 6,7–6,9, szemben a író 4,4–4,8-ével.
összefoglalás A modern író tejtermelt, erjesztett tejtermék, amelyet gyakran használnak sütéshez. Olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek savanyabbá és vastagabbá teszik, mint a szokásos tej.
Írás táplálkozás
Az író sok tápanyagot kis adagba csomagol.
Egy csésze (245 ml) tenyésztett író biztosítja a következő tápanyagokat (2):
- Kalória: 98
- Fehérje: 8 gramm
- szénhidrát: 12 gramm
- Zsír: 3 gramm
- Rost: 0 gramm
- Kalcium: A napi érték (DV) 22% -a
- Nátrium: A DV 16% -a
- Riboflavin: a DV 29% -a
- B12-vitamin: a DV 22% -a
- Pantoténsav: A DV 13% -a
Az író egészségre gyakorolt előnyei
Az író számos egészségügyi előnyt kínálhat, többek között a vérnyomás javulását, valamint a csontok és a száj egészségét.
Könnyen emészthető, mint más tejtermékek
Az íróban található tejsav megkönnyíti a tejsav-tartalom emésztését. A laktóz a tejtermékek természetes cukorja.
Sok ember laktóz-intolerancia, ami azt jelenti, hogy nincsenek enzimjeik, amelyek szükségesek ennek a cukornak a lebontásához. Az emberek kb. 65% -ánál fejlődik ki csecsemőkor után bizonyos fokú laktóz intolerancia (3).
Néhány laktóz intoleranciában szenvedő ember tejtermékeket iszhat, amelyeknek mellékhatásuk csak csekély vagy nincs, mivel a laktózt a baktériumok bontják le (4).
Támaszthatja az erős csontokat
Az író jó kalcium- és foszforforrás, valamint D-vitamin forrás, ha dúsítják. A teljes zsírtartalmú fajták is gazdag K2-vitaminban (5, 6).
Ezek a tápanyagok fontosak a csont ereje fenntartásában és a degeneratív csontbetegségek, például az oszteoporózis megelőzésében, de sok embernek nincs elég bennük (7, 8, 9, 10).
Egy 5 éves, 13–99 éves korosztályban végzett tanulmány megfigyelte, hogy azoknál, akiknek foszfor-bevitelének 2–3-szorosa van, mint a napi 700 mg étrendi ajánlott táplálék, 2,1% -kal, a csontok ásványianyag-tartalmát 4,2% -kal növelte (8). .
A foszforban gazdag ételek magasabb bevitelét a magasabb kalciumbevitel is társította. Ha több kalciumot és foszfort fogyasztunk, akkor a felnőttek körében az osteoporosis 45% -kal alacsonyabb kockázata áll fenn, és e két ásványi anyag normál szintje a vérben van (8).
Kiemelkedő bizonyítékok vannak arra is, hogy a K2-vitamin jótékony hatással van a csontok egészségére és az osteoporosis kezelésére, különösen a D-vitaminnal kombinálva. A K2-vitamin elősegíti a csontok képződését és megakadályozza a csontok lebomlását (11, 12).
Javíthatja a száj egészségét
A parodontitisz az íny és a fogakat támasztó szerkezeteinek gyulladása. Nagyon gyakori állapot, parodontális baktériumok okozzák.
Az erjesztett tejtermékek, például az író, gyulladáscsökkentő hatással lehetnek a szája vonalas bőrsejtekre (13).
Az erjesztett tejtermékek kalciumbevitelével a parodontitisz jelentősen csökken. A nem száraz ételeknek nem tűnik ilyen hatásuk (14, 15, 16).
Ez különösen akkor lehet hasznos, ha a sugárterápia, kemoterápia vagy Crohn-betegség miatt szájüregi gyulladást szenvednek (13, 17).
Segítheti a koleszterinszint csökkentését
Egy kisméretű, 8 hetes vizsgálatban 34 felnőtt részvételével, 45 gramm, vagy körülbelül 1/5 csésze rekonstituált író (vízzel kevert írópor) fogyasztása naponta 3% -kal és 10% -kal csökkentette a teljes koleszterint és a triglicerideket, összehasonlítva egy placebo (18).
Ezen túlmenően azok a résztvevők, akik megnövekedett LDL (rossz) koleszterinszinttel kezdték a vizsgálatot, észlelték az ilyen típusú koleszterin 3% -os csökkenését (18).
Az íróban található szfingolipid vegyületek felelősek lehetnek a hatásért, mert gátolják a koleszterin felszívódását a bélben. A szfingolipidek a tejzsírgömb membránjának (MFGM) részét képezik az íróban (18).
Csatlakozik az alacsonyabb vérnyomás szinthez
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az író segíthet csökkenteni a vérnyomást.
Egy 34, normál vérnyomású embernél végzett vizsgálatban az írót naponta fogyasztva a szisztolés vérnyomást (a felső számot) 2,6 mm Hg-rel, az artériás vérnyomást 1,7 mm Hg-rel, a plazma angiotenzin-I konvertáló enzimet 10,9% -kal csökkentették, összehasonlítva a egy placebo (19).
Az artériás vérnyomás átlagértéke az a személy artériáinak átlagos nyomása egy szívverés alatt, míg a plazma angiotenzin-I konvertáló enzim segíti a vérnyomás szabályozását azáltal, hogy szabályozza a test folyadékmennyiségét (19).
Noha ezek az eredmények biztatóak, további kutatásokra van szükség.
összefoglalás A fenyő olyan vitaminok és ásványi anyagok jó forrása, amelyekről ismert, hogy elősegítik az erős csontok megőrzését. Olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek javíthatják a száj és a szív egészségét.A fenék alsó része
Az írónak több hátránya is lehet, sótartalmának és bizonyos személyeknél allergiás reakciókat okozó képességének függvényében.
Magas nátriumtartalmú lehet
A tejtermékek jó mennyiségű nátriumot tartalmaznak, ezért fontos ellenőrizni a tápértékjelölést, ha korlátozni kell a nátriumbevitelt.
A sok nátriumfogyasztás a magas vérnyomás fokozott kockázatával jár, különösen a sóérzékeny egyének körében. A magas vérnyomás a szívbetegség kockázati tényezője (20).
Az étkezési sóra érzékeny emberek számára a magas nátriumtartalmú étrend károsíthatja a szívet, a veséket, az agyat és az ereket (21).
Az alacsony nátriumtartalmú ételeket úgy definiálják, hogy adagonként 140 mg vagy kevesebb nátriumtartalmú élelmiszerek tartalmaznak. Összehasonlításképpen, egy csésze (240 ml) író csomagolhat 300–500 mg e tápanyagot.
Nevezetesen az alacsony zsírtartalmú író gyakran még több nátriumot tartalmaz, mint a nagyobb zsírtartalmú változat (2, 22).
Néhány embernél allergiás reakciókat vagy emésztési problémákat okozhat
Az író laktózt tartalmaz, amely egy természetes cukor, amelyet sok ember nem tolerál.
Bár úgy tűnik, hogy az írót néhány laktóz intoleranciában szenvedő ember könnyebben emésztheti, sokan mégis érzékenyek lehetnek laktóztartalmára.
A laktóz intolerancia tünetei között szerepel a gyomorpanasz, a hasmenés és a gáz.
Azoknak az embereknek, akik allergiásak a tejre, és nem toleránsak, egyáltalán nem szabad fogyasztaniuk az írót. A tejallergia hányást, zihálást, csalánkiütéset, gyomorpanaszokat és akár anafilaxiát is okozhat egyes emberekben (23).
összefoglalás Néhány író magas sótartalmú lehet, és olyan vegyületeket tartalmazhat, mint a laktóz, ami néhány ember számára problémás lehet.Hogyan készítsünk írót helyettesítőket?
Ha az író nem érhető el, vagy inkább valami mást szeretne használni, többféle helyettesítés létezik.
Savanyított író
Savanyított író előállításához tejre és savra van szükség. Amikor a kettő összekeveredik, a tej gördülni kezd.
A savasított írót bármilyen zsírtartalmú tej felhasználásával lehet előállítani. Elkészíthető nem tápláló tej alternatívákkal is, például szója, mandula vagy kesudió. Savak, például a citromlé, a fehér ecet vagy az almaecet jól működnek.
Az arány 1 csésze (240 ml) tej és 1 evőkanál (15 ml) sav aránya. Finoman keverje össze a két összetevőt, és hagyja, hogy a keverék 5-10 percig álljon, amíg el nem hajlik.
Sima joghurt
Az íróhoz hasonlóan a sima joghurt erjesztett tejtermék. Használhat sima joghurtot az író helyett a sütéshez 1: 1 arányban.
Ha a recept 1 csésze (240 ml) írót igényel, akkor helyettesítheti 1 csésze (240 ml) joghurtot.
Tartár mártás
A borkőkőkrém a borkészítés mellékterméke. Ez egy sav, amelyet a sütésben általában kovászként használnak. Ennek oka az, hogy a borkőkő és a szódabikarbóna kombinációja széndioxid-gázt eredményez.
Keverjen hozzá 1 csésze (240 ml) tejet és 1 3/4 teáskanál (6 gramm) tejszín borkő-t és hagyja állni néhány percig.
A keverék csomósodásának megakadályozása érdekében keverje össze a borkőkő tejszínét néhány evőkanál tejjel, mielőtt hozzáadja a tej többi részéhez.
összefoglalás Számos helyettesítést lehet végezni az író sütéshez. Sokan sav és tej kombinációját használják.Alsó vonal
Az ír egy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag tejtermék, amely számos előnnyel járhat a csontok, a szív és a száj egészsége szempontjából.
Ennek ellenére problémákat okozhat azoknak, akiknek laktóz intoleranciája vagy tej allergia van.
Ha tolerálja a tejtermékeket, az író kiváló és sokoldalú kiegészítő az egészséges táplálkozáshoz.
Lenyűgöző Kiadványok
Glifage
