A koffeinmentes víz egészséges?

Tartalom

• Mi a koffeinmentes víz?
• Egészséges a koffein?
• A koffein előnyei
• Mennyi vízre van szüksége?
• Alsó vonal

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

A víz létfontosságú az élet minden szempontjából.

Segíti a tápanyagok szállítását, az ízületek kenését, a testhőmérséklet szabályozását, valamint a sejtek és szövetek szerkezetének biztosítását.

Talán érdekes módon a koffeinmentes víz fogyasztása egyre népszerűbb módszer a hidratálás fenntartására, miközben az energia fokozódik.

Míg egyesek azt állítják, hogy a koffein biztonságos a mérsékelt biztonságban, mások szerint egészségtelen és kiszáradáshoz vezethet.

Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a koffeinmentes vízről, beleértve azt is, hogy mi ez és milyen jó az egészségére.

Mi a koffeinmentes víz?

Ahogy a neve is sugallja, a koffeinmentes víz koffeint tartalmazó víz.

A víz természetesen nem tartalmaz koffeint, ezért a gyártók hozzáadják azt.

A koffein egy olyan vegyület, amely serkenti a test központi idegrendszerét az agyi aktivitás fokozásával, csökkentve ezzel a fáradtságot, valamint fokozva a koncentrációt és az éberséget (1).

Természetesen számos növényben megtalálható, beleértve a kávébabot, a tealeveleket, a kakaóbabot, a kola diót, a yerba mate leveleket és a guarana bogyókat. Szintetikusan karbamidból és klór-ecetsavból is előállítják, amelyeknek mindkettő ugyanolyan stimuláló hatással van a testére (2, 3).

A koffeinmentes vízkészítmények tartalmazhatnak szintetikus vagy természetes koffeint, és ízekkel vagy azok nélkül kaphatók. A legtöbb verzió színtelen és mesterséges összetevőktől, cukortól és kalóriától mentes.

Ennek ellenére egyes termékek tartósítószereket, például kálium-szorbátot és nátrium-benzoátot tartalmaznak. Ezért, ha elkerüli ezeket az összetevőket, feltétlenül olvassa el a címkét.

A koffeinmentes víztermékek koffeintartalma 34–125 mg. Ezenkívül konzervdobozokban vagy palackokban kerül forgalomba, amelyek mérete 12–16,9 uncia (355–500 ml).

Referenciaként itt található a népszerű koffeintartalmú italok és koffeintartalmuk (4, 5, 6, 7) felsorolása:

• Kávé: 96 mg / 1 csésze (8 uncia vagy 240 ml)
• Alapértelmezett energia ital: 72 mg / 1 csésze (8 uncia vagy 240 ml)
• Zöld tea: 29 mg / 1 csésze (8 uncia vagy 240 ml)
• Puha ital: 34 mg / 1 doboz (12 uncia vagy 355 ml)

Ha rendszeresen iszik speciális kávé italokat, édesített teákat, valamint cukortartalmú energiát és üdítőket, a koffeinmentes vizek jó alternatíva lehetnek a hozzáadott cukrok és extra kalóriák bevitelének csökkentésére, miközben továbbra is energiaigényesek.

A koffeinmentes víz a koffeinnel dúsított víz. Ezek a termékek ízesített és ízesítetlen változatban kaphatók, és palackonként vagy dobozban akár 125 mg koffeint is tartalmazhatnak.

Egészséges a koffein?

A koffein régóta viták tárgyát képezte, mivel stimulálhatja a vérnyomás szerény növekedését, elősegítheti a kiszáradást és különféle mellékhatásokat okozhat, ideértve a nyugtalanságot, idegességet és ingerlékenységet (1, 8, 9).

Ezek a hatások azonban csak akkor figyelhetők meg, ha a vegyületet nagy adagokban fogyasztják, vagy nem szokásos fogyasztók (8, 9, 10).

A tanulmányok arra utalnak, hogy az egészséges felnőttek akár 400 mg-os napi adagokat is biztonságosan fogyaszthatnak (11, 12, 13).

Terhes nők esetén a káros hatások elkerülése érdekében legfeljebb 200 mg koffeint ajánlunk naponta, néhány tanulmány szerint a napi 300 mg-ot nem haladhatja meg (13, 14).

Súlyos szorongással, gastroesophagealis reflux betegséggel (GERD) vagy a májat vagy vesét befolyásoló állapotokkal rendelkezők szintén korlátozhatják a koffeinbevitelüket (1).

Ha ön egészséges egészséges felnőtt, a koffeinmentes víz valószínűleg biztonságos és elősegíti a hidratációt - mindaddig, amíg nem haladja meg a napi 400 mg koffein mennyiségét minden forrásból, ideértve a kávét, teát, üdítőket, energia italokat és étrendi táplálékot. kiegészítők.

A koffein előnyei

A megfelelő mennyiségű koffein fogyasztása számos lehetséges egészségügyi előnnyel jár.

Például a koffein jótékony hatása a testmozgásra, a mentális funkciókra és a fájdalomcsillapításra jól dokumentált (15, 16, 17, 18).

Ráadásul a megfigyelési vizsgálatok összekapcsolták a kávébevitelt a szívbetegség, a cukorbetegség és egyes rákok kialakulásának csökkent kockázatával (19, 20, 21).

Ezek a hatások azonban a koffein helyett más, a kávéban hasznos vegyületekkel - például antioxidánsokkal - összefügghetnek. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a koffeinmentes kávé egészségkárosító hatásokat fejtett ki, mint a koffeinmentes fajtáké (22, 23).

A kutatások szerint az egészséges felnőttek biztonságosan fogyaszthatnak mérsékelt mennyiségű koffeint. Ezért a koffeinmentes vizek biztonságosan fogyaszthatók, ha feltételezzük, hogy a napi összes koffeinbevitelük nem haladja meg a 400 mg-ot.

Mennyi vízre van szüksége?

Noha általában ajánlott, hogy legalább 8 csésze (64 uncia vagy 1,9 liter) vizet vegyen be naponta, nincs egyetemes ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell fogyasztania naponta.

Vízigénye számos tényezőtől függ, beleértve a lakóhelyét, az aktivitási szintet, a diétát, a test méretét és az életkorát (24).

Általános iránymutatásként a Nemzeti Orvostudományi Akadémia a következő ajánlást fogalmazta meg 19 és annál idősebb felnőttek napi vízfogyasztására - mind ételekből, akár italokból (24):

• Nők: Napi 91 uncia (2,7 liter)
• Férfiak: Napi 125 uncia (3,7 liter)

Ezek az ajánlások a megfelelően hidratált, általában egészséges emberek átlagos bevitelén alapulnak.

Az élelmiszerek az ajánlott teljes vízfogyasztás kb. 20% -át teszik ki, míg a fennmaradó 80% -ot italok, például tea, kávé, víz, gyümölcslé és szóda adják (24).

Vízigénye attól függ, hol él, mennyire aktív vagy, mit eszel és inni, testméretétől és korától függ.

Alsó vonal

A koffeinmentes víz a koffeinnel dúsított víz.

Ezekben az italokban, amelyek ízesített és ízesítetlen fajtákban vannak, a koffein mennyisége adagonként 34–125 mg lehet.

Egészséges felnőttek számára a koffeinmentes víz ivása valószínűleg biztonságos és elősegítheti a hidratációt - mindaddig, amíg nem haladja meg a napi 400 mg koffein mennyiségét az összes forrásból.

Ha koffeintartalmú vizet szeretne kipróbálni, széles körben elérhető áruházakban és online.