5 ok, amiért a kreatin-monohidrát a legjobb

Tartalom

• 1. A legjobb biztonsági nyilvántartással rendelkezik
• 2. rendelkezik a legtöbb tudományos támogatással
• 3. Ugyanolyan jól vagy jobb, mint más formák javítja az edzés teljesítményét
• 4. A legkönnyebben megtalálható
• 5. A legolcsóbb
• Alsó vonal

A kreatint étrend-kiegészítőként sok éven át tanulmányozták.

Valójában több mint 1000 vizsgálatot végeztek, amelyek kimutatták, hogy a kreatin a testmozgás teljesítményének legfőbb kiegészítője ().

Szinte mindegyikük ugyanazt a formát használta - a kreatin-monohidrátot.

Sőt, a legtöbb tudós, aki a kiegészítőket tanulmányozza, úgy véli, hogy a monohidrát a legjobb forma. Itt van öt tudomány által támogatott ok, amiért ez a forma a legjobb.

1. A legjobb biztonsági nyilvántartással rendelkezik

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kreatin-monohidrát fogyasztása nagyon biztonságos.

A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társasága nemrégiben arra a következtetésre jutott, hogy „nincs meggyőző tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kreatin-monohidrát rövid vagy hosszú távú alkalmazásának lenne-e káros hatása” ().

Tanulmányok szerint a monohidrát két-öt évig történő fogyasztása biztonságosnak tűnik, és nincsenek dokumentálva káros hatások (,).

Úgy tűnik, hogy ez a kiegészítés nagyobb adagokban is biztonságos. Bár egy tipikus napi dózis 3-5 gramm, az emberek akár 30 gramm / nap dózist is bevettek akár öt évig, biztonsági jelentések nélkül ().

Az egyetlen gyakori mellékhatás a súlygyarapodás (,,).

Ezt azonban nem szabad rossz dolognak tekinteni. A kreatin növeli az izomsejtek víztartalmát, és segíthet az izomtömeg növelésében is (,,).

Bármilyen súlygyarapodás, amelyet ennek a kiegészítésnek az eredményeként tapasztalhat, a víz vagy az izom növekedésének, nem pedig a zsírnak köszönhető.

Bár a monohidráttól eltérő kreatinformák fogyasztása is biztonságos lehet, nagyon kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezt.

Összegzés: Számos tanulmány megerősítette, hogy a kreatin-monohidrát fogyasztása biztonságos. Sokkal több biztonsági információ található a kiegészítés ezen formájához, mint bármely más formához.

2. rendelkezik a legtöbb tudományos támogatással

A kreatinnal végzett több mint 1000 vizsgálat túlnyomó többsége a monohidrát formát használta.

Ezen a formán kívül a kreatin többi fő formája a piacon:

• Kreatin-etil-észter
• Kreatin-hidroklorid
• Pufferolt kreatin
• Folyékony kreatin
• Kreatin-magnézium-kelát

Míg ezeknek a formáknak mindegyike megvizsgálja ezt a tanulmányt, ezeknek a formáknak az emberekre gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatos információk korlátozottak (,,,).

A kreatin-kiegészítők szedésének szinte minden egészségügyi és testmozgási előnyét monohidrát (,,,) felhasználásával végzett vizsgálatok bizonyították.

Ezek az előnyök magukban foglalják az izomnövekedést, a testmozgás javulását és az agy lehetséges előnyeit (,,).

Tanulmányok kimutatták, hogy ez a kiegészítés átlagosan körülbelül 5–10% -kal növelheti a súlyzós edzésprogram erőnövekedését (,,).

Ezenkívül az étrend-kiegészítők széles körű áttekintése szerint a kreatin-monohidrát volt a leghatékonyabb az izomgyarapodás szempontjából ().

Összegzés: A kreatin számos formáját alkalmazzák a kiegészítőkben. Az ismert előnyök nagy része azonban a kreatin-monohidrátnak tulajdonítható, mivel a legtöbb tanulmány ezt a formát használta.

3. Ugyanolyan jól vagy jobb, mint más formák javítja az edzés teljesítményét

A kreatin-monohidrát sokféle hatást gyakorol az egészségre és a testmozgás teljesítményére, beleértve az erő, az erő és az izomtömeg növekedését (,,,).

Számos tanulmány összehasonlította a monohidrátot és más formákat az edzés teljesítményére gyakorolt ​​hatásukkal kapcsolatban.

A kreatin-monohidrát jobbnak tűnik, mint a kreatin etil-észtere és folyékony formái (,,).

Egy tanulmány megállapította, hogy a monohidrát jobban növeli a vér és az izmok kreatin tartalmát, mint az etil-észter forma ().

Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy a résztvevők kerékpáros teljesítménye 10% -kal nőtt, amikor monohidrát port vettek, de nem nőtt, amikor folyékony kreatint vettek be ().

Néhány kicsi, kezdeti tanulmány azonban azt sugallta, hogy a kreatin pufferolt és magnézium-kelát formái ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a monohidrátok az edzés teljesítményének javításában (,).

Pontosabban, ezek a formák ugyanolyan hatékonyak lehetnek a préseléssel történő erő és az áramtermelés növelésére a kerékpározás során ().

Megfelelő vizsgálatok nem hasonlították össze a monohidrát és a hidroklorid formákat.

Összességében egyszerűen nincs elegendő tudományos bizonyíték arra a következtetésre, hogy a monohidráton kívül bármilyen más típusú kreatint kell használnia.

Bár néhány új forma ígéretes lehet, a monohidrátra vonatkozó bizonyítékok mennyisége sokkal lenyűgözőbb, mint az összes többi forma bizonyítéka.

Összegzés: A kreatin-monohidrát hatékonyabb, mint a folyékony és etil-észter formák, az edzés teljesítményének javítására. Legalább olyan hatékony, mint a magnézium-kelát és pufferolt formák.

4. A legkönnyebben megtalálható

A kreatin néhány új formája csak több összetevőt tartalmazó termékekben érhető el, például az edzés előtti kiegészítőkben.

Ha ezeket vásárolja, akkor egy maroknyi egyéb kiegészítést fizet, azon kívül, amelyet valójában szeretne.

Sőt, ezek az egyéb összetevők gyakran feleslegesek, és nem rendelkeznek ugyanolyan tudományos támogatással, mint a kreatin (,).

A kreatin egyéb formái, például a hidroklorid és az etil-észter egyedi összetevőként megvásárolhatók.

Ezek azonban csak kis számú eladótól érhetők el online vagy az üzletekben.

Másrészt a monohidrát forma könnyen megvásárolható egyetlen összetevőként.

A gyors online kereséssel számos lehetőséget talál a kreatin-monohidrát megvásárlására egyéb összetevők hozzáadása nélkül.

Összegzés: A monohidrát a legkönnyebben megtalálható kreatin-forma egyedi összetevőként. Számos online eladótól és üzlettől kapható.

5. A legolcsóbb

Nem csak a monohidrát a legkönnyebben megtalálható kreatin egyetlen összetevőként, hanem a legolcsóbb is.

Ennek néhány oka lehet.

Mivel a monohidrát hosszabb ideig elérhető, mint a kreatin más formái, olcsóbb lehet előállítani.

Továbbá, mivel sok vállalat elkészíti a kiegészítés ilyen formáját, nagyobb a verseny az árak alacsony szinten tartása érdekében.

2,2 font (1 kg) monohidrát körülbelül 20 USD értékben vásárolható meg. Ha napi 3-5 gramm szokásos adagot vesz be, ez a mennyiség 200-330 napig fog tartani.

A kreatin hidroklorid- vagy etil-észter-formáinak azonos nagysága körülbelül 30–35 USD vagy több.

A kiegészítő egyéb, újabb formáit gyakran lehetetlen megvásárolni önálló összetevőként.

Összegzés: Jelenleg a monohidrát a legolcsóbb kreatinforma. Más formák drágábbak vagy nehezebben megtalálhatók egyetlen összetevőként.

Alsó vonal

A kreatin az egyik leghatékonyabb kiegészítő a testmozgáshoz. Többféle típus áll rendelkezésre, de a monohidrát jelenleg a legjobb forma.

A legjobb biztonsági előírásokat, a legtöbb tudományos támogatást nyújtja, és legalább olyan hatékony, mint a piac bármely más formája. Szintén széles körben elérhető, és jellemzően a legalacsonyabb az ára.

Összességében egyértelmű, hogy a kreatin-monohidrát a legjobb forma, amelyet felvehet.