Mennyi koffeint tartalmaz a koksz és az étrendi koksz?

Tartalom

• Mi a koffein?
• Mennyi koffein van a kokszban és az étrendi kokszban?
• Hogyan hasonlít a koffein a kokszban?
• Miért számít a koffeinbevitelnek?
• Mennyi koffein túl sok?
• Alsó vonal

A Coca-Cola Classic - amelyet általában egyszerűen koksznak hívnak - és a Diet Coke népszerű italok az egész világon.

Az üdítőital-fogyasztást azonban számos egészségügyi problémával összefüggésbe hozták, kezdve a súlygyarapodástól a magas vércukorszintig (1, 2).

Nem csak ezt, hanem a koksz és a diétás koksz is kiadós adagot koffeint tartalmaz, ami problémát jelenthet azok számára, akik csökkentik a koffeinfogyasztást.

Ez a cikk összehasonlítja a koksz, a diétás koksz és más italok koffeintartalmát, és bemutatja, hogyan befolyásolhatja az egészségét.

Mi a koffein?

A koffein egy természetben előforduló vegyi anyag, amely stimulálja a központi idegrendszert, fokozza az éberséget és leküzdi a fáradtságot.

Megtalálható számos növény levélében, magjában és gyümölcsében, és különösen előfordul a kakaóbabban, a tealevélben és a kávébabban (3).

Számos termékhez adják hozzá, beleértve az üdítőket, az energia italokat és bizonyos vény nélküli gyógyszereket.

Manapság a koffein a világ egyik leggyakrabban fogyasztott összetevője (4).

Valójában a becslések szerint az Egyesült Államok lakosságának 85% -a fogyaszt legalább egy koffeinmentes italt naponta, átlagos napi bevétele 165 mg koffein.

Míg a kávé a koffeinbevitel nagy részét elterjedti, a szénsavas üdítőitalok, mint például a koksz, a 18 évesnél fiatalabb gyermekek nagy részét teszik ki a fogyasztásnak (5).

összefoglalás A koffein egy természetes stimuláns, amely számos termékben megtalálható, beleértve a kávét, üdítőket, energia italokat és a vény nélkül kapható gyógyszereket. Az üdítő italok nagyobb arányban fogyasztják a 18 évnél fiatalabb embereket.

Mennyi koffein van a kokszban és az étrendi kokszban?

A koksztermékek koffeintartalma számos tényezőtől függ, beleértve az adagolást és az ital típusát (6):

	222 ml-es 7,5 uncia doboz	355 ml 12 uncia doboz	20 uncia (591 ml) üveg
Koksz	21 mg koffein	32 mg koffein	53 mg koffein
Diétás kóla	28 mg koffein	42 mg koffein	70 mg koffein

A koffeinmentes fajták, például a koffeinmentes Coca-Cola is elérhetők azok számára, akik csökkentik a koffeinbevitelüket.

összefoglalás A koksz 32 mg koffeint tartalmaz egy uncia (335 ml) adagonként. Az étrend-koksz magasabb a koffeinben, kb. 42 mg / uncia (335 ml).

Hogyan hasonlít a koffein a kokszban?

Uncia uncia, a koffein mennyisége a kokszban és a diétás kokszban lényegesen alacsonyabb, mint a legtöbb más koffeinmentes italnál, beleértve az energiaitalokat, a kávét és a zöld teát (4, 7, 8):

	Adag	Koffeintartalom
Koksz	7,5 uncia (222 ml)	21 mg
Diétás kóla	7,5 uncia (222 ml)	28 mg
Zöld tea	8 uncia (237 ml)	35 mg
Energiaitalok	8,3 uncia (245 ml)	77 mg
Kávé	8 uncia (237 ml)	95 mg

Ne feledje azonban, hogy ezeknél az italoknál a koffeintartalom különböző tényezők alapján változik, beleértve a márkát, az összetevőket és az egyedi italtípust.

összefoglalás A koksz és a diétás koksz általában kevesebb koffeint tartalmaz, mint más koffeinmentes italok, beleértve az energiaitalokat, a kávét és a teát.

Miért számít a koffeinbevitelnek?

A koffeinfogyasztásnak számos előnye lehet az egészségének.

Különösen a kutatások azt mutatják, hogy fokozhatja az anyagcserét, javíthatja az edzés teljesítményét és fokozhatja az éberséget (9, 10, 11).

Ennek azonban negatív mellékhatásokkal is járhat, különösen azok számára, akik érzékenyek annak hatásaira.

A koffein addiktív lehet, és egyes kutatások azt mutatják, hogy a genetikai variációk miatt az emberek másképp reagálhatnak rá (12, 13).

A koffeinbevitelről bebizonyosodott, hogy befolyásolja a mentális egészséget is: egy 2 307 gyermeknél végzett vizsgálatban a megnövekedett koffeinfogyasztás magasabb észlelt szorongással és depresszióval társult (14).

A túlzott bevitel más mellékhatásokat is okozhat, beleértve fejfájást, magas vérnyomást és alvászavarokat (15, 16, 17).

Ezenkívül azt javasoljuk, hogy a terhes vagy szoptató nők korlátozzák a koffeinbevitelüket, mivel ez összefügghet a vetélés és az alacsony születési súly nagyobb kockázatával (18, 19).

összefoglalás A koffeinfogyasztást összekapcsolták az anyagcserének, a testmozgás és az éberség javulásával. Ugyanakkor addiktív is lehet, és sokféle mellékhatást okozhat.

Mennyi koffein túl sok?

Mérsékelt fogyasztása esetén a koffein biztonságosan használható, minimális a mellékhatások kockázata.

Valójában a napi 400 mg-os dózisok biztonságosak a legtöbb felnőtt számára (20).

Ideális esetben azonban a legjobb, ha a bevételt napi 200 mg-ra korlátozza, hogy csökkentse a mellékhatások kockázatát.

Referenciaként ez csak két 8 uncia (237 ml) csésze kávét vagy körülbelül öt 8 uncia (237 ml) csésze zöld teát jelent.

Ennek az összegnek a eléréséhez azonban naponta több mint hat 12 uncia (355 ml) doboz koksz vagy négy 12 uncia (355 ml) doboz diétakoksz kell inni.

összefoglalás Napi 400 mg koffein biztonságos a legtöbb felnőtt számára, de a napi 200 mg-os bevitel csökkentése hozzájárulhat a káros mellékhatások kockázatának csökkentéséhez.

Alsó vonal

A koksz és a diétás koksz 12 uncia (335 ml) 32 és 42 mg koffeint tartalmaz, ami alacsonyabb, mint más koffeinmentes italok, például kávé, tea és energiaitalok esetében.

Azonban gyakran tartalmaznak magas cukortartalmat és más egészségtelen összetevőket, ezért a jobb egészség elősegítése érdekében tartsák a lehető legkevesebbet a bevitelükön.

Ehelyett inkább mérsékelt módon használjon más koffeinforrásokat, például kávét vagy teát, hogy maximalizálja a lehetséges egészségügyi előnyöket.