Mennyi koffeint tartalmaz a zöld tea?

Tartalom

• Mi a koffein és mit csinál?
• Mennyi koffeint tartalmaz egy csésze zöld tea?
• A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint más koffeinmentes italok
• A zöld teaben található koffein aggódhat?
• Alsó vonal

A zöld tea népszerű ital, amelynek számos egészségügyi előnye van.

Valójában néhány tanulmány összekapcsolta a zöld teát az agy jobb működésével és az agy öregedésével. Csökkentheti a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség és a rák (1, 2, 3, 4) kockázatát is.

Ugyanakkor, akárcsak a szokásos tea, a zöld tea koffeint is tartalmaz. Ez aggodalomra adhat okot az emberek számára, akik tudatában vannak a koffeinbevitelnek vagy korlátozni akarják azt.

Ez a cikk feltárja, hogy mennyi koffeint tartalmaz a zöld tea, és hogy összehasonlítja az ilyen típusú teát más koffeinmentes italokkal.

Mi a koffein és mit csinál?

A koffein egy természetesen előforduló vegyi anyag, amely több mint 60 növény levélében, babjában és gyümölcsében található, ideértve a teanövények leveleit is (5).

Ez egy központi idegrendszeri stimuláns, amelyet az egész világon fogyasztanak az éberség fokozása és a fáradtság leküzdése érdekében.

Úgy működik, hogy blokkolja az adenozin nevű neurotranszmitter hatásait, amely a nap folyamán felhalmozódik, és fáradtságot érez (6).

A koffein fogyasztása számos egészségügyi előnnyel is összefügg, például a jobb hangulatban és az agy működésében, az anyagcserének fokozásában és a testmozgás javításában (5, 7, 8, 9).

Néhány ember azonban érzékenyebb lehet a koffein hatására, mint mások (10, 11).

Ezen túlmenően az emberek, akik túl sok koffeint fogyasztanak, nyugtalanságot, álmatlanságot vagy rendellenes szívverést tapasztalhatnak (12).

Összefoglaló: A koffein egy természetben előforduló stimuláns, amely segít éberségben és ébren maradni. A koffein fogyasztása bizonyos egészségügyi előnyökkel is járhat, mint például az agy jobb működése.

Mennyi koffeint tartalmaz egy csésze zöld tea?

Az átlagos koffeinmennyiség egy 8 oz (230 ml) zöld tea adagban körülbelül 35 mg (5).

Ez azonban változhat. A tényleges mennyiség bárhol lehet 30-50 mg / 8 adag adagonként.

Mivel a zöld teaben található koffein természetesen fordul elő, a mennyiség nagymértékben függ a teafajta változatosságától, annak növekedési körülményeitől, valamint a feldolgozási és főzési módjától.

Például az idősebb levelekkel készített tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a fiatalabb tealevelekkel készített tea (13).

Az italban lévő koffein mennyiségét befolyásolhatja a választott zöld tea típusa és elkészítésének módja is.

Például a zsákos teák általában koffeinsebbek, mint a laza levélteák.

Ennek oka lehet az, hogy a teászacskókban lévő tealevelek összetörnek, tehát több koffeint extrahálnak és infúzióba adják az italhoz (14, 15).

Ezenkívül a porított zöld tea, például a matcha magasabb koffeintartalommal rendelkezik, mint mind a zsákos, mind a laza zöld tea.

Ennek ellenére az adagok mérete általában kis - 1 gramm vagy fél teáskanál adagonként - a porított teák esetében, tehát a kicsomagolt tea és a porított matcha tea koffeintartalma hasonló lehet (16, 17).

És végül: minél hosszabb ideig főzi a teát és minél melegebb a víz, annál több koffein jut az italához (18).

Összefoglaló: Egy nyolc uncia csésze zöld tea 30-50 mg koffeint tartalmaz. A porított zöld tea, mint például a matcha több koffeint tartalmaz, mint a laza levél vagy a zöld tea zacskók.

A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint más koffeinmentes italok

A koffein az italok széles választékában található, mint például a fekete tea, a kávé, az üdítőitalok és az energiaitalok.

Íme néhány népszerű ital 8 uncia (230 ml) koffeintartalma, így összehasonlíthatja a koffeintartalmat (5):

• Zöld tea: 30–50 mg
• Instant kávé: 27–173 mg
• Sima, főzött kávé: 102–200 mg
• Eszpresszó: 240–720 mg
• Fekete tea: 25–110 mg
• Yerba társ: 65–130 mg
• Alkoholmentes italok: 23–37 mg
• Energiaitalok: 72–80 mg

Mint láthatja, a 8 uncia koffeintartalma általában sokkal magasabb más koffeinmentes italok esetében.

Mint a zöld tea, ezekben az italokban számos koffein található. A fekete tea azonban átlagosan kb. 55 mg koffeint tartalmaz 8 uncia, míg a főzött kávé 100 mg.

Érdekes módon a zöld tea tartalmazza az L-teanin aminosavat is, amelyről kimutatták, hogy a koffeinnel szinergetikusan működik. Így enyhébb, de másfajta zümmögést kap, mint a kávé mellett, annak ellenére, hogy a zöld tea alacsonyabb koffeintartalma van (19).

Különösen az L-teanin és a koffein kombinációja bizonyítja, hogy javítja mind az éberséget, mind az összpontosítást, ami a zöld teát jobb italká teheti, mint a kávé, ha sok gondolkodást igénylő feladatokat végez (20).

Összefoglaló: A zöld tea főzött kávéként kb. Felének koffeint tartalmaz, és kevesebb, mint más koffeinmentes italok, például fekete tea, üdítőitalok és energiaitalok.

A zöld teaben található koffein aggódhat?

A koffein széles körben alkalmazott stimuláns. Az ajánlott mennyiségben történő fogyasztása esetén ez nagyon biztonságos.

A 19 évesnél idősebb felnőttek esetében a biztonságos határérték napi 400 mg vagy 2,7 ​​mg / font (6 mg / kg) testtömeg (21).

A koffein negatív hatásainak elkerülése érdekében azonban gyakran javasoljuk, hogy tegyen ki koffeint, korlátozva a mennyiséget egyszerre mintegy 200 mg-ra.

A 200 mg koffein négy nyolc uncia csésze zöld tea körül van, tehát egy nyolc uncia zöld tea adag jól beépíti ezeket a korlátokat.

Összességében a zöld tea kevés koffeint tartalmaz, mint más koffeinmentes italok. Mindaddig, amíg ezekben az ajánlott határokon belül koffeint fogyaszt, addig a zöld teában található koffeinnek nem szabad aggódnia.

Összefoglaló: A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint más italok. Mindaddig, amíg a javasolt koffeinhatárokon belül van, a zöld teában található koffeinnek nem szabad gondot okoznia.

Alsó vonal

Egy 8 uncia (230 ml) csésze zöld tea 30-50 mg koffeint tartalmaz.

Az ajánlott maximális koffeinmennyiség napi 400 mg, ami körülbelül 8 csésze zöld tea egyenértékű.

A legjobb azonban, ha nem iszik egyszerre 8 csészét, különösen, ha érzékeny a koffeinre.

Összességében a zöld tea tápláló ital, amely biztonságos mennyiségű koffeint tartalmaz.

A legjobb az egész, ha az ivás még komoly haszonnal járhat az egészségére.