A koffein szörnyeteggé változtat?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Amikor az A-játékot magával kell vinnie a munkahelyére vagy az életbe, a nem túl titkos fegyvere után nyúlhat kedvenc kávéházában. A Shape.com 755 olvasót felmérő közvélemény -kutatásában majdnem a fele elismerte, hogy a szokásosnál több kávét ivott (legfeljebb két csésze), amikor ébernek, koncentráltnak és produktívnak kell maradnia. És bár a koffeinnövelés eleinte úgy tűnik, hogy segít leküzdeni a stresszt, túl gyors és túl dühös mozgásra is késztethet (komolyan, miért vagy mérges?), ami végső soron szabotálja a teljesítményedet.

Ha nagy nyomást érez a mentális vagy fizikai teljesítmény miatt, a szervezet elkezdi termelni a kortizolt, az elsődleges stresszhormont. Ez rosszul hangzik, de a kortizol nem az ellenség. Szükségünk van rá, hogy működjön, különösen akkor, amikor elengedhetetlen a gyors cselekvés és a találékonyság, ami megmagyarázza, miért lehet olyan sok amerikai a stressz rabja. Ez valószínűleg őrültségnek tűnik, de a stressz gyakran segít átvészelni a munka legnehezebb napjait. Adjon hozzá koffeint a keverékhez, hogy extra energiát lökjön, és megállíthatatlannak érezheti magát-vagy talán, mint egy elszabadult vonat.

ÖSSZEFÜGGŐ: 10 meglepő tény a koffeinről

"A koffein az egyik biztonságosabb stimuláns" - mondja Christopher N. Ochner, PhD, a Sinai-hegyi Icahn Orvostudományi Iskola adjunktusa. De bár korlátozott mennyiség segíthet a koncentráció javításában, túl sok tönkreteszi a fókuszt. "Sajnos minden stimuláns magában hordozza a szorongás mellékhatását, ami nyilvánvalóan tönkreteszi a koncentrációt" - magyarázza Ochner. "A koffein különösen idegessé, idegessé és aggasztóvá tehet, ami lefoglalhatja a gondolkodási képességek egy részét."

És nem sok kell a szellemi mojo -val való rendetlenkedéshez. Ha nem szokott kávét inni (vagy többet, mint az ébresztő reggeli csésze), már két csésze is valódi szorongást válthat ki bizonyos emberekben – mondja Roberta Lee, M.D., a könyv szerzője. A szuper stressz megoldás és a Sínai -hegy Beth Israel integrációs orvostudományi osztályának elnöke. "A koffein idegesíti az embereket" - mondja, "és ha már aggodalmaskodó ember vagy, az csak tüzelőanyagot ad a tűzhöz."

Valószínűleg igazad van, ha a java mártással nem érzed magad magadnak. "Befolyásolhatja a saját és mások felfogását, valamint azt, hogy ezek a dolgok hogyan kapcsolódnak egymáshoz, így másként reagálhat a dolgokra, és feltételezéseket tehet a körülöttünk lévő világról" - mondja Ochner. "Lehet, hogy öntudatosabb is, és nincs pozitív kilátása."

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 koffeinmentes energiaital

Az irónia az, hogy azt hiszed, hogy ha babkávéval adalékot kapsz, az tesz téged tökéletes munkásméhvé, de valójában ettől leszel a legkevésbé népszerű lány az irodában, és kicseréled magad – és nem csak mentálisan.

A koffein amellett, hogy megerőlteti magát, megzavarhatja a szervezet normális működését is. "A kortizol növeli a cukor termelését a szervezetben" - mondja Lee. "A túlzott mennyiségben a cukor inzulin felszabadulását idézi elő, és ha az inzulin hosszú ideig kiválasztódik, fokozza a gyulladást, amely a krónikus betegségek egyik építőköve."

Ezenkívül gátolja az adenozin nevű nyugtató aminosav felszívódását is, amely jelzi az agynak, hogy csökkentse az energiaszintet és elősegítse az alvást, többek között, ezért lehet, hogy nehezebb nyugodtan elaludni azokon a napokon, amikor sokat fogyasztunk. koffeint fogyasztott, vagy túl közel ivott egy csészével lefekvés előtt. Ezenkívül a koffein meghosszabbíthatja a kortizol felszabadulását a rendszerben, ami fokozhatja a gyulladást, amely súlygyarapodáshoz vezethet, különösen a has környékén, teszi hozzá Lee. Tehát még akkor is, ha nulla kalóriatartalmú fekete kávét fogyaszt, a kortizol folyamatosan áramló hullámával kombinálva akaratlanul is hüvelyket adhat hozzá a derékvonalához.

ÖSSZEFÜGGŐ: 15 Kreatív kávé alternatíva

Okosabb módja a stressz legyőzésének és a produktivitásnak

Nehéz lehet a kávét hibáztatni, amiért túlzásba vitte, ha annyira élvezi, de lehet, hogy a délutáni vaníliás tejeskávé csak hamis biztonsági takaró. "Ha olyasmihez nyúlsz, amit jól ismersz, mint például a kávé, akkor kényelmet és kontroll érzést nyújt, amikor úgy érzed, hogy elveszíted" - magyarázza Ochner. Mivel ez csak rövid távú enyhülést nyújthat, miközben növeli a szorongást, kövesse ezeket a lépéseket az idegek idegesítésére, és segítsen a legjobb teljesítményben teljes egész nap.

1. Ragaszkodjon a szokásos rutinjához. Élvezze a reggeli csésze (vagy két) kávét, teát vagy bármilyen koffeinoldatot, amihez hozzászokott, különösen a stresszes napokon. "Ha megváltoztatja a dolgokat, hogy figyelembe vegye a stresszt, valószínűleg még rosszabb lesz" - mondja Ochner. "A szervezet hozzászokik a rutinhoz. Ha megváltoztatod, reakciód lesz." Tehát ha általában egy grande Americanót rendel, ne csak azért kérjen ventit, mert fontos bemutatója van.

2. Ne hagyja abba a kávét. Ha szeretné leszoktatni magát a koffeinről, lassan tegye, és ne azon a héten, amikor promócióra készül. A közelmúltban megjelent kutatások a Journal of Caffeine Research megerősíti azt, amit sokan mindvégig tudtak: a koffein egy drog, és leszokni róla csúnya lehet. A kilenc, korábban koffeinfüggőséggel foglalkozó tanulmány "koffeinhasználati zavara" elemzése után a kutatók azt találták, hogy a koffeinfüggő emberek szenvedhetnek elvonási tünetektől, például izgatottságtól és szorongástól, amikor nem táplálják függőségüket.

3. Pihenjen jól. Ha másnap ragyogni szeretne, csukja be a laptopját és a szemhéját. "Ha nem alszol jól, másnap reggel már a nyolcas bál mögött vagy, mielőtt még egy kávét is kortyolsz" - mondja Ochner.

4. Egyél igazi ételt. Ha a stressz megengedi neked, tedd meg magadnak egy szívességet, és maradj távol az édességektől, amelyekre a Shape.com olvasóinak 17 százaléka azt mondta, hogy tönkrementek. A magas cukorszint (és összeomlás) helyett válassz olyan ételeket, amelyek fenntartják az energiaszintedet, például összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.

Vélemény a következőhöz: