Koffein megvonási fejfájás: Miért történik, és mit tehet

Tartalom

• Áttekintés
• Miért fordulnak elő fejfájások
• 1. Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
• 2. Helyi borsmentaolajat kenjen be
• 3. Maradjon hidratált
• 4. Helyezzen egy jégcsomagot
• 5. Stimulálja a nyomáspontjait
• 6. Pihenjen egy kicsit
• 7. Elégítse meg a koffein utáni vágyat
• A koffein megvonásának egyéb tünetei
• Hogyan csökkenthető a koffeintől való függőség
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

Bár sok ember a koffein megvonását a magas fogyasztási szinttel társítja, a John Hopkins Medicine szerint a függőség kialakulhat egy kis csésze kávé - körülbelül 100 milligramm koffein - elfogyasztása után.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan segíthetik a borsmenta, a jég és más terápiák a fejfájást és csökkenthetik a koffeinre való támaszkodást.

Miért fordulnak elő fejfájások

A koffein szűkíti az agy ereit. Enélkül az erek kiszélesednek. A véráramlás ennek eredményeként fejfájást vagy más elvonási tüneteket okozhat.

1. Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót

Számos OTC fájdalomcsillapító segíthet enyhíteni a fejfájást, beleértve:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminofen (tilenol)
• aszpirin (Bayer, Bufferin)

Ezeket a gyógyszereket általában négy-hat óránként egyszer szedik, amíg a fájdalma nem csillapodik. Az adagolása a fájdalomcsillapító típusától és erősségétől függ.

A koffein megvonási fejfájás - valamint más fejfájás - enyhítésének egyik módja az, ha olyan fájdalomcsillapítót szed, amely a koffeint is tartalmazza.

A koffein nemcsak segíti a testet a gyógyszer gyorsabb felszívódásában, hanem 40 százalékkal hatékonyabbá teszi ezeket a gyógyszereket.

Fontos megjegyezni, hogy a koffein bármilyen fogyasztása hozzájárul a szervezet függőségéhez. Az, hogy hagyod-e a visszavonást futni, vagy folytatja a fogyasztást, rajtad múlik.

Ha mégis fájdalomcsillapítót szed, korlátozza a használatát hetente kétszer. Ha ezeket a gyógyszereket túl gyakran szedi, visszapattanó fejfájáshoz vezethet.

Probáld ki most: Vásároljon ibuprofent, acetaminofent vagy aszpirint.

2. Helyi borsmentaolajat kenjen be

Egyes kutatások szerint a helyi mentol - a borsmenta hatóanyaga - a gyulladás csökkentésével és a feszes izmok ellazításával segíthet a fejfájás csillapításában.

Valójában azt állítják, hogy a helyi borsmentaolaj ugyanolyan hatékony lehet, mint az acetaminofen, a feszültség fejfájásainak enyhítésében.

Ha ki akarja próbálni, finoman masszírozzon két-három csepp borsmentaolajat a homlokába vagy a halántékába. Ez az olaj biztonságosan alkalmazható hígítás nélkül, bár szívesen összekeverjük egy hordozóolajjal (például kókuszolajjal).

Probáld ki most: Vásároljon borsmentaolajat és hordozóolajat.

3. Maradjon hidratált

Ha rendszeresen iszik kávét vagy más koffeintartalmú italokat, a vízfogyasztás növelése csökkentheti a kapcsolódó fejfájás kockázatát.

A koffein hatására többet vizelhet, növelve az elveszített folyadék mennyiségét. A túl kevés folyadék a szervezetben vagy a kiszáradás miatt az agya összezsugorodhat.

Amikor az agyad összezsugorodik, elhúzódik a koponyádtól. Ez fájdalomreceptorokat indít el az agyat körülvevő védőmembránban, ami fejfájást válthat ki.

A folyadék mennyisége, amelyre mindenkinek szüksége van a hidratáláshoz, változhat. Jó ökölszabály, hogy naponta nyolc pohár vizet kell meginni.

4. Helyezzen egy jégcsomagot

A jég számos migrénes ember számára alkalmazható gyógymód. Jégcsomagolás alkalmazása a fején megkönnyítheti a fejfájás fájdalmát a véráramlás megváltoztatásával vagy a terület elzsibbadásával.

Egy másik lehetőség az, hogy a jégcsomagot a tarkójára helyezzük. A kutatók hideg csomagot tettek a nyaki carotis fölé a résztvevők nyakába. A hideg kezelés körülbelül egyharmadával csökkentette a migrénes fájdalmat.

Probáld ki most: Vásároljon jégcsomagot.

5. Stimulálja a nyomáspontjait

A test körüli különböző pontok korrelálnak az egészségeddel. Ezeket nyomáspontoknak, vagy akupunktoknak nevezzük.

Bizonyos nyomáspontok megnyomása elősegítheti a fejfájás enyhítését, részben az izomfeszültség enyhítésével. Egy 2010-es kutatás kutatói azt találták, hogy az egy hónapos akupresszúrás kezelés jobban enyhítette a krónikus fejfájást, mint az izomlazítók.

Kipróbálhatja az akupresszúrát otthon. A fejfájáshoz kötött egyik pont a hüvelykujj töve és a mutatóujja között helyezkedik el. Ha fáj a feje, próbálja meg határozottan nyomni ezt a pontot öt percig. Ne felejtse el megismételni a technikát az ellenkező oldalon.

6. Pihenjen egy kicsit

Vannak, akik úgy gondolják, hogy egy szundítás vagy a szénának korai ütése segíthet enyhíteni a fejfájás fájdalmát.

Egy 2009-es kis tanulmányban a tartósan feszült fejfájással küzdő résztvevők az alvást nevezték meg a leghatékonyabb módnak a megkönnyebbülés megtalálására. Megjegyezték az alvás és a migrén enyhülésének kapcsolatát is.

Ennek ellenére az alvás sajátos kapcsolatban áll a fejfájással. Egyesek számára az alvás fejfájást vált ki, mások számára hatékony kezelés. Te ismered legjobban a tested.

7. Elégítse meg a koffein utáni vágyat

Ha más intézkedések nem nyújtanak enyhülést, fontolja meg, hogy engedjen a koffein utáni vágyának. Bár ez egy biztos módszer a tünetek enyhítésére, ez hozzájárul a függőséghez.

A ciklus megszakításának egyetlen módja a koffein teljes csökkentése vagy abbahagyása.

A koffein megvonásának egyéb tünetei

A koffein megvonási tünetek az utolsó bevételtől számított 24 órán belül jelentkezhetnek. Ha kilép a hideg pulykából, a tünetek akár egy hétig is tarthatnak.

A fejfájással együtt az elvonási tünetek a következők lehetnek:

• fáradtság
• álmosság
• alacsony energia
• rossz hangulat
• koncentrációs gond

Hogyan csökkenthető a koffeintől való függőség

A koffeinelvonási fejfájás elkerülésének egyik módja a koffeintől való függőség csökkentése. Azonban még nagyobb fejfájást okozhat, ha hideg pulyka lesz.

A legjobb módszer a lassú visszavágás. Arra kell törekednie, hogy hetente körülbelül 25 százalékkal csökkentse bevitelét.

Például, ha általában napi négy csésze kávét iszik, akkor az első héten menjen le napi három csészére. Folytassa a visszavágást, amíg le nem ér egy napi csészéhez vagy sem. Ha a kávé ízére vágyik, váltson koffeinmentesre.

Fontolóra veheti az étkezési napló használatát annak nyomon követésére, hogy mennyi koffeint kap. Ez segít csökkenteni a koffein egyéb forrásait, például a fekete teát, a szódát és a csokoládét. Segíthet a koffeinmentes alternatívákra való váltás, mint például a gyógytea, a gyümölcslével készült seltzer és a szentjánoskenyér.

Alsó vonal

A legtöbb ember orvosi beavatkozás nélkül képes kezelni a koffein-függőséget, vagy csökkentheti a függőségét.

Időpontot kell megbeszélnie orvosával, ha a fejfájásait:

• hányinger
• gyengeség
• láz
• kettős látás
• zavar

Akkor is meg kell látogatnia orvosát, ha a fejfájása gyakrabban fordul elő vagy súlyosbodik.