Cél pulzus a terhesség alatt

Tartalom

• Miért fontos a testmozgás terhesség alatt?
• Vannak-e korlátozások a terhesség alatti testmozgásra?
• Mikor kell felhívnom az orvosomat?
• Mi a cél pulzus?
• Változik-e a cél pulzusom terhesség alatt?

Miért fontos a testmozgás terhesség alatt?

A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon terhes állapotában. A testmozgás:

• enyhíti a hátfájást és egyéb fájdalmat
• segít jobban aludni
• növelje energiaszintjét
• megakadályozza a túlsúly növekedését

Kimutatták azt is, hogy a jó fizikai állapotban lévő nők rövidebb vajúdást és könnyebb szülést tapasztalnak.

Még akkor is, ha terhessége előtt nem gyakorolt ​​rendszeresen, célszerű az egészségügyi szolgáltatóval beszélni arról, hogy kidolgozza a testmozgás rendjét. Az egészséges nőknek általában ajánlott 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás - például séta, kocogás vagy úszás - minden héten. (Psst! A terhesség hétről hétre történő útmutatásához, gyakorlási tippekhez és egyebekhez regisztráljon a Várok hírlevelünkre.)

Vannak-e korlátozások a terhesség alatti testmozgásra?

Korábban a nőket figyelmeztették a terhesség alatti megerőltető aerob edzésre. Ez már nem igaz.A legtöbb nő gond nélkül folytathatja a terhesség előtti gyakorlását.

Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt terhesség alatt elkezdene tornázni. Bizonyos állapotok vagy tünetek miatt az orvos azt tanácsolhatja, hogy ne sportoljon. Ebbe beletartozik:

• már meglévő szív- vagy tüdőbetegség
• magas vérnyomás
• hüvelyi vérzés
• nyaki problémák
• magas a koraszülés kockázata

A legtöbb nő terhesség alatt képes lesz a szokásos módon gyakorolni. Szükség lehet a rutin megváltoztatására, ha általában olyan sportokban vagy tevékenységekben vesz részt, amelyek jelentős sérülésveszélyt jelenthetnek, mivel terhesség alatt hajlamosabb a sérülésekre. Ez részben annak köszönhető, hogy egyensúlyát a testében bekövetkező változások elvetik. Kerülnie kell mindazokat, amelyek hasi sérülések, esések vagy ízületi sérülések kockázatát jelentik. Ez magában foglalja a legtöbb kontakt sportot (foci), az erőteljes ütős sportokat (tenisz) és az egyensúlyt magában foglaló testmozgást (síelés).

Mikor kell felhívnom az orvosomat?

Fontos figyelni arra, hogy mit érez edzés közben. Ha a következő tüneteket észleli, azonnal hagyja abba a testmozgást és hívja orvosát:

• hüvelyi vérzés
• folyadék szivárog a hüvelyéből
• méhösszehúzódások
• szédülés
• mellkasi fájdalom
• egyenetlen szívverés
• fejfájás

Mi a cél pulzus?

A pulzusod az a sebesség, amellyel a szíved ver. Lassabban ver, amikor pihen, és gyorsabban, amikor edz. Emiatt használhatja pulzusát az edzés intenzitásának mérésére. Minden korosztály számára létezik egy „cél pulzus”. A cél pulzus az a szívritmus, amelyet jó aerob edzés közben ver. A pulzus figyelemmel kísérésével és a céltartományhoz való hasonlításával meghatározhatja, hogy túl keményen vagy nem elég erősen edz-e. A testmozgás során arra kell törekednie, hogy elérje a pulzusszámot, és ezen a tartományon belül maradjon 20-30 percig.

A pulzus mérésével mérheti saját pulzusát. Ehhez helyezze mutató- és középső ujját a másik keze csuklójára, közvetlenül a hüvelykujj alá. Képesnek kell lennie a pulzus érzésére. (Ne használja a hüvelykujját a méréshez, mert annak saját pulzusa van.) Számolja a szívdobbanásokat 60 másodpercig. A számlált szám a pulzusszám, percenkénti ütemben. Digitális pulzusmérőt is vásárolhat, hogy nyomon kövesse az Ön pulzusát.

Az American Heart Association weboldalán megtalálhatja az életkorának megfelelő pulzusszámot.

Változik-e a cél pulzusom terhesség alatt?

A terhes nőknek korábban azt mondták, hogy pulzusuk nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként. Ennek a számnak a kontextusba helyezéséhez az American Heart Association becslései szerint egy 30 éves nő pulzusának mérsékelt testmozgás közben 95 és 162 ütés / perc között kell lennie. Manapság a terhes nők pulzusának nincs korlátja. Mindig kerülje a túlzott megterhelést, de nem kell a pulzusát egy adott szám alatt tartania.

A tested terhesség alatt sokféle változáson megy keresztül. Fontos figyelni minden észlelt fizikai változásra, beleértve az edzést is, és beszéljen orvosával minden aggályáról.