A kardió komponens

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Irányok

Kezdjen minden edzést 20 perc kardióval, és válasszon a következő edzések közül. Próbáljon rendszeresen variálni a tevékenységeit, valamint az intenzitását, hogy elkerülje a fennsíkokat, és szórakoztató legyen.Például szerepeltessen heti 1-2 intervallum edzést (lásd az alábbi példákat) (de legfeljebb 2). Esetleg hétfőn sétálhat vagy futhat, szerdán step aerobikozhat, pénteken pedig kipróbálhat egy hegyi programot az elliptikus tréneren.

Felmelegedés/lehűlés Ügyeljen arra, hogy az első 3-5 percben lassan kezdjen, mielőtt növeli az intenzitást, és mindig csökkentse intenzitását 2-3 percig az erőmozgások előtt.

Kardio opció 1

Válassza ki a gépét

Állandó állapot Programozzon bármilyen kardiógépet (például futópadot, lépcsőzőt vagy elliptikus trénert) manuálisra, és egy rövid bemelegítés után dolgozzon közepes intenzitással (tudjon rövid mondatokban beszélni edzés közben), amíg el nem fejezi. 20 perc összesen.

Intervallum A fenti gépek bármelyikén dombprofilt is választhat a kissé magasabb kalóriaégetéshez.

20 perces teljes kalóriaégetés: 100-180 *

Kardio opció 2

Vigye kint

Állandó állapot Kösse be a cipőjét, és menjen a gyalogösvényre 20 perc közepes intenzitású gyaloglásra vagy kocogásra (edzés közben képesnek kell lennie rövid mondatokban beszélni). Ne felejtsen el néhány perccel könnyebb tempóban kezdeni.

Intervallum Valamivel magasabb kalóriaégetés érdekében 1-2 perc futást (vagy gyorssétát) váltogathat 3-4 perc tempós gyaloglással.

20 perces teljes kalóriaégetés: 106-140

Kardio opció 3

Ha inkább másokkal szeretne edzeni, vagy szeretne több oktatást kapni, akkor induljon el egy órára, például nagy vagy alacsony hatású aerobikra, lépésre, kick-boxra vagy spinningre. Ha inkább otthon szeretne gyakorolni, próbáljon ki egy aerobic videót. Bár a „Cellulit megoldás edzés” csak 20 perc kardio edzést igényel, még gyorsabb eredményeket fog látni, ha hosszabb edzést végez.

20 perces teljes kalóriaégetés: 130-178

*A kalóriabecslések egy 145 kilós nőre vonatkoznak.

Vélemény a következőhöz: