Katasztrófáló: amit tudnod kell, hogy ne aggódjon

Tartalom

• Mi okozza a katasztrófát?
• A katasztrófához kapcsolódó egyéb feltételek
• Krónikus fájdalom
• Szorongásos és depressziós rendellenességek
• Fáradtság
• Van-e kezelés katasztrófához?
• Terápia
• Éberség
• Gyógyszer
• Alsó vonal

Katasztrófának számít, ha valaki feltételezi, hogy a legrosszabb fog történni. Gyakran magában foglalja azt a hitet, hogy rosszabb helyzetben van, mint valójában, vagy eltúlzza a felmerült nehézségeket.

Például, valaki attól tarthat, hogy sikertelen lesz egy vizsga. Innentől feltételezhetik, hogy a vizsga sikertelensége azt jelenti, hogy rossz hallgató, és soha nem fog átmenni, diplomát szerezni vagy munkát találni. Megállapíthatják, hogy ez azt jelenti, hogy soha nem lesznek pénzügyi szempontból stabilak.

Sok sikeres ember sikertelen volt a vizsgán, és a vizsga sikertelensége nem bizonyítja, hogy nem fogja találni munkát. Előfordulhat, hogy egy katasztrofizáló személy nem tudja ezt felismerni.

Könnyű elutasítani a katasztrófát mint túlzott túlzást, de gyakran nem szándékos vagy ilyen egyszerű. Azok, akik ezt csinálják, gyakran nem veszik észre, hogy csinálják. Úgy érezhetik, hogy nem tudják ellenőrizni aggodalmaikat, és ez még egészségre is hatással lehet. Szerencsére hatékony kezelések léteznek.

Mi okozza a katasztrófát?

Nem világos, mi okozza pontosan a katasztrófát. Lehet, hogy megbirkózási mechanizmusként megtanulják családját vagy más fontos személyeket az életében. Lehetséges, hogy egy tapasztalat eredménye, vagy kapcsolódhat az agy kémiájához.

A katasztrófában szenvedő és krónikus fájdalommal küzdő emberek bevonása azt sugallja, hogy változások lehetnek a hipotalamus és az agyalapi váladékban, valamint megnövekedett aktivitás az agy azon részeiben, amelyek regisztrálják a fájdalommal járó érzelmeket.

Azok az emberek, akiknek más betegségei vannak, mint például a depresszió és a szorongás, valamint a gyakran fáradt emberek, nagyobb valószínűséggel válnak katasztrófához.

A katasztrófához kapcsolódó egyéb feltételek

Krónikus fájdalom

A krónikus fájdalom és a katasztrófák kombinációja gyakran fordul elő, és széles körben tanulmányozzák.

Mivel valaki krónikus fájdalommal rendelkezik, folyamatosan fáj a fájdalomtól, arra következtethetnek, hogy soha nem lesznek jobbak, és mindig kellemetlenséget fognak érezni. Ez a félelem arra vezethet, hogy bizonyos módon viselkedjenek, például elkerüljék a testmozgást, amely ahelyett, hogy megvédte őket, végül súlyosbíthatja a tüneteket.

A fájdalomról, depresszióról és katasztrófáról szóló, 2011. évi áttekintés a reumatikus betegségben szenvedő betegeket vizsgálta. Megállapította, hogy a katasztrófában szenvedő betegek fájdalmának súlyosbodásáról számoltak be. Egy másik, 2011. évi áttekintés hasonló következtetésre jutott, és azt sugallta, hogy a krónikus fájdalom kezelésekor fontos a katasztrófák kezelése.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy a krónikus fájdalmat nem szabad komolyan venni. A katasztrofizálás nem ugyanaz, mint a fájdalom eltúlzása. A krónikus fájdalomról és a katasztrófáról szóló, 2009. évi tanulmány megállapította, hogy a katasztrófák nem pusztán pszichológiai jellegűek, hanem befolyásolják az agy élettanát. Mint ilyen, nagyon komolyan kell venni.

Szorongásos és depressziós rendellenességek

A katasztrófához a depresszió, valamint a szorongásos rendellenességek, például az általános szorongásos rendellenesség (GAD), PTSD és OCD társulnak.

Egy 2015. évi tanulmány 2 802 tinédzsert vizsgált és megállapította, hogy azok, akik hajlamosak a katasztrófára, nagyobb valószínűséggel szenvednek szorongási rendellenességekkel.

Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a katasztrófák mind a szorongásos, mind a depressziós rendellenességekhez kapcsolódnak, különösen a harmadik osztályú vagy annál fiatalabb gyermekek körében. A szorongást ellenőrizve megmutatta, hogy szoros kapcsolat van a depresszió és a katasztrófák között. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy ennek az az oka, hogy ha feltételezzük, hogy a legrosszabb is mindig megtörténik, ez reménytelenség érzéseit okozza. A folyamatos reménytelen érzés depresszióhoz vezethet.

Fáradtság

A tanulmányok 2012. évi áttekintése kimutatta, hogy van kapcsolat a fáradtság és a katasztrófák között. A beszámoló arra a következtetésre jutott, hogy a katasztrófaelmélet előrejelzése lehet annak, hogy mennyire fáradtak az emberek. Más szavakkal: a fáradtságot még rosszabbá teheti. Ennek ellenére a felülvizsgálat kevés emberre vonatkozott, és további kutatásokra van szükség.

Van-e kezelés katasztrófához?

Terápia

Mivel a katasztrófák szorosan kapcsolódnak a mentális betegségekhez, nem meglepő, hogy a terápia hatékonyan képes kezelni a katasztrófát. A kognitív-viselkedési terápia, vagy a CBT, a beszédterápia egyik leggyakoribb formája. Egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy a CBT hatékonyan kezeli a fibromialgia betegek katasztrófáját, és ez segített nekik jobban kezelni a fájdalmat.

A CBT megpróbálja kezelni a gondolkodási és viselkedési mintáit. Katasztrófa esetén a terapeuta segíthet felismerni az irracionális gondolatokat, és helyettesítheti azokat racionális gondolatokkal.

Például lehet, hogy hozzászokott a gondolkodáshoz: „Későn adtam át ezt a jelentést. Teljes kudarc vagyok, és el fogom veszíteni a munkámat. Pénzügyilag szegény leszek. ” A CBT-n keresztül felismered, hogy ez irracionális gondolat. Terapeute segíthet helyettesíteni ezt a gondolatot: „Későn adtam át ezt a jelentést. Ha elnézést kérek érte, a főnököm megérti. Nem fog engedni engem az egyetlen hiba miatt. Rendben leszek."

Éberség

Ha gyakran katasztrofálisnak találja magát, akkor az éberség segíthet. Segíthet felismerni, mely gondolatok irracionálisak, és segíthet irányítani a gondolatait.

Számos tanulmány szerint a tudatosság kezelheti vagy csökkentheti a katasztrófát. A fibromialgiában szenvedő emberekről szóló 2017. évi tanulmány megállapította, hogy az éberség segíthet.

Gyógyszer

Ha a katasztrófája valamilyen más állapothoz kapcsolódik, például depresszióhoz, orvosa gyógyszert írhat fel az adott mögöttes állapotra. Ennek ellenére nincs olyan gyógyszer, amely kifejezetten katasztrófát kezelne.

Alsó vonal

A katasztrofizmus számos mentális betegség tünete és befolyásolhatja az életminőséget. Noha ez túlnyomónak érzi magát, számos módon lehet kezelni a katasztrófát. Ha úgy gondolja, hogy hajlamos a katasztrófára, beszéljen pszichológussal vagy terapeutával.