Vertigo megkönnyebbülés: Hogyan kell elvégezni a Cawthorne fej gyakorlatokat

Tartalom

• Áttekintés
• Mik a Cawthorne fej gyakorlatok?
• A kipróbálni kívánt gyakorlatok típusai
• Szemmozgás
• Fejmozgás
• A lábujj megérinti
• Váll vállat vont
• Ülj állni
• Biztonsági tanácsok
• Lassan menj
• Végezze el a mozgásokat rendszeresen és következetesen
• Légy tudatában az előrelépésednek

Áttekintés

Gyakran szédülnek - például a szoba forog? Ha igen, akkor szédülés léphet fel.

Kezelés nélkül a vertigo súlyos probléma lehet. Sokkal valószínűbb, hogy megsérül, mert nem képes stabil és szilárd talajon érezni magát. Autóvezetéskor vagy gépek kezelésekor is veszélyben van. Ezen okok miatt azonnal kezelni kell.

Szerencsére a szédülés kezelhető. A szédülés érzéséhez különféle gyógyszerek, terápia és még műtétek is segíthetnek. A megfelelő kezelési lehetőség az Ön személyes helyzetétől és orvosának ajánlásaitól függ.

Az egyensúlyterápia, mint például a Cawthorne fej gyakorlatok, csökkentheti a mozgásérzékenységet. Ezek a gyakorlatok kevésbé invazív módszert kínálnak a szédülés kezelésére.

Mik a Cawthorne fej gyakorlatok?

A Cawthorne gyakorlatok - más néven Cawthorne-Cooksey gyakorlatok - magukban foglalják a fej és a szem mozgatását, hogy az irányítsák őket. Ez segíthet önnek a környezetben való elhelyezkedésében.

Ezek a gyakorlatok, egyfajta vestibularis rehabilitációs terápia, magában foglalhatják a kéz-szem mozgások koordinálását is az egyensúly érzetének visszanyerése érdekében.

Ezek a gyakorlatok egyszerűek, ingyenesek, és csak kevés időt igényelnek az ön részéről.

A Cawthorne fej gyakorlatok általában hatásosak a vertigo kezelésére. A mozgásokat egyedül és saját otthonának kényelmében gyakorolhatja.

A kipróbálni kívánt gyakorlatok típusai

A legjobb, ha kicsi. Növelheti a mozgás intenzitását és típusát, ahogy mindenkihez hozzászokik. Kezdje például azzal, hogy csak mozgatja a szemét és a fejét.

Várhat, amíg kipróbálhatja a teljes test gyakorlatait, miután kényelmesebbé tette a fej gyakorlatokat.

Próbálja ki az alábbiakban javasolt gyakorlatokat. Csak mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát.

Szemmozgás

1. A fej mozgatása nélkül mozgassa a szemét egyik oldalról a másikra, majd fel és le.
2. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Induljon lassan, majd próbáljon gyorsabban mozogni.

Fejmozgás

1. Lassan mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra, akár felfelé és lefelé. Tartsd nyitva a szemed.
2. Ismételje meg 10–20 alkalommal, kezdve lassan mozogva, és gyorsabban haladva kényelmesebben érzi magát.

A lábujj megérinti

1. Hajlítsa le úgy, hogy megérintse a lábujjait, és mindig figyelje a fej mozgását.
2. Tartsd nyitva a szemed, és hagyd, hogy a fejed és a teste a rögzített tekintetét kövesse.
3. Végezze el ezt a gyakorlatot lassan 5-10-szer.

Váll vállat vont

1. Vállrázza fel a vállát.
2. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20-szor ülő helyzetben.

Ülj állni

1. Menjen át ülő helyzetből álló helyzetbe.
2. Lassan indítsa nyitott szemmel. Idővel kipróbálhatja ezt a gyakorlatot csukott szemmel.
3. Tartsa a hátát egyenesen és a fejét vízszintesen, amikor megváltoztatja a helyzetét.
4. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Biztonsági tanácsok

A Cawthorne fej gyakorlatok elvégzésekor ügyeljen arra, hogy ezeket a tippeket hatékonyságának maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében tartsa szem előtt:

Lassan menj

Ne rohanjon ezen gyakorlatok gyakorlásakor, mert ez súlyosbíthatja szédülését. Ehelyett lassan mozogjon rajta, és ismételje meg az egyes gyakorlatokat többször.

Folytasd a gyakorlást, hogy jobbá válj rájuk. Nem kell kapkodni. Lassan haladva nagyobb eséllyel enyhítheti a szédülést anélkül, hogy megsérülne.

Végezze el a mozgásokat rendszeresen és következetesen

A Cawthorne fejgyakorlatokból sokat nem szabad kihozni, ha csak hetente egyszer végzi őket. Ehelyett próbálja meg a gyakorlatokat naponta egyszer vagy kétszer elvégezni.

Ismételje meg az egyes mozgásokat többször, és dolgozzon fel egy gyorsabb ütemben. Csak néhány percig tarthat itt-ott, de az előnyök idővel növekednek.

Légy tudatában az előrelépésednek

Frusztráló lehet, ha ezeket a gyakorlatokat lassan hajtja végre. Fontos azonban felismerni, hogy mikor gyorsabban mozog, anélkül, hogy szédülne.

Tudni fogod, hogy javulsz, amikor könnyedén megismételheted ugyanazokat a mozgásokat.

Sagan Morrow szabadúszó író és szerkesztő, valamint profi életmód blogger. Háttérként tanúsított holisztikus táplálkozási szakemberként rendelkezik.