7 makacs fitnesz mítosz

Tartalom

• Mítosz: Az izom "többet nyom", mint a zsír.
• Mítosz: A súlyzós edzés a zsírt izommá alakítja.
• Mítosz: A nehéz súlyok emelése miatt a nők tömegesen felállnak.
• Tévhit: Le lehet lépni a felesleges kilókról.
• Tévhit: Több zsírt égetsz el éhgyomorra.
• Mítosz: Külön napokon kell kardiozni és erőt csinálni.
• Mítosz: A hosszú és lassú kardió edzések égetik a legtöbb zsírt.
• Vélemény a következőhöz:

A diéta után nincs semmi burjánzóbb a mítoszokban, féligazságokban és egyenesen hazugságokban, mint a testmozgás-különösen annak hatása a fogyásra. Kövesse bármelyik pontatlan tanácsot, és idő-, energia- és pénzpazarlást okozhat, vagy akár megsérülhet.

Nem kell azonban hazugságvizsgálót kidobni. Jason Greenspan, az ACE (American Council on Exercise) által tanúsított személyi edző és a Practical Fitness & Wellness alapítója azonosította a hét leggyakoribb, állandóan félreértett elképzelést a fitneszről-és felajánlotta az őszinte igazságot, hogy segítsen erős, karcsú test felépítésében.

Mítosz: Az izom "többet nyom", mint a zsír.

Valóság: Egy font font egy font, hacsak nem sérted a fizika törvényeit. Egyetlen anyag sem nyom többet, mint egy másik, hacsak valójában nem is nagyobb. Egyszerűen fogalmazva: egy kiló zsír ugyanannyit nyom, mint egy kiló izom. "A különbség az, hogy a zsír nagyobb, mint az izomszövet, és több helyet foglal el a bőr alatt" - mondja Greenspan. Valójában egy font zsír nagyjából akkora, mint egy kis grapefruit; egy kiló izom körülbelül akkora, mint egy mandarin. De ez a mandarin aktív szövet, ami azt jelenti, hogy nyugalomban több kalóriát éget el, mint a zsír.

Mítosz: A súlyzós edzés a zsírt izommá alakítja.

Valóság: Ez fizikailag lehetetlen, mondja Greenspan. "A zsír és az izomszövet két teljesen különböző anyag. Az olyan gyakorlatok, mint az erőnléti edzés segítenek az izomépítésben, ami ösztönzi a zsírvesztést azáltal, hogy növeli a nyugalmi anyagcserét, így több kalóriát égethet el a nap folyamán." A karcsú megjelenéshez súlyzós edzéssel izmot kell építeni, miközben zsírt kell veszíteni – de az egyikből nem lesz varázsütésre a másik.

Mítosz: A nehéz súlyok emelése miatt a nők tömegesen felállnak.

Valóság: Csak nem termelünk elegendő tesztoszteront, az izomnövekedést serkentő férfi nemi hormont ahhoz, hogy nagy, húsfejű izmokat kapjunk.A súlyemelés néha hibáztatható a tömeges adagolásért, mert ha még nem dobott le extra testzsírt, az azt az illúziót keltheti, hogy egyre nagyobb lesz, mondja Greenspan. De az izom felpörgeti az anyagcserét, ezért ne félj azoktól a 20 kilós súlyzóktól (vagy legalább dolgozz fel hozzájuk).

Tévhit: Le lehet lépni a felesleges kilókról.

Valóság: Bár a gyaloglás jó testmozgás, és az amerikaiak többsége nem tesz eleget belőle, ha észrevehetően le akar fogyni, ez nem a legjobb módszer, mivel alacsony intenzitású, és nem éget el sok kalóriát sem közben, sem utána. Greenspan azt mondja, hogy ahhoz, hogy hasa jelentősen csökkenjen és lapos legyen, integrált megközelítést szeretne erősítő edzéssel, kardióval (lehetőleg intervallumokkal) és kalória-kontrollált étrenddel. Ha naponta megtesz néhány plusz mérföldet a lábfejeden az általános súlycsökkentési terv részeként, az jó és jót tesz az egészségednek, de ez önmagában valószínűleg nem vezet jelentős eredményekhez a skálán.

Tévhit: Több zsírt égetsz el éhgyomorra.

Valóság: Greenspan szerint a test körülbelül ugyanolyan mennyiségű fáklyát fáklyáz, akár edzés előtt, akár nem. De a szervezetnek üzemanyagra is szüksége van ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, izomépítsen és kalóriát égessen, ezért 30-45 perccel az edzés előtt mindig fogyasszon valami könnyűt, például fehérje turmixot, joghurtot vagy egy darab teljes kiőrlésű búzát kenyér mogyoróvajjal.

Mítosz: Külön napokon kell kardiozni és erőt csinálni.

Valóság: Greenspan szerint nincs tudományos indok arra, hogy elkülönítsük a kettőt, és növeljük annak esélyét, hogy elérjük a célt-legyen szó egészségről, erőről vagy nadrágméretről-kombinálva őket. És akkor ott van az egész időtakarékos jutalom. Greenspan azt javasolja, hogy végezzen egy kört, ahol váltakozva kombinált gyakorlatokat végezhet (guggolás sorhoz vagy nyomáshoz), és rövid, nagy intenzitású kardio-kitöréseket (például futás a futópadon). Minimális pihenéssel így oda -vissza haladva erőre kap, és a pulzusát akár egy tipikus fél óranél is tovább növeli az elliptikus vagy Stairmaster mérsékelt ütemben.

Mítosz: A hosszú és lassú kardió edzések égetik a legtöbb zsírt.

Valóság: Igaz ugyan, hogy a hosszú, lassú edzések több zsírt használnak fel energiának, de nem ez az út a zsírvesztéshez; ehelyett összpontosítson az alatt elégetett összes kalóriára és utána az edzésed. Vágjon 75 ájtatos percet a futópad lassú taposására, és végezzen intervallumos edzést vagy nagyobb intenzitású gyakorlatot az idő felében vagy akár a negyedében is, ami gyorsabban elpusztítja a több kalóriát, és megtartja az anyagcserét -gym sesh.

Vélemény a következőhöz: