A nagy változások esete a fogyásban

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Gyakran azt mondják nekünk, hogy „apró változtatásokat” hajtsunk végre, de mikor lesz szükség valóban hideg pulykára? Vannak, akik igen (kidobják az összes szemét ételt, vagy abbahagyják a dohányzást), és sikerrel járnak. Gondolja, hogy valaki beszélhet arról, hogy ez pontosan mikor lehet jó?

Sok ember számára bizonyos ételek fogyasztása során kialakult gondolkodásmódjuk függőséget okozhat. Újra megpróbálják elveszíteni "azokat a makacs 30 kilókat", azonban nem változtatnak a kiváltó ételeken. Stresszhelyzetben aztán visszatérnek, hogy élvezzék az édes és csípős brownie -kat, de anélkül, hogy normális mentális páncéljuk emlékeztetné őket arra, hogy élvezzék a brownie -kat "mértékkel".

Hogyan bírja az ember: el kell vetniük az ötletet, hogy valaha is eszünk egy brownie -t, vagy tudják, hogy ez egy életen át tartó csata?

Jelenleg a lakosság 70 százaléka túlsúlyos és/vagy elhízott. Amikor hideg pulykát indítunk élelemre, szükségünk van biztonsági tervekre. Meg kell értenünk a táplálkozás okait, és meg kell tanulnunk a gyorsétel addiktív erejét. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint a gyorsételek valójában neurokémiai függőséghez vezetnek. A cukor ugyanolyan függőséget okoz, mint a kokain. Ez tudomány! Az élelmiszer-függőségek leküzdése érdekében tovább kell képeznünk magunkat a kiegyensúlyozott, rostban gazdag étrend fontosságáról, amely elősegíti az étvágyat.

Ismerje meg, hogyan reagál a saját teste a kiváltó ételekre, hogy megváltoztassa gondolkodásmódját és válaszát. Ha stresszes, készítsen biztonsági másolatot.

1. Azonnal fűzze fel és menjen futni/sétálni. Cserélje ki az egészséges csereprogramot, és fordítsa figyelmét-tevékenységét a stressz helyett egy korsó Ben & Jerry's-re.

2. Dobja el a maradék falatokat, és tudja, hogy holnap új nap lesz. Simogassa meg a hátát, hogy nem hívta át Betty Crocker -t.

3. Hívjon, ne sms -t, hanem hívjon egy barátját, hogy beszéljen. Állítsa be az edzés dátumait a következő hétre. A fitnesz időpontok előzetes feltérképezése segít minden stresszes étkezési időszak után.

4. Ügyeljen arra, hogy hét-nyolc órát aludjon. Egyél fehérjében gazdag reggelit, és távolítsd el a hozzáadott cukrokat, hogy az elméd is éles legyen az egészséges döntések meghozatalában.

5. Vegyen öt nagy levegőt, emlékeztesse magát, hogy minden nap új, és jó ember vagy. Kicsit közhelyes, de az étel nem az, aki vagy és hogyan élsz. Te teszed! Csatolja fel a boglárkát, és higgye el, hogy egészségesen, aktívan és boldogan élhet.

Gyakran előfordul, hogy a mindent vagy semmit mentalitás kudarcra készteti az embereket. Ez a bűntudat és a szégyen érzésének köszönhető, amikor a kiváltó ételt elfogyasztják. Az embereknek élniük kell, meg kell tanulniuk az ételekkel való együttműködést minden körülmények között, és át kell képezniük gondolkodásmódjukat a kiváltó ételekkel. Az étel bűntudatának enyhítése érdekében vegyen részt a tudatos étkezésben vagy a tudatosan. Lassítás, hogy hallgassuk a test teljességre, fáradtságra és energiára vonatkozó jelzéseit.

Jean Kristeller, Ph.D., a The Center for Mindful Eating társalapítója szerint testünkkel együtt meg kell tanulnunk az "ízlelésről". Különböző élelmiszerektől függően változik, de egyesek elveszítik tudatukat arról, hogy az ételek milyen ízűek is, hogy ízlelőbimbóiknak tetszenek, és ez túlfogyasztást vált ki. Lassítson le, hogy megkóstolja minden falatot, és közben vegyen öt nagy levegőt.

Ne feledje, amikor a biztonsági mentési terv meg van határozva, a mantrák a helyükön vannak, és az a cuki brownie nincs rajtad!

Erin Kreitz-Shirey, a DietsInReview.com minősített személyi edzője

Vélemény a következőhöz: