Ceylon tea: Táplálkozás, előnyei és potenciális hátrányai

Tartalom

• Mi a Ceylon tea?
• Lenyűgöző táplálkozási profil
• Segíthet fogyásban
• Segíthet a vércukorszint stabilizálásában
• Támogathatja a szív egészségét
• Lehetséges mellékhatások
• Hogyan készítsem
• Alsó vonal

A ceylon tea a tea rajongók körében népszerű gazdag ízének és illatos aromájának köszönhetően.

Noha vannak bizonyos különbségek az íz és az antioxidáns tartalom szempontjából, ugyanabból a növényből származik, mint más típusú tea, és hasonló tápanyagokkal büszkélkedhet.

A Ceylon tea egyes típusait lenyűgöző egészségügyi előnyökhöz kötik - kezdve a fokozott zsírégetéstől a jobb vércukorszint-szabályozásig és a koleszterinszint csökkentéséig.

Ez a cikk áttekinti a Ceylon tea táplálkozási profilját, előnyeit és lehetséges hátrányait, valamint azt, hogyan lehet otthon elkészíteni.

Mi a Ceylon tea?

A ceiloni tea a Srí Lanka-hegyvidéken (korábban Ceylon néven ismert) termelt tea.

Más teafajtákhoz hasonlóan a teafa szárított és feldolgozott leveiből készül, Camellia sinensis.

Ugyanakkor tartalmazhat több antioxidáns, többek között a myricetin, a quercetin és a kaempferol koncentrációját (1).

Azt is mondják, hogy kissé különbözik az ízét. A tea citrus- és testes íze az egyedi környezeti feltételeknek köszönhető, amelyben a teát termesztették.

Általában kapható oolong, zöld, fekete és fehér ceylon fajtákban - amelyek különböznek a meghatározott feldolgozási és gyártási módszerektől.

összefoglalás A ceilon tea egyfajta tea, amelyet Srí Lanka-ban állítanak elő, jellegzetes ízű és magas antioxidáns tartalommal.

Lenyűgöző táplálkozási profil

A ceylon tea kiváló antioxidáns forrás - vegyületek, amelyek segítik az oxidatív sejtkárosodás elleni küzdelmet.

A kutatások szerint az antioxidánsok központi szerepet játszanak az egészségben, és védelmet nyújthatnak a krónikus állapotok, például a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen (2).

Különösen a ceiloni tea gazdag antioxidánsokban, a myricetinben, a quercetinben és a kaempferolban (1).

A zöld ceylon tea epigallokatechin-3-gallátot (EGCG) tartalmaz, amely vegyület erőteljes egészségfejlesztő tulajdonságokkal rendelkezik az emberi és a kémcsőben végzett vizsgálatok során (3).

Az összes ceiloni teafajta kis mennyiségű koffeint és számos nyomelemet tartalmaz, beleértve a mangánt, kobaltot, krómot és magnéziumot (4, 5).

összefoglalás A ceylon tea magas antioxidánsokkal rendelkezik, kis mennyiségű koffeint és számos nyomelemet tartalmaz.

Segíthet fogyásban

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a tea hozzáadása a napi étrendhez zsírt égethet és fokozhatja a fogyást.

Az egyik áttekintés szerint a fekete tea hozzájárul a testtömeg csökkentéséhez azáltal, hogy gátolja a zsír emésztését és felszívódását a kalóriabevitel csökkentése érdekében (6).

A tea egyes vegyületei szintén hozzájárulhatnak egy olyan enzim aktiválásához, amely részt vesz a zsírsejtek lebontásában és megakadályozza a zsír felhalmozódását (6).

Egy 240 embernél végzett tanulmány kimutatta, hogy a zöldtea kivonat 12 hétig történő fogyasztása a testtömeg, a derék kerülete és a zsírtartalom jelentős csökkenéséhez vezetett (7).

Egy másik, 6472 embernél végzett tanulmány megállapította, hogy a forró tea fogyasztása az alsó derék kerületének és az alacsonyabb testtömeg-indexnek tulajdonítható (8).

összefoglalás Bizonyított, hogy a teában számos vegyület fokozza a zsírégetést és csökkenti a zsír felszívódását. A forró tea ivása vagy a zöld tea kivonat fogyasztása megnövekedett fogyáshoz és a testzsírok csökkenéséhez vezethet.

Segíthet a vércukorszint stabilizálásában

A magas vércukorszint számos káros hatással lehet az egészségre, ideértve a fogyást, a fáradtságot és a késleltetett sebgyógyulást (9).

A kutatások azt sugallják, hogy a ceylon tea egyes fajtáinak a napi rutinhoz történő hozzáadásával elősegítheti a vércukorszint stabilitását és megakadályozhatja a káros mellékhatásokat.

Például egy, 24 embert érintő kicsi tanulmány kimutatta, hogy a fekete tea ivása jelentősen csökkentheti a vércukorszintet a prediabetikus betegekkel és anélkül (10).

Hasonlóképpen, egy 17 tanulmány nagy áttekintése rámutatott arra, hogy a zöld tea ivása hatékonyan csökkentheti a vércukorszint és az inzulin szintjét - egy hormon, amely szabályozza a vércukorszintjét (11).

Sőt, más tanulmányok megfigyelték, hogy a rendszeres teafogyasztás alacsonyabb 2-es típusú cukorbetegség kockázatával járhat (12, 13).

összefoglalás A teafogyasztás csökkentheti a vércukorszintet, és ezzel összefüggésben lehet a 2. típusú cukorbetegség csökkent kockázatával.

Támogathatja a szív egészségét

A szívbetegség komoly probléma, amely a halálesetek becsült 31,5% -át teszi ki világszerte (14).

A Ceylon tea bizonyos fajtái csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit és javíthatják a szív egészségét.

Valójában több tanulmány azt találta, hogy a zöld tea és annak összetevői csökkenthetik az össz- és az LDL (rossz) koleszterint, valamint a triglicerideket - egyfajta zsírt a vérben (15, 16).

Hasonlóképpen, egy tanulmány kimutatta, hogy a fekete tea képes volt csökkenteni az összes és az LDL (rossz) koleszterin szintjét az emelkedett szintű embereknél (17).

Még több kutatásra van szükség, mivel más tanulmányok nem mutatták ki a fekete tea szignifikáns hatását a koleszterinszintre (18, 19).

összefoglalás A tanulmányok azt mutatják, hogy a ceiloni tea bizonyos fajtái csökkenthetik az össz- és az LDL (rossz) koleszterin, valamint a trigliceridek szintjét, bár más kutatások vegyes eredményeket mutatnak.

Lehetséges mellékhatások

A ceylon tea biztonságos és egészséges táplálékkiegészítő lehet, ha mérsékelten fogyasztják.

Ugyanakkor körülbelül 14–61 mg koffeint tartalmaz adagonként - a tea típusától függően (4).

A koffein nemcsak addiktív lehet, hanem olyan mellékhatásokkal is összefügg, mint a szorongás, álmatlanság, magas vérnyomás és emésztési problémák (20).

Terhes nők számára ajánlott a koffeinbevitelt napi 200 mg-nál kevesebbre korlátozni, mivel az anyag átjuthat a placentán, és növeli a vetélés vagy az alacsony születési súly kockázatát (21, 22).

A koffein kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a szívbetegségeket és az asztmát, valamint stimulánsokkal és bizonyos antibiotikumokkal (23).

A ceylon tea még mindig sokkal kevesebb a koffeinben, mint az olyan italok, mint a kávé, ezért kiváló alternatíva azok számára, akik a koffein csökkentésére törekednek.

Ennek ellenére a legjobb, ha napi néhány adagot ragaszkodunk a káros hatások kockázatának csökkentése érdekében. Feltétlenül forduljon orvosához, ha bármilyen aggálya van.

összefoglalás A ceylon tea koffeint tartalmaz, amely káros mellékhatásokat okozhat és egészségi problémákkal járhat.

Hogyan készítsem

Egy csésze Ceylon teát főzni otthon könnyű és finom módja annak, hogy élvezze ennek az italnak az egészségügyi előnyeit.

Kezdje azzal, hogy feltölti mind a szűrt teáskannát, mind azt a csészét, amelyet félúton meleg vízzel használ fel az előmelegítéshez, ami segít lelassítani a tea lehűlését.

Ezután dobja ki a vizet, és adja hozzá a választott ceiloni tealeveleket a teáskannához.

Általában ajánlott kb. 1 teáskanál (2,5 gramm) tealevél fogyasztása 8 uncia (237 ml) vízre.

Töltsük meg a teáskannát 90–96 ° C körüli hőmérsékleten vízzel, és fedjük le a fedéllel.

Végül hagyja, hogy a tealevelek kb. Három percig meredek maradjanak, mielőtt csészébe öntik és tálalják.

Ne feledje, hogy ha a tealevelek hosszabb ideig hagynak meredek, növekszik mind a koffeintartalom, mind az íz - így nyugodtan állítsa be személyes igényei szerint.

összefoglalás A ceylon teát könnyű elkészíteni otthon. Kombinálja a forró vizet a tealevelekkel és hagyja, hogy körülbelül három percig meredek maradjanak.

Alsó vonal

A ceilon tea a Srí Lanka-hegyvidéken előállított tea. Oolong, zöld, fehér és fekete teafajtákban kapható.

Amellett, hogy gazdag antioxidánsokat tartalmaz, a ceylon tea összekapcsolódik az egészségügyi előnyökkel is, mint például a jobb szív-egészségügy és a vércukorszint szabályozás, valamint a fogyás.

Könnyen elkészíthető otthon, és egyedi, egyedi fajta ízű, amely különbözteti meg a többi teátől.