7 jógapóz, amit megtehetsz egy székben

Tartalom

• Ülő hegy (Tadasana)
• I. harcos (Virbhadrasana I)
• Ülő előrehajlítás (Paschimottanasana)
• Sasfegyverek (Garudasana fegyverek)
• Fordított kar tartás
• Egyszerű csavar (Parivrtta Sukhasana)
• Egylábú nyújtás (Janu Sirsasana)

Manapság népszerű azt mondani, hogy „a jóga mindenkinek való”. De ez valóban igaz? Tényleg mindenki gyakorolhatja? Még azoknak is, akiknek életkoruk, rugalmatlanságuk vagy sérülésük miatt teljesen székből kell gyakorolniuk?

Teljesen!

Valójában az idősek többet tudnak kihozni a jógából, mint a legtöbb diák. Mivel az agy két féltekéjét az életkor előrehaladtával egyenlőbben használják, jobb általános tudatosságot tudunk hozni a jógába, ezáltal hatékonyabban kihasználva az elme-test kapcsolatot, mint a fiatalabb hallgatók.

Ne feledje, hogy sok fizikailag alkalmas idősnek nincsenek korlátai a jóga gyakorlásakor, kivéve talán azt az alkalmazkodási eszközt, amelyet sok fiatalabb ember is használ, például blokkokat vagy hevedereket. Azonban a szék jóga lehet az út az emberek számára:

• egyensúlyi kérdésekkel
• lassan kezdeni
• aki csak magabiztosabbnak érezné ezt az utat

Nemcsak a rendszeres jóga előnyeivel jár, például a stressz, a fájdalom és a fáradtság kezelésében -, hanem az ízületek kenésében, egyensúlyában, sőt az életkorra jellemző problémákban is, például a menopauza és az ízületi gyulladás esetén.

Ez a sorrend mindenki számára előnyös lesz, aki inkább jógázik egy székben, például idősek vagy a munkahelyen ülők. Ne feledje, hogy olyan stabil széket szeretne, amelyben jól érzi magát és stabil. Ez azt jelenti, hogy nincsenek kerekes irodai székek vagy bármi, ami rozoga.

És győződjön meg róla, hogy minden új pózt elindít, győződjön meg arról, hogy a feneke szilárdan be van ülve az ülésbe. Szeretne az ülés elülső széle felé ülni, de még mindig az ülésen ahhoz, hogy stabilan érezze magát.

Ülő hegy (Tadasana)

Ez egy nagyszerű póz, amellyel egyszerűen bekapcsolhatja magját, bejelentkezhet a testtartásával és a lélegzetére koncentrálhat. Gyere erre a pózra az alábbi pózok után.

1. Vegyen egy mély lélegzetet és üljön fel egyenesen, kinyújtva a gerincét.
2. Kilégzéskor gyökerezzen le a székre ülő csontjaival (farokcsontjának legalacsonyabb része, vagy az a két pont, amely megfogja a súlyát, amikor ül).
3. A lábadnak 90 fokos szögben kell lennie, a térd közvetlenül a bokád felett van. Szeretne egy kis szobát a térde között.Általában az öklének a térde közé kell illeszkednie, bár a csontváz szerkezete ennél több helyet igényelhet.
4. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor görgesse le a vállát a hátán, húzza be a hasát a gerinc felé, és lazítsa meg karjait az oldalain. Ha a szék karfával rendelkezik, akkor a karfák megtisztításához lehet, hogy csak kissé vagy kissé szélesebbre kell őket kihúzni.
5. Csatlakoztassa a lábát úgy, hogy megemeli a lábujjait, és erősen benyomja a lábának mind a négy sarkát.

I. harcos (Virbhadrasana I)

1. Az Ülő hegyről indulva vegyen egy mély lélegzetet. Belégzéskor emelje ki karjait oldalra, majd emelje fel a kezét, hogy a feje fölött találkozzon.
2. Fűzze össze az ujjait, tartsa a mutató ujjait és a hüvelykujjait, így közvetlenül a feje fölött mutat a mennyezetre.
3. Kilégzéskor görgesse el a vállát a fülétől, hagyja, hogy a lapockái lecsússzanak a hátán. Ez bekapcsolja a vállkapszulát (az izmokat, amelyek összetartják a vállízületet).
4. Folytassa a mély és egyenletes lélegzeteket, amikor ide telepedik, legalább 5 mély lélegzetet véve, mielőtt kiadja az összekulcsolt kezét egy kilégzésen, és hagyja, hogy karjait finoman visszabújja az oldalára.

Ülő előrehajlítás (Paschimottanasana)

1. Lélegezzen be az Ülő Hegyben, a gerinc kiterjesztésére összpontosítva, és egyszerűen hajtsa át a lábait. Kezdheti úgy, hogy keze a combjára támaszkodik, és lecsúsztathatja őket a lábain, miközben behajlik egy kis extra támogatásért, vagy az oldalainál tarthatja, miközben azon törekszik, hogy a törzsét a combjára helyezze.
2. Vegyen legalább 5 egyenletes lélegzetet ebben a pózban. Masszírozza a beleket, elősegítve az emésztést, valamint passzívan meghosszabbítja a gerincet és nyújtja a hátsó izmokat.
3. Ha készen áll, lélegezzen be, amikor a törzsét egyenes helyzetbe emeli.

Sasfegyverek (Garudasana fegyverek)

Ez a póz ellazítja a vállát és a hát felső részét, mivel stabilizálja és hajlítja a vállízületet.

1. Vegyél egy levegőt, majd belégzéskor nyújtd ki a karjaidat az oldaladra.
2. Kilégzéskor hozza magad elé, jobb karodat a balod alá lendítve, és ellenkező kezekkel megfogva a vállad, átölelve magad.
3. Ha nagyobb a rugalmassága a vállán, akkor elengedheti a markolatát, és folytathatja az alkar egymás köré tekerését, amíg a jobb ujja a bal tenyerébe nem támaszkodik.
4. Belégzéskor emelje fel könyökét néhány centivel magasabbra.
5. Kilégzéskor gördítse le a vállát, ellazítva őket a fülétől.
6. Vegyen néhány lélegzetet, ismételje meg a könyökemelés és a vállgörgés, ha úgy tetszik.

Fordított kar tartás

Ez kinyújtja a vállát és kinyitja a mellkasát, ami segíthet testtartásban, stresszben és légzési nehézségekben.

1. Belégzéskor nyújtja mindkét karját az oldalára, tenyérrel lefelé.
2. Kilégzés közben görgesse kissé előre mindkét vállát, amely a tenyerét úgy tekeri, hogy hátulra nézzen, majd hajlítsa meg a könyökét, és hagyja, hogy a kezei a háta mögött lengjenek.
3. Fogja össze a kezét tetszés szerint (ujjak, kéz, csukló vagy könyök), és finoman húzza el egymástól a kezét anélkül, hogy elengedné a tartását.
4. Ha megfogott egy csuklót vagy könyököt, vegye figyelembe, hogy melyik oldalon van.
5. Miután 5 lassú, egyenletes lélegzetet vett az így összekulcsolt karokkal, zárja vissza a másik csuklót vagy könyököt, és tartsa lélegzetét 5.

Egyszerű csavar (Parivrtta Sukhasana)

A csavaró pózok segítenek az alsó hátfájásban, és elősegítik az emésztést és a keringést. Gyakran „méregtelenítő” pózoknak hívják őket.

Annak ellenére, hogy a széked háttal lesz, hogy segítsen itt csavarodni, ne feledd, hogy nem akarod a széket használni, hogy mélyebb csavarba rántsd magad. A testének természetes megállási pontja lesz. Ne erőltesse a kezével történő húzással. A csavar kényszerítése súlyos sérülést okozhat.

1. Belégzéskor nyújtsa ki ismét a gerincét, és emelje ki karjait oldalára és felfelé.
2. Kilégzéskor finoman csavarja jobbra a felsőtestével, és engedje le a karjait - jobb keze a szék háttámlájának tetején nyugszik és segít a kíméletes csavarodásban, a bal keze az oldalán fog pihenni.
3. Nézd át a jobb válladat. Használja a szék markolatát, hogy segítsen a csavarban maradni, de nem hogy elmélyítse.
4. 5 lélegzetvétel után engedje el ezt a csavart, és térjen vissza az elejére. Ismételje meg a bal oldalon.

Egylábú nyújtás (Janu Sirsasana)

Ehhez egy kicsit közelebb kerülhet az ülés széléhez. Csak győződjön meg róla, hogy még mindig eléggé a széken van, és nem csúszik le.

1. Magasan ülve nyújtsa ki a jobb lábát, támassza a sarkát a padlóra, az ujjaival felfelé mutatva - minél közelebb van az ülés széléhez, annál egyenesebbé válhat a lába. De még egyszer, ne feledje, mennyire támogatott, mielőtt előrelendül.
2. Pihentesse mindkét kezét kinyújtott lábára. Belégzéskor emelje fel a gerincén keresztül, és kilégzéskor kezdjen el hajolni a jobb lába fölött, miközben a kezét lefelé csúsztatja.
3. Vigye ezt a szakaszot, amennyire csak akarja, miközben nem erőlködik vagy erőltet semmit, és mégis úgy érzi, hogy mind a szék, mind a keze támogatja. Ha képes a lábán alacsonyabban elérni, fontolja meg, hogy megfogja a borja vagy a bokája hátulját.
4. Lélegezz és lélegezz ki lassan és egyenletesen ötször ebben a helyzetben, gyengéden haladva minden egyes alkalommal, majd engedd el a pózt egy belégzéssel, hogy elősegítsd a felemelkedést. Ismételje meg ezt a pózt kinyújtott bal lábbal, kétszer ellenőrizve, hogy a teste mennyire támaszkodik a szék szélére, és a jobb lábának térdét a bokája fölé igazítja, mielőtt lehajolna.

Fotózás: Aktív test. Kreatív elme.