Mit kell tudni az alternatív napi böjtről?

Tartalom

• Az alternatív napi böjt előnyei
• Az alternatív napi böjt hátrányai
• Vélemény a következőhöz:

Mivel mostanában mindenki a szakaszos böjtölésről hisztizik, fontolóra vette, hogy megpróbálja, de aggódjon, hogy nem fogja tudni betartani a böjti ütemtervet minden nap. Egy tanulmány szerint azonban napokat vehet ki a böjtből, és még mindig kihasználhatja a böjt minden előnyét.

Találkozás: alternatív napi böjt (ADF).

A chicagói Illinois-i Egyetem kutatói elhízott önkéntesek egy csoportját 25 százalékos vagy 45 százalékos zsíros étrendre állították. Minden résztvevő váltakozó napos böjtöt gyakorolt, felváltva a kalóriaszükségletük 125 százalékát elfogyasztott napok és a böjt napok között, amelyek során egy 2 órás időtartam alatt metabolikus szükségletük 25 százalékát is megehetik.

Az alternatív napi böjt előnyei

Nyolc hét elteltével mindkét csoport jelentős mennyiségű súlyt vesztett, anélkül, hogy elvesztette volna az izomtömeget, és csökkentette a zsigeri zsírt, a belső szerveket körülvevő halálos zsírt. A magasabb zsírtartalmú étrendnek is jobban megfelelt, és több súlya fogyott. Ez nem nagy meglepetés, mivel a zsír ízletessé teszi az ételeket. Láttam, hogy ügyfeleim húst, avokádót, olívaolajat és más magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, amelyek több kalóriát adnak az étkezéshez, mégis hetente átlagosan öt kiló súlycsökkenést eredményeznek, emellett javul a szív- és érrendszeri kockázat és a testzsír-összetétel is böjt nélkül. (Lásd: Még egy ok az egészséges zsírok fogyasztására.)

Tehát ha fogyni szeretne, akkor lehet, hogy nem kell megváltoztatnia a már betartott étrend típusát (pl. alacsony zsírtartalmú vagy magas zsírtartalmú), csak változtassa meg étkezési szokásait. És ha úgy dönt, hogy megpróbálja a másnapos böjtöt, akkor a böjti napokon teljes megvonás nélkül is megteheti, és így is fogyhat. (Nem minden súlycsökkentő terv működik mindenkinél, beleértve a másnapi böjtöt vagy az időszakos böjtöt. Keresse meg a legjobb időpontot az étkezésre a fogyás érdekében.)

Amit érdekesnek gondoltam, mivel rávilágíthat egy olyan anyagcsere-jelenségre, amelyet nem teljesen értünk, az az, hogy a két napos időszak 50 százalékos kalóriahiánya ellenére az önkéntesek izomvesztés helyett karcsú testtömeget tartottak fenn. (Íme, hogyan lehet izomépíteni zsírégetés közben.)

Az alternatív napi böjt hátrányai

A böjt vagy az ADF nem mindenkinek való. Egyrészt különbségek lehetnek abban, hogy a férfiak és a nők hogyan reagálnak a böjtre. Óvakodnia kell a böjtöléstől is, ha olyan egészségügyi problémája van, amely rendszeres étkezést igényel (például cukorbetegség), vagy kórelőzménye egészségtelen vagy rendezetlen kapcsolatban áll az étellel, amint arról a Minden, amit a szakaszos böjtről tudni kell.

Ügyfeleim állandóan azt kérdezik tőlem: "Milyen étrendet kell követnem?" és a válaszom mindig ugyanaz: A választott étrendnek olyannak kell lennie, amelyet a legjobban fog élvezni. Ha élvezi az alacsony zsírtartalmú étrendet, akkor ez a válasz. Ha szereti a zsírosabb ételeket, csökkentse a szénhidráttartalmát, és elégedett lesz, és egészséges lesz ezekkel a választásokkal. Ragaszkodni fog a kiválasztott tervhez, mert szereti az ételt. Ez egy "nyerő" döntés (és biztosan segít betartani az egészséges táplálkozás céljait).

És ha az alternatív napi böjtölésen gondolkodik, a kérdésem az Ön számára: Ha egy napon egy kicsit több ételt ehetne, mint amennyire szüksége van, képes lenne -e arra, hogy másnap rendkívül kis mennyiségű ételt fogyasszon?

Valerie Berkowitz, a súlycsökkentés, az integrált táplálkozás, a vércukorszint és az egészséggazdálkodás szakértője, országosan ismert, M.S., R.D., C.D.E. társszerzője A makacs zsírjavítás, a Kiegyensúlyozott Egészségügyi Központ táplálkozási igazgatója és a NYC -i Teljes Wellness tanácsadója. Olyan nő, aki belső békére, boldogságra és sok nevetésre törekszik. Látogassa meg Valerie hangját: egészségéért vagy @nutritionnohow.

Vélemény a következőhöz: