Mit kellett mondania ennek a csontkovácsnak és CrossFit edzőnek Jillian Michaels Take On Kipping -ről

Tartalom

• A rugdosás nem tréfa.
• Fejleszteni kell a felhúzásig.
• Ez a lépés nem mindenkinek szól, és kockázatokkal jár.
• Nem szabad állandóan vacakolni.
• Vélemény a következőhöz:

Néhány hónappal ezelőtt Jillian Michaels nyitott nekünk a CrossFit-kippinggel kapcsolatos problémáiról. Azok számára, akik esetleg nem tudják, a kipping egy olyan mozdulat, amely dörzsölést vagy rángatást használ, hogy kihasználja a lendületet egy gyakorlat befejezéséhez (jellemzően nagyszámú ismétlésre törekszik korlátozott időkeretben). Konkrétan az ugrásszerű felhúzásnál, amivel Michaelsnek a legtöbb marha volt, a mozdulat arra szolgál, hogy az állát a rúd fölé emelje. Michaels elmondta nekünk, hogy nem érti, miért választanak egyesek inkább egy kipping-variációt, mint a mozgás szigorú változatát. Felsorolt ​​egy csomó okot, amiért úgy érzi, a rugdosás nem a megfelelő választás: ez nem segít a funkcionális erő kialakításában. Nem alkalmazza a teljes mozgástartományt. Vannak hatékonyabb módszerek több izomcsoport megcélzására. Vannak jobb és biztonságosabb módszerek a hatalomgyakorlásra. A sérülés kockázata magas.

„Azzal lehet vitatkozni, hogy megfelelő sportolási alappal és megfelelő formával ezek a sérülések elkerülhetők” – mondta."De azt mondom, hogy a vállra és az alsó gerincre nehezedő erők rendkívül nagyok a rugdosó mozgások során, így a kockázat még a tapasztalt sportolók számára is fennáll."

Éles vita alakult ki röviddel azután, hogy ismertette álláspontját, és a CrossFit rajongói ellenezték a megjegyzéseit. De a kippeléssel kapcsolatos vita nem új keletű. Valójában a fitneszprofik már régóta vitatkoznak arról, hogy a kipping hasznos-e. Néhányan még azt is gondolják, hogy ez nem alkalmas a lakosság 95 százalékára, ezért a mozgás a professzionális torna és a CrossFit számára van fenntartva. (Kapcsolódóan: Ez a nő majdnem meghalt CrossFit felhúzó edzés közben)

Tehát tudni akartuk: mit gondolnak más testprofik Michaels véleményéről? Végtére is, ha a legnagyobb problémája a rugdosással az, hogy számos lehetséges sérülési kockázatot okoz, akkor biztos van néhány gondolata a témában, nem? Hogy megértsük mindkét CrossFit rugdosás iránti szeretetét és a valódi sérülés kockázatát megérintettük Michael Vanchierit (DC), a Physio Logic gyakorló csontkovácsát a Brooklynban, New York államban, aki sikeres egyetemi baseball-karrierje után 1. szintű okleveles CrossFit edző lett, aki programokat írt a CrossFit Games legmagasabb szinten versenyző elit sportolóinak. .

Először is meg kellett kérdeznünk, mit gondol, amikor meghallotta Michaels megjegyzéseit a kippelésről. Vanchieri "a legalacsonyabban lógó gyümölcsnek" nevezte. "Mindenki erről beszél, amikor be akarja bizonyítani, hogy a CrossFit milyen gagyi, és mennyire káros a testedre" - mondja. - Szóval, amikor hallottam, hogy kibírja, akkor egy sószemmel kellett bevennem, és kicsit kuncognom kellett.

Ha mégis a felhúzás a célod, Vanchieri nem fog megállítani. "Még csontkovácsként is mindig egy kicsit az edző szemüvegén keresztül látom a dolgokat, egy kicsit a sportoló lencséjén keresztül" - mondja. "Tehát a gyakorlatok előrehaladásának szempontjából valószínűleg vadul liberális vagyok, amikor olyan ajánlásokról van szó, amelyek alapján elmondom valakinek, mit tehet és mit nem."

A rugdosás nem tréfa.

De ez nem jelenti azt, hogy Vanchieri úgy gondolja, hogy a CrossFit boxban bárkinek és mindenkinek rúgnia kellene. Sőt hangsúlyozta, hogy ez a lépés komoly üzletet jelent. "A felhúzás egy nagy szexi mozdulat, ami klassznak tűnik, de a hüvelykujjszabály az, hogy ha a vállöved nem bírja az öt szigorú felhúzást, akkor nincs dolgod egy ugrásszerű felhúzással" - mondja. - Ez valahogy az én iránymutatásom arra vonatkozóan, hogy mikor kezdheted el a kippelést vagy a gondolkodást."

Még ha erős is a felhúzójátékod, ez csak a kezdet. Vanchieri szerint számos szabályt kell követnie, mielőtt készen áll a kippelésre. "Az ugrálás olyasvalami, amit meg kell keresned" mondja. "Nem hiszem, hogy bárki bemegy az edzőterembe, anélkül, hogy tudná, hogyan kell szigorú felhúzást végezni, és megkerülni egy ütős felhúzást." (Kapcsolódó: 6 ok, amiért az első felhúzás még nem történt meg)

Fejleszteni kell a felhúzásig.

"Elsősorban a teljes mozgás kezdő és végső formáját kell birtokolnod"-mondja Vanchieri. "Tehát, különösen a felhúzáshoz, fel kell tudnia akasztani egy rúdra egy szép aktív helyzetben Körülbelül 30-45 másodpercig. Körülbelül 30 másodperces tartományban képesnek kell lennie arra is, hogy felakassza és tartsa magát a felhúzás befejező pozíciójában (áll felhúzás). (Kapcsolódó: Hogyan bontsuk le a CrossFit Murph edzést)

Innentől kezdve fejleszteni kell a húzóerőt - mondja. "Ennek néhány módja a hajlított sorok, ausztrál (fordított) vagy függőleges sorok elsajátítása."

És végül, de nem utolsósorban, képesnek kell lennie negatív felhúzásra is. "Képesnek kell lennie arra, hogy felugorjon a felhúzó rúdra, és lefelé haladva lassan excentrikus összehúzódást végezzen"-mondja. Az egyik nagy probléma Michaelnek a kipörgéssel az, hogy nem használja az összes mozgássíkot, beleértve az excentrikus és a koncentrikus mozgást is, így ez egy jó módja annak, hogy kihasználja a mozgás excentrikus vagy süllyesztő fázisát.

Ezek az előfeltételek önmagukban elég kemények, de kulcsfontosságúak az erő növelésében, ha a kitörés a célod.

Ez a lépés nem mindenkinek szól, és kockázatokkal jár.

Tehát felhalmozta az erőt egy ugráló gyakorlat elvégzéséhez, de mi a helyzet a megfelelő technikával? Ez egy teljesen más történet, de ugyanolyan fontos a sérülések megelőzése szempontjából – amiben Michaels és Vanchieri egyetért. "Ennek a kip -nek a kifejlesztése és a mély lengés könnyebben mondható, mint megtenni" - mondja Vanchieri. "El kell jutnod arra a pontra, ahol kipipálódhatsz, majd újra és újra felhúzhatsz. Az olyan mozdulatok, mint az üreges testtartások és az ívtartók, megadják neked a szükséges erőt és készséget ahhoz, hogy felépítsd a megfelelő ütéshúzáshoz szükséges technikát -a sérülések elkerülése érdekében. "

Érdemes megjegyezni, hogy a rugdosás meghaladja a CrossFit szokásos edzésintenzitását, és időbe és erőfeszítésbe kerül, hogy ezt a szintet elérd. "Bármi, ami megnövelt sebességkomponenssel rendelkezik, definíció szerint mindig fokozott sérülésveszélyt jelent" - mondja Vanchieri. "Ebben az esetben a helytelen technika, amely ezzel a sebességgel keveredik, azt jelenti, hogy óriási nyomást fog gyakorolni a vállára és a hát alsó részére."

Nem szabad állandóan vacakolni.

Akár új vagy a CrossFit sportolója, akár gyakorlott sportoló, a kippelést illetően egy dolog mindenkire igaz: "Minden CrossFit sportolónak, feltételezve, hogy tiszta a váll -állapota, valószínűleg jó egyensúlyban kell lennie munka és szigorú munka” – mondja Vanchieri. "Szeretem úgy nézni, hogy versenyezni kell, ha versenyezni akarsz, míg a szigorú munkád gyakorlásnak kell lennie. Azt is figyelembe kell venned, hogy gyakorolnod kell a kipipát, hogy csináld verseny közben, de nem szabad minden nap pusztán pofázni. Ha a szezonodba érkezel, növeld a kiugró munkádat. Ha a szezonon kívül jársz, koncentrálj erre a szigorú munkára. "

A nap végén azonban Ön dönti el, milyen kockázatot szeretne vállalni. "Mindig van egy biztonságosabb módja a dolgoknak" - mondja Vanchieri. "De ha minden döntésed azon alapul, hogy biztonságban leszel-e vagy sem, akkor elég unalmas életet élnél. Nem hiszem, hogy van jobb módszer a felhúzás megismétlésére, mint ugrás közben. Így ha a cél az, hogy a lehető legtöbb húzást végezze el egy perc alatt, akkor kipipálnia kell. Nincs egyszerűbb, jobb vagy biztonságosabb vagy hatékonyabb módszer. "

De ahogy Michaels rámutatott, valóban ez a gyakorlás lényege? Több ismétlést végezni? "Vagy a lényeg a funkcionális erő kiépítése?" azt mondta. "Nyilván azt mondanám, hogy az utóbbi sokkal fontosabb a fizikai aktivitásod szempontjából. Mikor lesz szükséged arra, hogy a mindennapi életben több mint 50-szer egymás után felemelkedj vagy valamin felül?"

Erre Vanchieri szeretne rámutatni a CrossFit Games -re, amely a legtöbb ember számára nem a való élet, de olyan környezet, ahol az AMRAP -ok a királyok.

A lényeg: Az, hogy kipróbáljuk -e a kipirulást, vagy teljesen el akarjuk kerülni, az egyéni fitness -döntés. De ha rendkívül fontos felismerni, hogy Michaelsnek igaza volt abban, hogy vele járó kockázatok is rejlenek, és ami még ennél is fontosabb, rengeteg munkát kell elvégeznie, mielőtt kipróbálná ezt a haladó lépést. Az olyan profik, mint Michaels, úgy érzik, egyszerűen nem éri meg, ha sok más biztonságosabb mozgást elsajátíthat anélkül, hogy hosszú távú sérüléseket kockáztatna, amelyek végül költségesek lehetnek, és hetekre, hónapokra vagy néha évekre kihagyhatnak az edzőteremből. Az olyan csontkovácsok, mint Vanchieri hajlamosak egyetérteni, de a CrossFit edzői és sportolói, akárcsak Vanchieri, hajlamosak azt mondani, hogy ez nem mindig a lényeg. Mindazonáltal mindenkinek megvan a saját fitneszútja, tehát ha kipróbálhatja a kipattanást, és biztonságban szeretne maradni, az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kerülheti el a CrossFit sérüléseit, és maradhat edzés közben.

Vélemény a következőhöz: