Az 5 perces jóga-meditációs maszk, amely enyhíti az álmatlanságot

Tartalom

• 1. Haslégzés technika
• 2. Homokvihar meditáció
• 3. Gyors önmasszázs és nyújtás
• Vélemény a következőhöz:

Emelje fel a kezét, ha a Netflixen való böngészéstől vagy az Instagram-hírcsatorna görgetésétől a szem becsukásáig és aludni próbál. Igen, nekünk is. Emelje fel a kezét, ha Ön is őrülten nehezen alszik el. Ott vagyunk veled. (Ha az Instán szeretne görgetni, legalább kövesse ezeket a meditációban jártas Instagrammer-eket.)

Valószínűleg hallott már arról, hogy lefekvés előtt el kell olvasnia egy könyvet (például egy tényleges, lapozgatós könyvet) vagy folyóiratot, vagy valami más nyugtató és nem a technológiával kapcsolatos dolgot kell tennie. De talán nem akarsz időt szánni rá. Végtére is, mindannyian megpróbálunk annyit lecsukni, amennyit csak lehet, igaz? Dákó: Ez a jóga-meditációs összeállítás Sadie Nardini jógitól, amely segít lenyugodni a napból, és néhány perc alatt készen áll a szundira.

1. Haslégzés technika

Ha csak a mellkasába lélegzik, valójában szorongásos reakciót válthat ki, mondja Nardini. Ezzel a technikával arra fog koncentrálni, hogy mélyen a hasába lélegezzen, hogy felszabaduljon a jó közérzetet okozó szerotonin.

A. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, töltsd ki a hasat (nem a mellkast). Képzeld el, hogy a hasad közepén ég a nap. Belégzés közben lélegezzen be, és hagyja, hogy minden irányba felmelegedjen és kiszélesedjen.

B. Lélegezz ki az orrodon keresztül, engedd el az összes levegőt, és képzeld el, hogy a tested elhagyja a negatívumot. Választható: Kilégzés közben nyomja össze és emelje fel a medenceizmokat, hogy növelje az ellenállást. Ismételje meg körülbelül 2 percig. (P.S. Ez is nagyszerű módja annak, hogy megnyugodjon, amikor megijedt a hatása.)

2. Homokvihar meditáció

Képzeld el, hogy valamilyen erőtér van körülötted. (Azt is elképzelheti, hogy egy házban vagy valami hasonlóban tartózkodik.) Amikor gondolatok támadnak fel az elmédben, képzeld el, hogy ezek homok vagy eső, és ha egyszer eltalálják annak a háznak az erőterét vagy ablakait, amelyben tartózkodsz. , csak leesnek. (Ha szüksége van rá, itt van egy teljes vezetett meditáció a tiszta elme érdekében.)

3. Gyors önmasszázs és nyújtás

Adjon magának egy gyors önmasszázst, vért és meleget hozva izmaiba. Ügyeljen a vádlira, a quadjára és a combhajlító izmaira, és dolgozza ki az alkarját, a bicepszét és a tricepszét. Amint az izmok felmelegednek, nyújtsuk ki őket egy kicsit (próbálja ki ezt a 7 stresszoldó jógaszakaszt lefekvés előtt), majd alaposan rázza fel őket, és készüljön fel az eddigi legjobb éjszakai alvásra.

Vélemény a következőhöz: