Válassza ki a tökéletes méretű súlyozott takarót ezzel az útmutatóval

Tartalom

• Ki profitálhat a súlyozott takarókból?
• Miért működnek a súlyozott takarók?
• Hogyan válasszuk ki a számunkra tökéletes súlyzót
• Az általános irányelv? Saját testtömeged 10 százaléka.
• Mi van, ha a normál méretek között vagyok, ahol a súlyozott takarók bejönnek?
• A magasságom tényező?

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A jó éjszakai alvás keresése valami rögzítéssé vált az amerikaiak számára. Talán azért, mert úgy tűnik, sokan közülünk mindig nélkülözünk.

Az American Sleep Association szerint 50-70 millió amerikai szenved alvászavartól.

De mielőtt az alvási segédeszközökre és a gyógyszerekre térne át, valóban egy súlyozott takaró lehet a válasz.

Bontjuk a legjobb módszert, amely segít kiválasztani a tökéletes súlyú takarót, hogy megpróbálja kijavítani a rossz éjszakai alvást.

Ki profitálhat a súlyozott takarókból?

A súlyozott takarók bármilyen alvászavar esetén hasznosak lehetnek. Bár a vizsgálatok korlátozottak, segíthetnek az álmatlanságban, az elalvásban és az alvásban.

"A súlyozott takarók meglehetősen jelenségek voltak az elmúlt körülbelül egy évben" - mondta Bill Fish, az alvástudományi képesítéssel rendelkező edző. "Az emberek kezdik megérteni a súlyozott takaró előnyeit, hogy beállítsák magukat az ajánlott hét-kilenc óra minőségi alváshoz éjszakánként."

Egy 2015-ös tanulmány szerint "azt javasolták, hogy a súlyozott takarók és mellények jótékony nyugtató hatást fejthessenek ki, különösen klinikai rendellenességek esetén ... A súlyozott takaró ... innovatív, nem farmakológiai megközelítést és kiegészítő eszközt jelenthet az alvás minőségének javítására."

A súlyozott takarók előnyei lehetnek:

• álmatlanság
• szorongás
• Nyugtalan láb szindróma
• ADHD
• autizmus spektrum zavar
• szenzoros feldolgozási rendellenesség

Miért működnek a súlyozott takarók?

Laura LeMond, a mozaik súlyú takarók tulajdonosa úgy véli, hogy a súlyozott takarók egyre népszerűbbek, mert természetesen megtanulsz pihenni a súly alatt, gyorsabban elalszol és szeretni kezded a takaródat, így természetes, megnyugtató alvási megoldássá válik.

A fent említett, 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy 31 résztvevő, aki súlyú takarókkal aludt, nyugodtabb éjszakai alvást kapott, kevesebb dobálózással. Az alanyok úgy vélték, hogy a takaró használata kényelmesebb, jobb minőségű és biztonságosabb alvást biztosít számukra.

Hogyan válasszuk ki a számunkra tökéletes súlyzót

A súlyozott takarók súlya öt és 30 font között van. A súlyok széles skálája áll rendelkezésre, de honnan tudhatja, hogy melyik a megfelelő?

Saját súlya segít meghatározni a takaró megfelelő súlyát.

Az általános irányelv? Saját testtömeged 10 százaléka.

Fish és LeMond is egyetért abban, hogy az ideális súlyú takaró az ideális testtömeg 10 százaléka, így illeszkedik a keretéhez. Gyermekek vagy idősebb felnőttek esetében a képlet a testtömeg 10 százaléka, plusz egy-két font.

Ez azt jelenti, hogy ha nehezen borulsz át a takaró alatt, és úgy érzed, hogy csapdába esett, akkor könnyebb haladni. Ne feledje, hogy a súlyozott takarókon végzett korlátozott tudományos vizsgálatok alapján a testtömeg 10 százalékánál könnyebbnek lenni nem ugyanazokkal az előnyökkel járhat.

„A testtömegének nagyjából 10 százalékát kitevő takaró használatával úgy érzi, hogy a takaró átkarolja a testét, és megnyugvást kölcsönöz neked, ami csökkentheti a stresszt, és segít elaludni, hogy a tested elmehessen az alvás szükséges szakaszain keresztül, hogy teljesen kipihenten ébredhessen ”- jegyzi meg Fish.

Hol lehet megvenni: A mozaik súlyozott takarók, a gravitáció, a BlanQuil és az YnM mind elérhetőek az interneten.

Mi van, ha a normál méretek között vagyok, ahol a súlyozott takarók bejönnek?

Míg a testtömegének 10 százalékát kitevő takaró megvásárlása jó alapszabály, a megfelelő súlyú takaró kiválasztása személyre szabható.

Például, ha a takarók szokásos súlya közé esik (általában 10, 12, 15, 17 és 20 font), és nem biztos abban, hogy súlya felfelé vagy lefelé halad-e, a szakértők általában egy-két font hozzáadását javasolják. De végső soron ez személyes preferencia kérdése.

"Ha valakinek van egy kissé törékeny kerete, akkor lemennék a súlyért" - mondja Fish. "De ha a következő ember az edzőteremben tölti az idejét, a felmenés nem lenne rossz."

Ezenkívül egy 2006-ban végzett, 30 fontos takarókkal végzett kis tanulmány azt sugallja, hogy a testtömeg több mint 10 százaléka kényelmes és nyugtató is lehet.

A magasságom tényező?

A takarók különböző méretekben is kaphatók. Az ideális méretek kiválasztásához vegye figyelembe az ágy méretét és a magasságát. A magasság nem olyan fontos, mint a súly, de mégis fedettnek és kényelmesnek akarod érezni magad. Vegyen egy ugyanolyan méretű vagy valamivel nagyobb takarót, mint Ön.