A kronológiai öregedés és a biológiai öregedés

Tartalom

• Mi a kronológiai öregedés?
• Mi a biológiai öregedés?
• Hogyan lehet egészségesen öregedni
• Testmozgás vagy fizikai aktivitás
• Fenntartani az egészséges súlyt
• Fenntartani az egészséges formát
• Egyél több, alacsony glikémiás indexű ételt
• Legyen tisztában az elfogyasztott ételek tápanyagával
• Az elvitel

Arra a kérdésre, hogy hány éves, valószínűleg a születése óta eltelt évek száma alapján válaszol. Ez lenne a kronológiai korod.

De lehet, hogy orvosa azt mondja, hogy fizikai állapota van egy 21 évesnek. Ez biológiai életkorának számít, függetlenül attól, hogy hány évvel ezelőtt született.

Időrendbeli kora mindig könnyen meghatározható szám lesz, míg biológiai kora számos változótól függ, amelyek folyamatosan változhatnak.

A kettő közötti különbség meglepő és mindenképpen érdemes további feltárásra.

Mi a kronológiai öregedés?

Időrendje az az időtartam, amely eltelt a születésétől a megadott dátumig. Ez az Ön kora az évek, hónapok, napok stb. Szempontjából. Ez az elsődleges módszer az emberek életkorának meghatározására.

Ez a krónikus betegségek, a halálozás és a testi funkciók, például a hallás és a memória bármilyen károsodásának elsődleges kockázati tényezője is.

Mi a biológiai öregedés?

A biológiai öregedés alapgondolata az, hogy az öregedés akkor következik be, amikor fokozatosan halmozódik fel a test különböző sejtjeinek és szöveteinek károsodása.

A fiziológiai vagy funkcionális életkornak is nevezett biológiai életkor eltér a kronológiai kortól, mivel a születés napján kívül számos tényezőt is figyelembe vesz.

A tényleges szám különböző biológiai és fiziológiai fejlettségi tényezőktől függ. Ezek egy része a következőket tartalmazza:

• időrendi kor
• genetika (például milyen gyorsan beindul a szervezet antioxidáns védekezőképessége)
• életmód
• táplálás
• betegségek és egyéb állapotok

Ezeknek az irányelveknek a különféle matematikai modellekkel együtt történő felhasználásával az egészségügyi szakemberek kitalálhatják, hogy teste milyen korban „viselkedik”.

Noha az időrendi életkor tényező, előfordulhat, hogy végül nem ugyanaz a biológiai életkor, mint kronológiai kora.

Például, ha 28 éves férfi vagy, aki nem sportol, csak magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, és az elmúlt 10 évben napi öt csomag cigarettát szívott el, akkor valószínűleg biológiai kora lenne 28 évnél hosszabb.

Hogyan lehet egészségesen öregedni

Számos lépést tehet a biológiai életkor javítására. Bármely életkor, beleértve a 70 éves kort is, segíthet. Íme néhány módszer az egészségesen öregedésre:

Testmozgás vagy fizikai aktivitás

Mindenki, különösen a magas vérnyomásban, cukorbetegségben, szívbetegségben vagy ízületi gyulladásban szenvedők számára előnyös lehet a rendszeres testedzés.

Fiatalabb felnőttek számára a testmozgás javítja a vér mennyiségét, amelyet a szív minden egyes ütemnél képes pumpálni (a stroke mennyisége), és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot.

A testmozgás elősegíti az idősebb felnőttek jobb szív- és tüdőműködését, ami növelheti az állóképességet és csökkentheti a fáradtságot.

A kipróbálandó gyakorlatok típusai a következők:

• Az egyensúlyi gyakorlatok csökkentik az elesés kockázatát, ami az idős felnőttek sérülésének fő oka.
• Az erőgyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésében, ami csökkenti a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
• Az állóképességi gyakorlatok segítenek a légzés és a pulzusszám emelkedésében, ami rendszeresen javítja a tüdő és a szív egészségét és állóképességét, valamint javul a keringési rendszerén. Az állóképességi gyakorlatok például az úszás, a gyaloglás és a kerékpározás.
• A nyújtás lazítja a testet, ami lehetővé teszi, hogy a mindennapi feladatokat minimális fájdalmakkal folytassa.

Fenntartani az egészséges súlyt

A túlsúlyos egyéneknél magasabb a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák bizonyos formái és még sok más kockázata.

Vékonyabbnak lenni azonban nem jelenti azt, hogy feltétlenül egészségesebb. Ennek oka lehet a fokozott törékenység vagy más mögöttes állapot.

Fenntartani az egészséges formát

A testsúly mellett az egészséges öregedés szempontjából nagyon fontos, hogy teste hogyan osztja el a zsírt. Ezt általában a derék-csípő arány és a derék kerülete határozza meg.

• Körte alakú testek. A zsír felhalmozódik a külső szélein, például a csípőjén és a combján. Ez a testzsír egészséges eloszlásának jele.
• Alma alakú testek. A zsír a külső szélektől a has és a derék felé tolódik el, ami növelheti a szívbetegségek és az emlőrák esélyét.

Egyél több, alacsony glikémiás indexű ételt

Az ilyen típusú élelmiszerek tápanyagai segítenek hosszú ideig erősen tartani csontjait, izmait és szerveit.

Ilyen ételek például a gyümölcsök, zöldségek, bab, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a magas rosttartalmú (teljes kiőrlésű) kenyerek. Próbálkozzon ezek felvételével az étrendbe.

Ezenkívül csökkentse az elfogyasztott gyorsétterem, fehér kenyér és szóda mennyiségét, mivel ezek egészségtelenül megnövelhetik a vércukorszintet.

Legyen tisztában az elfogyasztott ételek tápanyagával

Bár több tanulmányt kell végezni a biológiai életkor meghatározására szolgáló tényezőkről, kiderült, hogy egyértelmű összefüggés van a táplálkozás és a biológiai életkor között.

Ha aktívan tisztában van azzal, mi az egészséges táplálkozás, és táplálkozási címkékkel konzultál az élelmiszervásárlás során, az javíthatja biológiai életkorát.

Az elvitel

Időrendbeli kora mindig meghatározott ütemben növekszik az évek múlásával. Vannak azonban lépések, amelyekkel javíthatja biológiai életkorát. Megfelelő életmódbeli változtatásokkal akár fiatalabb biológiai életkorod is lehet, mint kronológiai korod.