Miért fáradt el a kávé?

Tartalom

• Valóban a kávé?
• 1. Ennek oka az, hogy a kávé blokkolja az adenozint
• 2. Ennek oka az, hogy a kávé vízhajtó
• 3. Ennek oka a kávéban lévő cukor
• Hogyan lehet minimalizálni ezeket a hatásokat?
• Alsó vonal

Valóban a kávé?

Stimuláló szerként a koffein növelheti az energiaszintet, és élesebbé teheti magát. Az Egyesült Államokban a koffein legnagyobb táplálékforrása a kávé. A Nemzeti Kávészövetség szerint az amerikaiak körülbelül 62 százaléka kávét iszik minden nap.

Nem mindenki reagál ugyanúgy a koffeinre. Néhány ember csak egy csésze után fáradtnak érzi magát. Mások naponta több csészét iszhatnak, és nem érzik magukat rosszul.

De valójában nem a kávé fárad meg. A testét érintő módon álmossághoz vezethet. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.

1. Ennek oka az, hogy a kávé blokkolja az adenozint

Az adenozin egy vegyszer a központi idegrendszerben. Szabályozza az alvás-ébrenlési ciklust. Ha ébren vagy a nap folyamán, akkor az adenozinszintje növekszik, és végül álmossá válik azáltal, hogy elnyomja a sejtek aktivitását az elülső agyban. Alvás után az adenozinszint csökken.

A kávéban található koffein blokkolja az agy adenozinreceptorjainak az adenozin befogadását, de nem akadályozza meg az adenozin tényleges képződését vagy a további adenozin receptorok kialakulásának képességét. Ez azt jelenti, hogy amikor a koffein hatása elmúlik, akkor felhalmozódik az adenozin, amely kötődik receptoraihoz. Ez fáradtsághoz vezethet.

2. Ennek oka az, hogy a kávé vízhajtó

A koffeint évek óta diuretikumnak tekintik. A vizelethajtó egy olyan anyag, amely miatt gyakrabban folyik át a vizelet. Ez arra az elméletre támaszkodik, hogy sok kávé fogyasztása növeli a kiszáradás kockázatát.

De sok tudós azt állítja, hogy a koffeintartalmú italok hosszú távon nem igazán befolyásolják a vizeletkiválasztást, mint más italok.

Ha úgy találja, hogy a kávéfogyasztás a normálnál gyakrabban húzza ki a vizet, akkor elakadhat a kiszáradási ciklusban, amely fáradtabbnak érzi magát.

Először is, a test elveszíti a vizet, amikor a fürdőszobába megy. A vízvesztés csökkentheti a vér folyadékát, ami befolyásolhatja a szív-érrendszer reakcióját a vérnyomás és a véráramlás fenntartása érdekében. A kiszáradás gyors pulzushoz és alacsony vérnyomáshoz vezethet. Ez fáradtság és lassúság érzéséhez vezethet.

Dehidratáláskor a test sejtjei elveszítik a folyadékmennyiséget. Amikor ez befolyásolja normális funkciójukat, az lassúság érzéséhez is vezethet. Természetes, hogy újabb csésze kávét keresünk, hogy ellensúlyozzuk ezt a lassúságot, de ez a ciklus újból elindulhat.

A koffein az ér-összehúzódást is okozza. Ez azt jelenti, hogy bizonyos erek szűkülnek. Ez megváltoztathatja a vér áramlását a test különböző részein.

Ha sok kávét iszik, lehet, hogy nem iszik annyi vizet, amennyit kellene, hogy újrahidráljon. A Nemzeti Akadémiák Egészségügyi és Orvosi Osztálya javasolja, hogy a szomjúság alapján vezéreljen, de biztosítja a teljes napi vízfogyasztást a következő célok elérése érdekében:

• 15 csésze (3,7 liter) az átlagos felnőtt férfi számára
• 11 csésze (2,7 liter) az átlagos felnőtt nő számára

Ez az iránymutatás a tiszta víz kivételével az italokban lévő vizet és a fogyasztott ételek vízét is tartalmazza. Hacsak nem tapasztalnak kiszáradási tüneteket, például sötét színű vizeletet és fejfájást, valószínűleg elegendő vizet inni.

3. Ennek oka a kávéban lévő cukor

Ha szeretne cukrot hozzáadni a kávéjához, akkor előfordulhat, hogy ivása után rendszeresen „összeomlik” a cukor. Ez a hozzáadott cukor tejszínhabbal vagy szirup formájában lehet. Ezek általában a speciális kávé italoknál szokásos termékek.

A test sokkal gyorsabban dolgozza fel a cukrot, mint a koffein. Miután a test elhasználta a cukrot, energiacsökkenés tapasztalható meg. Az a személytől függ, hogy milyen gyorsan történik ez. Ez 90 percen belül megtörténhet a cukor bevétele után.

Hogyan lehet minimalizálni ezeket a hatásokat?

Ha nem akarja feladni a kávé szokását, próbáljon betartani a napi beviteli ajánlásokat.

Napi 400 milligramm (mg) koffein mérsékeltnek tekinthető. Ez körülbelül 2-4 nyolc uncia csésze főzött kávé naponta, a kávékeverék függvényében.

A fáradtság további csökkentése érdekében kerülje el a kávéalapú italokat cukros szirupokkal és krémekkel. A hozzáadott édesítőszerek használatát is korlátoznia kell. Egy csésze kávé felváltása egy csésze vízzel szintén segíthet.

Ha rendszeresen tapasztal délutáni zuhanást, próbáljon ebéd után váltani kávét vagy teát.

Ne felejtse el, hogy a kávé nem az egyetlen, amely koffeint tartalmaz. Alkoholmentes italok, energianövelők és még néhány fájdalomcsillapító is tartalmaz koffeint. A koffein testre gyakorolt ​​teljes hatása az összes forrás mennyiségétől és a koffein bevételének gyakoriságától függ a testben lévő összes forrásból.

Alsó vonal

Maga a kávé nem fog azonnal megfáradni, de az abban található koffein valójában fáradtsághoz vezethet, ha idővel rendszeresen iszik. Ha napi 400 mg vagy ennél kevesebb koffeint ragaszkodik, és könnyedén megy a hozzáadott cukorral, akkor élveznie kell a koffein előnyeit, és el kell kerülnie annak hátrányait.