A Coke Zero keto-barát?

Tartalom

• A ketozis fenntartása a keto étrendben
• Nulla koksz és szénhidrátok
• Egyéb egészségügyi megfontolások
• Alsó vonal

A Coca-Cola Zero Sugar, vagy a Coke Zero célja az eredeti Coca-Cola Classic ízének újratermelése cukor vagy kalória nélkül.

Úgy fejlesztették ki, hogy utánozza a jellegzetes klasszikus koksz aromát - ellentétben a Diet Coke-vel, amelynek sajátos íze van.

Ha betartja az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diétát, akkor kíváncsi lehet, hogy a Coke Zero része lehet-e rutinjának.

Ez a cikk azt vizsgálja meg, hogy kerülje-e a Coke Zero-t a keto diéta során.

A ketozis fenntartása a keto étrendben

A keto-diéta célja, hogy átalakítsa anyagcseréjét ketózisba, egy anyagcserés állapotba, amelyben a test zsírokat éget az energia szénhidrát helyett.

Ezt úgy érik el, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú táplálékot tartanak be, amely naponta 20–50 gramm szénhidrátot tartalmaz, valamint magas a zsírtartalma (1, 2, 3).

Összefüggésben egy 12 uncia (355 ml) cukorral édesített Coca-Cola Classic dobozban 39 gramm szénhidrát van, míg a Coke Zero-ban nincs (4, 5).

Ha túl sok szénhidrátot fogyaszt a keto étrendben, akkor kiszabadulhat a ketózistól, és visszaszoríthatja a szénhidrát energiát.

A magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú keto-diéta célja, hogy az anyagcseréjét a szénhidrát helyett tüzelőanyagként zsírégetővé tegye. A ketózis fenntartása céljából általában nem fogyaszthat 20–50 grammnál több szénhidrátot.

Nulla koksz és szénhidrátok

A Coke Zero nem tartalmaz kalóriát vagy szénhidrátot (5).

Tekintettel arra, hogy a keto diéta célja az, hogy alacsony szénhidrátmennyiséget tartson, általában napi 20–50 gramm között, a szénhidrát-bevitel nyomon követése elengedhetetlen a ketózisban maradáshoz.

A Coke Zero aromáját az aromaanyagok és a mesterséges édesítőszerek kombinációja kapja meg. A mesterséges édesítőszerek helyébe az asztali cukor lép, és célja, hogy édességet biztosítson egy élelmiszer-ipari termékhez.

Pontosabban, a Coke Zero az aceszulfám-káliumot (Ace-K) és az aszpartámot használja fel. Noha ezek nem szolgáltatnak szénhidrátot vagy kalóriát, negatív egészségügyi eredményekkel társulnak, például a megnövekedett cukorbetegség és a súlygyarapodás kockázatával (5, 6).

Ne felejtse el azt is, hogy a Coke Zero 34 unokonnyi koffeint tartalmaz egy uncia (355 ml) adagonként - kb. 36% -a egy koffein normál 8 uncia (240 ml) csésze kávéjában (5, 7).

Noha a koffein energiát adhat, de kiszáradhat, ha nagy mennyiségben fogyaszt. Ennek oka, hogy diuretikum, azaz serkenti a vizelési igényt.

Ha azonban kiszáradási hatást szeretne látni, akkor napi 500 mg-nál többet kell fogyasztania - ez közel tizenöt 12 uncia (355 ml) konzervdoboz Coke Zero (8, 9, 10).

Ne feledje, hogy egyes emberek érzékenyebbek lehetnek a koffein hatásaira. A koffein nemkívánatos hatásokat válthat ki, például szorongást, versenyző szívverést vagy alvási nehézségeket azok között, akik érzékenyebbek a koffeinre (11).

Ezen túlmenően, bár némi nátriumot és káliumot kínál - mindegyiknek a napi érték 2% -át -, ezeknek a szükséges ásványi anyagoknak sokkal tápanyagosabb forrásai is vannak, amelyek létfontosságúak a megfelelő szívműködéshez, számos egyéb kritikus funkció mellett.

Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a kólabevitel növelheti az osteoporosis kialakulásának esélyét.

Ez aggodalomra adhat okot a keto étrendben részt vevők számára, mivel a D-vitamin és a kalcium elérése kissé nagyobb kihívást jelenthet, ha ezt az étkezési szokást követjük. Mindkét tápanyag fontos az osteoporosis megelőzésében (13).

További kutatásokra van szükség ennek a kapcsolatnak a megértéséhez, különösen a keto diéta összefüggésében.

Így, míg a Coke Zero időnként változatosságot nyújthat, amikor elfojtja a szomjúságot a keto étrendben, az optimális választás a víz.

Egyéb egészségügyi megfontolások

Míg a szóda, különösen a diétás szóda fogyasztása népszerű, ellentmondásos is.

A mesterségesen édesített szóda gyakori kortyolgatása káros egészségügyi hatásokkal jár, ideértve a veseproblémákat, valamint a cukorbetegség és metabolikus szindróma kialakulását (5, 14, 15, 16).

A metabolikus szindróma egy olyan tünetcsoport, amely a krónikus betegség fokozott kockázatával jár.

Végül, azoknak, akiknek a genetikai állapota a fenilketonuria (PKU), kerülniük kell a Coke Zero-t, mivel fenilalanint tartalmaz.

A fenilalanin egy általános aminosav, amely ártalmas a PKU-ban szenvedők számára, mivel felhalmozódhat a testben és súlyos szövődményekhez vezethet, ideértve a visszafordíthatatlan agykárosodást és a rohamokat (17, 18).

Végül, ha szkizofrénia gyógyszereket szed, kerülje a Coke Zero-t is, mivel a fenilalanin kölcsönhatásba léphet velük (19).

A Coke Zero nem tartalmaz szénhidrátot vagy kalóriát, ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem fogja kiütni a ketózisból. Mivel azonban a gyakran fogyasztott étrendi szóda a káros egészségkárosodásokhoz kapcsolódik, a víz a legjobb választás.

Alsó vonal

A Coca-Cola Zero Sugar, vagy a Coke Zero, újrateremti a klasszikus koksz aromáját cukor vagy szénhidrát nélkül.

A cukor mesterséges édesítőszerekkel történő helyettesítésével történik. Ez azt jelenti, hogy inni tudja anélkül, hogy kiütötte magát a ketózisból.

A mesterséges édesítőszerek használata azonban ellentmondásos, és bizonyos egészségügyi kockázatokhoz kapcsolódik. További kutatásokra van szükség ezen a területen, különös tekintettel a keto-étrendre.

Noha a Coke Zero alkalmi csemege lehet, hogy változatossá tegye a keto rutinját, a víz mindig az optimális választás.