Hideg zuhany a szorongáshoz: Segít?

Tartalom

• Működik?
• Hogyan működhet?
• Egyéb tippek a szorongás enyhítésére
• A szorongás kezelése
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal
• Figyelemre méltó mozgások: 15 perces jógaáramlás a szorongásért

Lehetséges, hogy hallott már arról, hogy hidegzuhanyokkal izomfájdalmakat okoz, vagy egyszerűen segít felébreszteni. Ezenkívül megbeszéljük a szorongás kezelésében játszott szerepüket, amikor vízkezelésként vagy vízkezelésként alkalmazzák őket.

A szorongás olyan mentális egészségi állapot, amely túlzott félelmeket és aggodalmakat okoz. Míg az alkalmi szorongás és a stressz az élet normális részei, a szorongási rendellenességek zavarhatják a napi tevékenységeket, néha megnehezítve a munka és a társadalmi tevékenységekben való részvételt.

A krónikus szorongást a mentálhigiénés szakember számos különféle módon kezelheti. Időnként kiegészítő terápiák is segíthetnek. A hidegzuhanyok kiegészítõnek tekinthetõk, és gyökereik szerint az ajurvédikus orvoslás technikáira vezethetõk vissza.

Mielőtt még hideg zuhannyal szembesül, mérlegelje, vajon a hidegebb víz melegítése valóban segíti-e a szorongásos tüneteket. Beszéljen orvosával arról is, hogyan lehet hosszú távon kezelni a szorongást.

Működik?

Noha a hideg zuhanyok elméletileg segíthetnek a szorongás tüneteinek minimalizálásában, további kutatásokra van szükség annak bizonyítására, hogy a hideg víz hatékony szorongáskezelő eszköz. Egyes tanulmányok a hidroterápiát más mentális egészségi állapotok kezelésében is megvizsgálták, amelyek hasonló előnyöket sugallhatnak a szorongáskezelés szempontjából.

Az egyik ilyen, 2008-as tanulmány áttekintette a hidroterápia szerepét a depresszió kezelésében. A résztvevőket megfigyelték, hogy tüneteik javulása tapasztalható több hetes hidroterápia után. Ez 2–3 perces hidegvizes zuhanyzásokból áll, 20 ° C hőmérsékleten, napi egy-két alkalommal.

A szorongás gyakran megnövekedett pulzushoz vezet. Míg néhány tanulmány megjegyezte, hogy a hideg hidroterápia növelheti a depresszióban szenvedő emberek pulzusát, mások azt találták, hogy a hideg vízbe merítés Alsó pulzusszáma akár 15 százalékkal is megnőhet.

Összességében a tanulmányok bebizonyították, hogy a rendszeres hidegvizes zuhanyzók fokozzák az immunrendszert. A szorongást nem feltétlenül okozza az alacsonyabb immunrendszer önmagában, hanem a fokozott gyulladáshoz kapcsolódik, ami gyakoribb betegségekhez vezethet.

Hogyan működhet?

Bebizonyosodott, hogy a hidegzuhanyok elősegítik a vérkeringést. Amikor lehűl a testhőmérséklet, a rendszer friss vér mozgatásával reagál. A szorongás a vérnyomás emelkedését okozhatja, így elméletileg a hideg zuhany segíthet csökkenteni.

A hidegzáporok működésének másik módja az endorfinok vagy az agyban jól érezhető hormonok számának növelése. Az endorfinok enyhíthetik a depresszió és a szorongás tüneteit. A hideg víz szintén csökkentheti a kortizolt, a stresszt kiváltó hormont.

A sportolókról régóta ismert, hogy jégfürdőket használnak annak csökkentésére, amely intenzív edzés után izomfájdalmat okozhat. Aggodalomra okot adó hideg zuhany hasonló hatású lehet a gyulladás szempontjából. A folyamatos stressz fokozhatja a gyulladást, ami a gyulladás által kiváltott szorongás ciklusához vezethet.

Ezenkívül a hideg zuhany ideiglenesen eltüntetheti a gondolatait azoktól a dolgoktól, amelyek miatt aggódhat vagy fél. A percek, amelyek arra koncentrálnak, hogy a hideg víz miként érzi magát a testén, figyelmeztetés-gyakorlatként működhet, a pillanatban tartva Önt a jövőbeni eseményekkel szemben, amelyek ellenőrzése alatt áll.

Ha szorongásos hidroterápiát alkalmaz, csak hideg vizet használjon egyszerre néhány percig. Ezután langyos vízzel befejezheti a zuhanyt.

Egyéb tippek a szorongás enyhítésére

Noha a hideg zuhany segíthet enyhíteni a szorongásos tüneteket, ez nem csak az otthoni gyógymód, amelyet kipróbálhat. Fontolja meg a következő otthoni kezeléseket, amelyek bizonyítottan csökkentik a szorongást az idő múlásával:

• Rendszeres testmozgás. A napi testmozgás javíthatja a hangulatát, növeli az endorfinok mennyiségét és csökkentheti a stresszt. A legfontosabb az, hogy válasszon valamit, amelyet rendszeresen élvezne - nem akarja, hogy a testmozgás szorongást keltsen. Ha még nem kezd gyakorolni, beszéljen orvosával az Ön képességeinek legmegfelelőbb tevékenységekről, és arról, hogy miként fokozatosan növelheti az időt és az intenzitást.
• El kell fogadni a meditációt és más figyelemfelkeltő technikákat. A túlzott aggodalom a szorongás jellemző jele. A meditáció, a mély légzés és a vizuális képek gyakorlásával naponta enyhítheti a szorongásos tüneteket. Lehet, hogy napi néhány perc után észlel valamilyen előnyt.
• Egyél több egész ételt. A gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a zsíros halak csökkenthetik a test gyulladását, miközben javíthatják az általános hangulatát.
• Csökkentse a koffeinbevitelét. Míg a reggeli csésze kávé önmagában nem ártalmas, a nap folyamán túl sok koffein fogyasztása súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket és éjszakai álmatlansághoz vezethet. Fontolja meg a kamillateák ivását délutánokon és este - ez természetesen koffeintől mentes, és nyugtató hatású lehet.
• Priorizálja az alvási ütemtervet. A szorongást súlyosbítja az alváshiány. Néhány embernél álmatlanságot is okozhat, ami szórványos alvási ütemtervhez és nappali kimerültséghez vezethet. Ha lehetséges, próbáljon lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen. Tegye az alvást olyan nagy prioritássá, mint a munkaterve.
• Szánjon időt a szocializációra. Egyes esetekben a szorongás növelheti a depresszió és a társadalmi elszigeteltség kockázatát. A társadalmi tevékenységek idő előtti ütemezése ellensúlyozhatja ezeket a kockázatokat. Ráadásul a szocializáció növelheti az endorfinok mennyiségét és enyhítheti a stresszt.

A szorongás kezelése

Súlyos vagy krónikus szorongás esetén az otthoni gyógymódokon túlmenően orvosi kezelések is segíthetnek. Ha a szorongás továbbra is befolyásolja a mindennapi életét, beszéljen elsődleges gondozójával. A következő kezeléseket javasolhatják:

• Talkterápia (pszichoterápia). Ez magában foglalja a pszichoterápiával folytatott rendszeres találkozókat, hogy segítsen feltárni szorongásának kiváltó okait, és hogyan tudja legyőzni őket. A szorongási rendellenességek kezelésében a kognitív viselkedésterápia (CBT) a leggyakoribb forma.
• Gyógyszereket. Ide tartoznak a szorongásgátló gyógyszerek, nyugtatók vagy antidepresszánsok. Mindegyik eltérő mellékhatást és kölcsönhatást válthat ki, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával minden egyéb receptéről, vény nélkül kapható gyógyszerről, vitaminról és gyógynövényéről, amelyeket esetleg szed. A szorongáscsökkentő gyógyszereket általában csak rövid távú használatra javasolják.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a szorongásos tünetek nem javulnak (vagy ha súlyosbodnak), akkor ideje felkeresni a mentálhigiénés szakembert. Az alapellátást nyújtó szolgáltatója javasolhat egyet, vagy felhívhatja a biztosítótársaságot, hogy kiderüljön, ki kapcsolódik a hálózatához.

Azonnal hívnia kell orvosát, ha úgy érzi, hogy a szorongás zavarja a munkát, a kapcsolatokat és az általános működési képességeket. Ha ön vagy szeretett ember öngyilkossági gondolatokat vagy magatartást mutat, sürgősségi orvosi segítséget kérjen.

Ha már találkozik egy pszichoterapeussel, akkor további klinikai értékelés céljából előfordulhat, hogy pszichiáterhez kell fordulnia. A pszichoterapeuták nem orvosok, ezért nem írhatnak fel gyógyszereket.

Lehet, hogy második véleményt kell kérnie, ha nem kapja meg a jelenlegi terapeuta által kívánt eredményeket, de ne feledje, hogy hetekbe telik, mire a különbség észrevehető.

Alsó vonal

A hidegvíz rendszeres várakozása segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket az idővel, köszönhetően a hideg víznek a keringéshez és a hormonoknak. A hideg zuhany ugyanakkor nem helyettesítheti a mentális egészségügyi szakember által végzett értékelést súlyos szorongás esetén.

A szorongáskezelés és -kezelés az egészséges életmód szokásait, otthoni gyógyszereket, terápiát és néha gyógyszereket foglalja magában. Hasznos lehet a tünetek nyomon követése is, hogy megtudja, milyen hatással vannak az otthoni gyógymódok, például a hideg zuhanyok. Keresse fel orvosát, ha aggódik a jelenlegi szorongáskezelési terv miatt.

Figyelemre méltó mozgások: 15 perces jógaáramlás a szorongásért