Hogyan kell fogyasztani az omega 3-ot a szívinfarktus megelőzésére
Tartalom
A szívroham és más szívproblémák, például a magas koleszterinszint és az érelmeszesedés megelőzése érdekében növelnie kell az omega 3-ban gazdag ételek, például a sós vizű halak, az olaj és a lenmag, a gesztenye és a dió fogyasztását.
Az Omega 3 egy jó zsír, amely antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként hat a szervezetben, és olyan előnyökkel jár, mint a rossz koleszterinszint csökkentése, a jó koleszterinszint növelése, a vérkeringés javítása és az idegrendszer működése, ami fontos a memória szempontjából.
Omega 3-ban gazdag ételek
Az omega-3-ban gazdag ételek főleg sós vizek, például szardínia, lazac és tonhal, magok, mint lenmag, szezám és chia, tojás és olajos gyümölcsök, például gesztenye, dió és mandula.
Ezenkívül megtalálható az ezzel a tápanyaggal dúsított termékekben is, mint például a tej, a tojás és a margarin. Lásd az omega 3 mennyiségét az élelmiszerekben.
Omega 3 gazdag menü
Az omega-3-ban gazdag étrendhez a halakat hetente 2-3 alkalommal kell fogyasztani, és a menübe fel kell venni egy olyan ételt, amely ebben a tápanyagban gazdag naponta.
Íme egy példa egy 3 napos étrendre, amely ebben a tápanyagban gazdag:
| 1. nap | 2. nap | 3. nap | |
| Reggeli | 1 pohár tej cukrozatlan kávéval 1 teljes kiőrlésű kenyér sajttal és szezámmal 1 narancssárga | 1 joghurt 1 teáskanál lenmag 3 pirítós túróval 1/2 tört avokádóval | 1 csésze tej 30 g teljes kiőrlésű gabonával és 1/2 evőkanál búzakorpával 1 banán |
| Reggeli snack | 1 körte + 3 krémes keksz | Káposzta leve citrommal | 1 mandarin + 1 marék dió |
| Ebéd vagy vacsora | 1 grillezett lazacfilé 2 főtt burgonya saláta, paradicsom és uborka saláta 1 hüvely | Tonhal tészta paradicsommártással Brokkoli, csicseriborsó és lilahagyma saláta 5 eper | 2 sült szardínia 4 evőkanál rizs 1 babkanál Káposzta A Mineira 2 szelet ananász |
| Uzsonna | 1 tál zabpehely 2 dióval | 1 pohár banán turmix + 2 evőkanál zab | 1 joghurt 1 kenyér sajttal |
| Vacsora | 1 marék teljes kiőrlésű gabona | 2 evőkanál szárított gyümölcs | 3 egész süti |
Azokon a napokon, amikor a főétel hús vagy csirke alapú, a készítményt repceolajjal kell elkészíteni, vagy 1 teáskanál lenolajat kell hozzáadni a kész síráshoz.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg az omega 3 előnyeit:
Friss Cikkek
A gyömbér biztonságos és hatékony hányinger?
