Hogyan keljünk fel korán és jobb hangulatban?

Tartalom

• Alvás előtt
• 1. 10 percig meditáljon
• 2. Készítse elő a ruhákat másnap reggelre
• 3. Gondolj valami pozitívra
• 4. Tervezze meg reggelijét
• 5. Aludjon 7-8 órát
• Ébredéskor
• 6. 15 perccel korábban keljen
• 7. Emelje fel, amikor megszólal a riasztás
• 8. Igyon 1 pohár vizet
• 9. Nyújtson 5 percet, vagy gyakoroljon

A korai és jó hangulatú ébredés nagyon nehéz feladatnak tűnhet, különösen azok számára, akik a reggeleket a relaxációs idő végének és a munkanap kezdetének tartják. Amikor azonban képes ilyen módon felébredni, úgy tűnik, hogy a nap gyorsabban és nagyobb könnyedség érzésével telik el.

Tehát van néhány egyszerű tipp, amelyek javíthatják a hangulatot kora reggel, megkönnyítve a korai ébredést és felkészítve bárkit egy boldogabb és energikusabb napra.

Alvás előtt

A reggelet az előző éjszakától kell készíteni, főleg azért, hogy az elme lazább és hajlandóbb legyen felébredni. Azért:

1. 10 percig meditáljon

A meditáció kiváló módszer a nap végén történő pihenésre, a belső béke megteremtésére és az elme alvásra való felkészítésére. Meditációhoz lefoglalás előtt legalább 10 perccel lefoglaljon, és nyugodt, kényelmes helyen tegye, így a szoba remek lehetőség. Lásd lépésről lépésre a meditáció elvégzését.

Azok számára, akik nem akarnak meditálni, egy másik megoldás az, ha listát készítenek azokról a problémákról, amelyek szorongást keltenek, és ezt másnap megoldani tartják. Így az elme nincs stresszben, könnyebb elaludni és pihenni éjszaka, lehetővé téve, hogy jobb reggelt töltsön.

2. Készítse elő a ruhákat másnap reggelre

Alvás előtt ne felejtse el megtervezni és szétválasztani a ruháit a következő napra. Így lehetséges, hogy más reggel több szabadidő áll rendelkezésünkre, és csökkenti azt a stresszt, amikor az ébredés utáni első órában kell dönteni.

Ezen túlmenően, ha vasalásra van szükség, az előző este több idő jut erre a feladatra, mint reggel, amikor fel kell készülnie a ház elhagyására.

3. Gondolj valami pozitívra

Amellett, hogy megpróbálja elkerülni a stresszt és a szorongást okozó problémák gondolkodását, próbáljon meg gondolni valami pozitív dolgot a következő napon, legyen szó finom reggeliről, sétáról a nap végén a barátokkal vagy elmegy kora reggel futásra.

Így az elme lelkesen ébred fel, hogy elkezdje azokat a tevékenységeket, amelyek jó érzést keltenek benne, és nagyobb ébredést okoz a jólét és az energia felébredéskor.

4. Tervezze meg reggelijét

A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, mivel ez az étkezés táplálja és készíti fel testét az első munkaórákra. Erre az étkezésre azonban gyakran csak reggel gondolnak, amikor a felkészülés és a ház gyors elhagyása felé siet, ami azt jelenti, hogy az étkezést egy gyors és kevésbé egészséges harapnivaló váltja fel, például tej gabonapelyhekkel vagy keksz kávéval, például.

Ha elgondolkodik azon, hogy mit fog enni, mielőtt lefekszik, a reggel meghozott döntések száma csökken, és felébreszti az elméd, hogy elgondolkodjon azon, hogy mit kell tennie, és az ételek jutalmáról. Nézzen meg 5 egészséges reggelit.

5. Aludjon 7-8 órát

Az a próbálkozás, hogy korán reggel ébredjen fel, és készségesen rendkívül nehéz feladattá válhat, amikor nem alszik eleget a test ellazításához és az energiaszint helyreállításához. Tehát az egyik aranyszabály az, hogy legalább éjjel 7 órát aludjon, fontos ezt az időt 15–30 perces különbséggel kiszámítani, hogy elaludhasson.

Ébredéskor

A lefekvés előtt kialakított jó hangulat fenntartásához kövesse az alábbi tippeket, amikor felébred:

6. 15 perccel korábban keljen

Ez trükkös tippnek tűnhet, de a szokásos idő előtt 15-30 perccel ébredés elősegíti az elméd megpihentetését és a stressz elkerülését, mivel több időt biztosít arra, hogy elvégezd azokat a tevékenységeket, amelyeket meg kell tenned, mielőtt otthagynád. Tehát fenntartható a relaxáció és elkerülhető a futás.

Idővel a korábbi ébredés szokássá válik, és ezért könnyebbé válik, főleg miután felismerte a hangulat és a közérzet előnyeit.

7. Emelje fel, amikor megszólal a riasztás

Az ébresztőóra letétele az egyik szokás, amely leginkább csökkenti az ébredési hajlandóságot. A riasztás elhalasztása ugyanis nemcsak hamis reményt kelt, hogy tovább tud aludni, hanem csökkenti a reggelre fordított időt is, megkönnyítve a stressz megjelenését.

Tehát tegye el az ébresztőórát az ágytól, és keljen fel, hogy kikapcsolja. Útközben élvezze és nyissa ki az ablakot, mivel a napfény segít szabályozni a belső órát, felkészítve az elmét a nap elejére.

8. Igyon 1 pohár vizet

Reggel a vízivás növeli az anyagcserét, ami nemcsak a fogyásban segíti elő, hanem a testet is kiveszi az alvási folyamatból, megkönnyítve nyitva tartandó szemét, és leküzdve a vágyat, hogy visszafeküdjön és lefeküdjön.

9. Nyújtson 5 percet, vagy gyakoroljon

A reggeli nyújtás vagy egy kis testmozgás, például kocogás vagy séta segíti a test gyorsabb felébredését, mivel javítja a vérkeringést. Ezenkívül a testmozgás növeli a jóléti hormonok termelését, növeli az energia és a jólét szintjét.

A reggeli nyújtás iránti vágy növelésére az a tipp, hogy zenét játszunk. Ezt a dalt a ház elhagyásának előkészítése során meg lehet őrizni, mivel ez jobb hangulatot garantál. Íme néhány nyújtó gyakorlat reggel.