8 egyszerű tipp az anyagcsere felgyorsítására

Tartalom

• 1. Fogyasszon termogén ételeket
• 2. Egyél több fehérjét
• 3. Igyon zöld teát
• 4. Ne hagyja ki a reggelit
• 5. Egyél B-vitaminban gazdag ételeket
• 6. Heti 2-3 alkalommal végezzen fizikai gyakorlatokat
• 7. Csökkentse a stresszt
• 8. Aludjon éjszakánként 8–9 órát

Néhány egyszerű stratégia, például a reggeli elhagyása, a fizikai tevékenységek elvégzése vagy a jól aludás elősegíti az anyagcserét és elősegíti a kalóriakiadást a nap folyamán.

Az anyagcsere az, ahogyan a test energiává alakítja a kalóriákat, ami elengedhetetlen a testi funkciók fenntartásához, például a légzéshez, a sejtek helyreállításához és az étel emésztéséhez.

Néhány tényező, például az öregedés, a rossz étrend, a fizikai inaktivitás vagy az elhízás, lelassíthatja az anyagcserét, ezért az anyagcsere felgyorsítását célzó stratégiák elfogadása a kalória kiadások növelése mellett a test jobb működését is elősegítheti, a fogyás és a jobb hangulat elősegítése.

1. Fogyasszon termogén ételeket

A termogén ételek, például a bors, a fahéj, a gyömbér, a kávé és a zöld tea segíthetnek növelni a testhőmérsékletet és felgyorsítani az anyagcserét, megkönnyítve ezzel a zsírok elégetését. Ezeket az ételeket fel lehet venni az étrendbe, és naponta kell fogyasztani. Lásd a termogén élelmiszerek teljes listáját és azok fogyasztásának módját.

2. Egyél több fehérjét

A fehérjében gazdag ételek fogyasztásának növelése azt eredményezi, hogy a szervezet több kalóriát költ e tápanyag feldolgozására az emésztés során, emellett serkenti az izomtömeg növekedését, amely szövet sokkal több kalóriát használ fel, mint zsír. Így minél több izom, annál gyorsabbá válik az anyagcsere.

A fő fehérjében gazdag étel a hús, a csirke, a tojás, a hal és a sajt, amelyeket gyakorlatilag a nap minden étkezésében el kell fogyasztani. Lásd a fehérjében gazdag ételek teljes listáját.

3. Igyon zöld teát

A zöld tea összetételében katekinek és koffein vannak, amelyek termogén tulajdonságokkal rendelkeznek, ami segít felgyorsítani az anyagcserét, emiatt a test több energiát költ. Ezenkívül a zöld teában található katechinek, koffein és polifenolok csökkentik a zsír felhalmozódását a testben és elősegítik a zsírégetést, ami elősegítheti a fogyást.

Az ideális az, ha naponta 3-5 csésze zöld teát igyál, hogy felgyorsítsd az anyagcserédet. Megtanulják, hogyan kell elkészíteni a zöld teát az anyagcsere fokozása érdekében.

4. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli elfogyasztása azért fontos, mert a testnek energiára van szüksége hosszú éjszakai böjt után, és ez az étkezés egész nap befolyásolja az anyagcsere sebességét.

A reggeli kihagyásával a test lelassítja a zsírégetést, hogy megpróbálja megtakarítani az energiát, emellett az izmokat energiára égeti, ami lassítja az anyagcserét.

Ezért az anyagcsere felgyorsítása érdekében az ébredéstől számított egy órán belül meg kell ennie a reggelit, és tartalmaznia kell egészséges ételeket, például rostokat, gyümölcsöket és fehérjéket. Nézze meg az egészséges reggeli lehetőségeket.

5. Egyél B-vitaminban gazdag ételeket

A B-vitaminok, mint például a B1, B2 és B6, fontos szerepet játszanak a szervezet anyagcseréjében, és egyes tanulmányok szerint ezeknek a vitaminoknak a fogyasztása növelheti az anyagcserét.

A B-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak például a húsok, a máj, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tej és származékai vagy a zöld leveles zöldségek. Lásd a B-vitaminokban gazdag ételek teljes listáját.

6. Heti 2-3 alkalommal végezzen fizikai gyakorlatokat

A fizikai gyakorlatok segítenek az izomtömeg tónusában és növelésében, ami elősegíti az anyagcserét. Ennek oka, hogy az izmok több energiát költenek, mint a zsírsejtek, elősegítve a kalóriakiadást. Ezenkívül a testmozgás kb. 4 órán keresztül megtartja a szervezet anyagcseréjét.

Egy jó testmozgási lehetőség, ha súlyzós edzést vagy erőnléti edzést végez otthon hetente 2-3 alkalommal, például a láb, a csípő, a hát, a has, a mellkas, a váll és a kar izmaival. Nézzen meg egy példát a láb edzésére, amelyet otthon végezhet.

A testmozgás másik lehetősége, amelyet erőnléti edzéssel tarkított napokon végezhetünk, olyan aerob gyakorlatok, mint a gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás vagy a nagy intenzitású edzés, amelyek szintén segítenek felgyorsítani az anyagcserét és több kalóriát fogyasztani.

7. Csökkentse a stresszt

A stressz és a szorongás visszaszorítása fontos a kortizol termelésének csökkentése érdekében, amely a stressz hormon, amely fokozott zsírtermeléshez vezet a szervezetben, lassítja az anyagcserét.

A stressz csökkentése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében olyan tevékenységeket kell gyakorolnia, amelyek elősegítik az elme enyhítését vagy elterelését, például gyaloglás vagy nyújtás, olyan tevékenységeket kell végeznie, amelyek pihennek, például meditáció vagy jóga, vagy olyan hobbit kell gyakorolni, mint például fényképezés, varrás vagy festés példa. Lásd a stressz leküzdésének 7 lépését.

8. Aludjon éjszakánként 8–9 órát

Az éjszakai 8–9 órás alvás elengedhetetlen a hormontermelés szabályozásához, a hangulat javításához és az izomtömeg-növekedés serkentéséhez. Alvás közben következik be a GH, a növekedési hormon legmagasabb termelődése, amely stimulálja az izom hipertrófiáját.Jó pihenés mellett az izom felépül az edzésből és megnő, és minél több izomtömeg van a testében, annál nagyobb lesz az anyagcseréje és a kalóriaégetés.

Nézze meg a videót tippekkel, hogyan lehet alvás közben fokozni az anyagcserét.