A zsírégető zónában kell edzeni?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az edzőteremben gyakorlatilag minden kardióeszközhöz tartozik egy lassú ütemű "zsírégető" program a kijelzőpanelen, amely azt ígéri, hogy segít "maradni a zsírégető zónában". Ha fogyni próbál, takarja le egy törülközővel, és figyelmen kívül hagyja. Azok az edzések, amelyek a zsírégető zónára összpontosítanak, a maradandó, de elavult hiedelem emlékei, hogy a hosszú, lassú edzések mindig jobbak a fogyáshoz, mint a gyorsabb, rövidebb edzések. De ezt más fitnesz-mítoszokkal együtt, amelyeket figyelmen kívül kell hagynia, megjegyezheti: A legjobb zsírégető edzésterv egyszerűen az, amely a legtöbb kalóriát égeti el.

Sok mítoszhoz hasonlóan az úgynevezett zsírégető zóna is az igazság szemcséjén alapul: Lassabb sebességnél a szervezet elsődleges üzemanyag-forrása a zsír, míg nagyobb intenzitás esetén, általában 7, ill. magasabb, akkor elsősorban a véráramban keringő vagy az izomzatban tárolt szénhidrátokból merít. A félrevezetett edzők gyakran úgy érvelnek, hogy nagyobb zsírszázalék üzemanyagként való felhasználása gyorsabb zsírvesztést eredményez. A valóság az, hogy minél több kalóriát éget el, annál közelebb kerül a súlycsökkentési céljaihoz, függetlenül attól, hogy a szervezet milyen típusú üzemanyagot használ fel energiaként.

Íme egy gyors példa a lényeg szemléltetésére. Ez magában foglal némi számtant, ezért végigvezetem. Tegyük fel, hogy fél órát tölt a futópadon, és közben egy laza sétát tesz, miközben videókat néz, és a következő malomban ülő emberrel együtt. Ezzel a rutinmal 150 kalóriát égethetsz el, körülbelül 80 százalékuk zsírból. Ez összesen 120 zsírégetett kalóriát éget el.

Most tegyük fel, hogy 30 percet töltesz egy fogaskerék-köszörüléssel, zsákmányt rúgó pörgetéssel, rengeteg sprinttel, ugrással és emelkedéssel, hogy növeld az intenzitást. Ebben a forgatókönyvben 300 kalóriát semmisít meg, amelynek körülbelül 50 százaléka – 150 kalóriája zsírból származik. Még akkor is, ha elveszítettem a számok ropogtatását, tisztázni kell, hogy miért jobb a második edzés a kalóriaégetés (kétszer annyi!), A zsírégetés és a fogyás szempontjából.

Ez nem azt jelenti, hogy az alacsony és lassú edzéseknek nincs helye az edzés- és súlycsökkentési tervben. Kíméletesek a testedhez, és nap mint nap elvégezheted őket; ezek képezik az edzésprogram „alapját”. A nagy intenzitású edzések túlzásba vétele kiégéshez, fájdalomhoz és sérülésekhez vezet (a nyújtásnak számos előnye van a test számára, beleértve a nagyobb rugalmasságot, de a legtöbb esetben nem akadályozza meg a sérüléseket). És ha teljesen elzárkózik az edzéstől, akkor biztosan nem éget el kalóriát sem zsírból, sem más módon.

Javaslom, hogy végezzen heti két nagy intenzitású, egy vagy két mérsékelt intenzitású (a maximális erőfeszítés 60-75 százaléka) és egy -három alacsony intenzitású edzést. Továbbá, ha Ön komoly sportoló, aki versenyekre edz, akkor érdemes egy teljes fiziológiai vizsgálaton átesni egy sportorvosi laborban, hogy megtudja, pontosan milyen tüzelőanyagot éget el pontosan milyen pulzusszámmal; ez segít pontosabbá tenni az edzéstervet és élesíteni a versenyelőnyt.

Liz Neporent vezető alelnöke Wellness 360, egy New York -i Wellness tanácsadó cég. Legújabb könyve az A győztes agya amelyet Jeff Brown és Mark Fenske szerzőkkel írt.

Kapcsolódó történetek

• Zsírégető ételek

Vélemény a következőhöz: