Hogyan lehet elveszíteni a lábát

Tartalom

• Gyakorlatok a lábak és a farizmok számára
• Hogyan lehet leküzdeni a petyhüdtséget és a narancsbőrt
• 3 lépés a gyors fogyáshoz

A comb és a láb izmainak meghatározásához olyan gyakorlatokba kell fektetnie, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek az alsó végtagoktól, például futás, séta, kerékpározás, fonás vagy görkorcsolyázás. Ez a fajta testmozgás növeli a test kalóriakiadását, és jó mennyiségű zsírt használ fel ezeken a régiókban.

A mottót csökkenteni kell a zsírt és növelni kell az izomzatot naponta követni kell, ezáltal megelőzhető a megereszkedés, a fenék növelése, valamint a csípő és a lábak jobb meghatározása.

De annak biztosítása érdekében, hogy a lábakban és a farizomban lévő zsír "megégjen", nagyon fontos, hogy ne fogyasszon zsírokat az étrendben, alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazva. A nagyon korlátozó diéták szorongást kelthetnek, és nem működnek, ezért az ideális az, ha az étrendet apránként megváltoztatja.

Az alsó végtagok segítségével végzett súlyzós edzés szintén fontos, mivel garantálja az izomtömeg növekedését, megakadályozza a megereszkedést és következésképpen csökkenti a narancsbőr megjelenését. Jó tipp az, hogy egyik nap végezzen egy aerob gyakorlatot, például futópadot vagy kerékpárt, a másikon pedig súlyzós edzést.

Gyakorlatok a lábak és a farizmok számára

Az alábbi gyakorlatok segítik a comb és a farizmok megmunkálását, és kiválóan alkalmasak ezeken a területeken található zsírégetésre.

Heti 3 alkalommal hajthatók végre, gyakorlatonként 3 ismétléssel, 12 ismétléssel:

Oldalán fekve emelje fel az egyik lábát a feje magasságába, térdeit jól nyújtva, a lábujjait előre nézve. Ezután engedje le a lábát, amíg az nem érinti a talajt, majd emelje fel újra.

Hanyatt fekve támassza teste súlyát a könyökén a képen látható módon, és kissé emelje fel mindkét lábát, folyamatos mozgást végezve, egy-egy lábat hozva közel az arcához. Ha teheti, használjon bokacsontokat a bokáján a testmozgás ellenállásának növelése érdekében.

A hátadon fekve emeld fel a csípődet a képen látható módon, a lehető legnagyobb magasságig, feszesen tartva a feneked. Tartsa minden emelőt 10 másodpercig, majd engedje le a csípőjét, amíg a padlóhoz nem érnek. Pihenjen 3 másodpercig, és emelje fel újra a csípőjét.

Hogyan lehet leküzdeni a petyhüdtséget és a narancsbőrt

A legjobb megoldás arra, hogy a fogyás után ne kapjon meg petyhüdt combokat és feneket, és küzdjön a narancsbőr ellen, ha megszünteti a maximálisan felhalmozódott zsírt, és megtölti az izmok által elfoglalt helyet, és ehhez hipertrófiás gyakorlatokat kell végeznie az edzőteremben.

Ott a személyi edző képes lesz megjelölni a legjobb gyakorlatokat és az Ön számára szükséges súlyt, hogy biztosítsa az izomnövekedést és javítsa a megjelenését. A fehérjében gazdag kiegészítők elősegíthetik az izmok gyorsabb növekedését is, és táplálkozási szakorvosa javasolhatja, de túlzás nélkül, hogy ne károsítsa a veséjét.

3 lépés a gyors fogyáshoz

A kiegyensúlyozott étrend és a lábak fizikai gyakorlása együttesen megégeti az ezeken a régiókban felhalmozódott zsírt, megfordultabbá, szilárdabbá teszi őket és küzd a narancsbőr ellen. Az eredmény megközelítőleg 20 nap múlva lesz látható, és progresszív lesz, mivel a személy gyakorolja a gyakorlatokat és az étrendet, mindig a testnevelő és a táplálkozási szakember irányítja.

Ha fogynia kell, nézze meg az alábbi videót, mit kell tennie az étrend kiigazításához: