A legjobb gyakorlatok és kiegészítők az izomtömeg növelésére

Tartalom

• Gyakorlatok izomgyarapodáshoz
• Izomépítő kiegészítők
• Mit kell enni az izomépítéshez
• Miért van olyan sok embernek ennyi ideje izomgyarapodás?

Az izomtömeg gyorsabb növelésének legjobb módja az olyan testmozgás, mint a súlyzós edzés és a fehérjében gazdagabb ételek fogyasztása.

A megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztása, a pihenés és az alvás szintén nagyon fontos tipp azok számára, akik növelni akarják az izomtömeget, mert alvás közben termelődnek új izomsejtek.

Gyakorlatok izomgyarapodáshoz

A több izom megszerzésére szolgáló legjobb gyakorlatok az ellenállás, például a súlyemelés, a súlyzós edzés vagy a harcművészetek. Hetente körülbelül 4-5 alkalommal kell elvégezni őket, ellenállásuk és intenzitásuk fokozatos növekedésével.

A súlyzós edzés és a Jiu Jitsu jó gyakorlatok, amelyek az izomtömeg gyors növekedéséhez vezetnek. Ezek a gyakorlatok és a megfelelő étrend garantálja több izomrost képződését, amelyek kemény izmot és méretének növekedését eredményezik, amely egyéb előnyök mellett javítja a test körvonalát.

A legkevésbé izomtömeget növelő gyakorlatok aerobak, például úszás és vízi aerobik. Ezek inkább fogyásra és nem izomtömeg-gyarapításra alkalmasak. A jó fitnesz edzőnek képesnek kell lennie arra, hogy jelezze, melyek az egyes esetekre jelölt legjobb gyakorlatok.

Izomépítő kiegészítők

Ahhoz, hogy gyorsan több izomot szerezzen, akár befektethet olyan fehérje alapú kiegészítők használatába is, mint például a BCAA és a tejsavó fehérje. De nagyon fontos, hogy ezeket a kiegészítőket az orvos vagy a táplálkozási szakember ismeretében szedje, mert a túlzásba vétel károsíthatja a vesék működését.

Nézzen meg egy jó példát egy házi készítésű kiegészítőre, amely javítja az edzőterem eredményeit.

Mit kell enni az izomépítéshez

Aki több izomra akar szert tenni, annak naponta jó mennyiségű fehérjét kell ennie, mivel olyanok, mint az izmok építőkövei. Néhány példa ezekre az ételekre: hús, tojás és sajt. Nézzen meg további példákat ide kattintva.

Körülbelül 2 g fehérjét ajánlott megenni testtömeg-kilogrammonként. Például: ha az egyén súlya 70 kg, akkor körülbelül 100 g fehérjét kell bevennie az izomtömeg növelése érdekében, akár ételben, akár kiegészítőkkel.

Nézze meg Tatiana Zanin táplálkozási tanácsadó tippjeit, hogy mit kell enni edzés előtt, alatt és után az izmok növelése érdekében:

Miért van olyan sok embernek ennyi ideje izomgyarapodás?

Egyes személyek könnyebben szerezhetnek izomtömeget, mint mások. Ez annak köszönhető, hogy az egyén biotípusa, amely a test típusa, fajonként változik.

Például egyesek nagyon vékonyak és a csontos végtagok könnyen láthatók, mások erősebbek még testedzés nélkül is, míg mások kövérebbek, kevesebb az izomzatuk és több a felhalmozott zsír. Így azok, akik természetesen erősebbek, nagyobb valószínűséggel szereznek izomtömeget, mint azok, akik természetesen nagyon vékonyak.

E különbségek ellenére mindenki több izmot tud megszerezni. Ehhez csak a megfelelő gyakorlatokat és a fehérjében gazdag étrendet kell elvégezni.