A Victoria Secret modellje, Romee Strijd megosztja edzését a lábán és a fenekén

Tartalom

• A bemelegítés
• Szamárrúgás
• Tűzcsap
• Szöglet
• Ellenállósávos séta
• Ellenállási Band Squat
• Glute Bridge
• Cardio Blast
• Vélemény a következőhöz:

Ne tévedjen: a holland szépség, Romee Strijd erős. Ha valaha is végiglapoztad az Instagramját, hamar rájössz, hogy a 22 éves lány rajong a bokszért, a harci kötelekért és a Bosu labdaegyensúlyozásért. Szerencsénkre a Victoria's Secret modellje feltöltötte egyik kedvenc lábtornáját az Instagram Stories -ba, így ellophatja titkát az erős combokhoz és a faragott popsihoz. A bemelegítéstől kezdve Strijd hat egyszerű gyakorlaton vezette be követőit, amelyeket az alapvető edzőeszközökkel is elvégezhet. Nézze meg az alábbi képernyőképet, és kövesse Strijd példáját, amikor legközelebb kedvet kap egy alacsonyabb testmozgáshoz.

A bemelegítés

Kezdésként végezzen be egy 15 perces bemelegítést a futópadon, 15 százalékos lejtőn 3,2 mérföld per órás sebességgel. Strijd azt javasolja, hogy szorítsa meg a fenekét, hogy plusz égést érezzen. (Ha egyszerűen utálja a futópadot, itt van négy zsírégető terv a futópad unalmának leküzdésére.)

Szamárrúgás

Kezdje négykézláb, és emelje fel a hajlított lábát, hogy 90 fokos szöget hozzon létre, a combja párhuzamos a padlóval. A lábát hajlítva tartsa lefelé, majd húzza le a padlót, mielőtt ismét felemelné. Annak érdekében, hogy nehezebb legyen, felkötheti a boka súlyát, mint Strijd tette. Próbáljon 20 ismétlést, majd 20 impulzust a tetején, 20 másodperces tartással zárva. Ismételje meg a másik oldalon. (Lángra akarja gyújtani a zsákmányt? Próbálja ki ezt a hét perces HIIT fenékedzést, amely felrobbantja az alsó testet.)

Tűzcsap

Négykézláb kezdve emelje meg a behajlított lábát közvetlenül oldalra és tartsa 2 szám alatt, tartva a térdét 90 fokos szögben. Ezután engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 20-szor, majd 20 impulzus és 20 másodperces tartás, mielőtt megismételné az ellenkező oldalon.

Szöglet

Ezután vigye a bal térdét a bal könyökéhez, mielőtt kiegyenesíti és visszarúgja a lábát, és átlósan. Ugyanaz, mint korábban, végezzen 20 ismétlést, 20 impulzust és 20 másodperc tartást az oldalváltás előtt.

Ellenállósávos séta

Tegyen 20 lépést előre és 20 oldalsó lépést hátra egy 2 hüvelykkel a térd fölé helyezett ellenállási szalaggal. Ügyeljen arra, hogy a szalagot nyújtsa, hogy a lábai valamivel szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége mozgás közben. (Kapcsolódó: A Booty Bands edzés, amely a fenekét, a csípőjét és a combját célozza meg)

Ellenállási Band Squat

Tartsa az ellenállási szalagot ugyanabban a helyzetben (2 hüvelykkel a térd felett), és álljon csípőszélességnél szélesebb lábbal, a lábujjakkal kissé kifelé. Tegye le a zsákmányt, mintha egy széken ülne, ügyelve arra, hogy a súly a sarkában és a mellkasában legyen. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. (Kapcsolódó: Hogyan lehet maximalizálni azokat a fenékformáló guggolásokat)

Glute Bridge

Tartsa a szalagot ott, ahol van, és feküdjön a padlón úgy, hogy a lábát a feneke közelében tegye a földre. Nyomja át a sarkát, hogy felemelje és összenyomja a farizmát, miközben egyszerre nyomja ki az ellenállási szalagot, feszültséget keltve a külső combokban. Végezzen 15 ismétlést a teljes mozgástartomány segítségével, majd hagyja felemelkedni a csípőt, miközben 15 impulzuson keresztül megnyomja a szalagot, majd zárja le 15 másodperces tartással. (Ha ezen gyakorlatok bármelyike ​​nehéz vagy fájdalmat okoz, próbálja ki a legjobb gyakorlatokat rossz térdű emberek számára.)

Cardio Blast

Fejezze be edzését egy gyors pulzusfokozóval, 5 perc pihenő nélküli ugrálókötéllel. (Pontosan így melegszik fel Kourtney Kardashian a legtöbb edzés előtt.)

Strijd egy bólintással zárta IG-sztoriját a nyújtás fontosságára, és nem értünk egyet jobban. A test és az izmok felmelegedésével az edzés után remek alkalom a rugalmasság fejlesztésére. (Tudta, hogy mindössze öt percet vesz igénybe az edzés utáni lehűlés előnyeinek kihasználása? Ez az öt szakasz elegendő.)

Vélemény a következőhöz: