Hogyan lehet egészséges terhesség

Tartalom

• Hány kalóriára van szüksége a terhes nőnek naponta
• Alapvető tápanyagok a terhesség alatt
• Hány kilót hízhat a terhes nő

Az egészséges terhesség biztosításának titka a kiegyensúlyozott étrendben rejlik, amely az anya és a baba megfelelő súlygyarapodásának biztosítása mellett megakadályozza a terhesség során gyakran előforduló problémákat, például vérszegénységet vagy görcsöket, amelyek ronthatják az életminőséget. anya és a baba.

A fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok iránti igény nagymértékben megnő a terhesség alatt, ezért fontos, hogy táplálóbb ételeket fogyasszunk, hogy a csecsemő minden szükséges tápanyagot megkapjon, tökéletesen biztosítva a helyes szellemi fejlődését, elkerülve az alacsony szintet. születési súlya, sőt fejlődési rendellenességei, például spina bifida.

Hány kalóriára van szüksége a terhes nőnek naponta

Bár az anya kalóriaigénye az 1. trimeszterben csak napi 10 kalóriát növel, a 2. trimeszterben a napi növekedés eléri a 350 Kcal-t, a terhesség 3. trimeszterében pedig napi 500 Kcal-t.

Alapvető tápanyagok a terhesség alatt

A terhesség alatt a csecsemő jó fejlődésének és az anya egészségének biztosítása érdekében nagyobb mennyiségű tápanyagot kell bevenni, főleg folsavat, magnéziumot, vasat, jódot, cinket és szelént.

• Folsav - A folsav tabletták kiegészítését legalább 3 hónappal a terhesség előtt el kell kezdeni, orvosi tanácsadással, a csecsemő rendellenességeinek elkerülése érdekében, és csak akkor szabad befejezni, ha az orvos javasolja. További folsavban gazdag ételek: Folsavban gazdag ételek.
• Szelén és cink - A szelén és a cink mennyiségének eléréséhez csak egyél egy brazil diót minden nap. Ez a természetes kiegészítés segít megelőzni a csecsemő rendellenességeinek megjelenését és a pajzsmirigy meghibásodását.
• Jód - Bár a terhesség alatt a jód mennyisége magasabb, ennek az ásványi anyagnak alig van hiánya, ezért nem szükséges pótolni, mert jódozott sóban van jelen.
• Magnézium - Az ideális magnéziummennyiség terhesség alatt történő elérése érdekében az étrendhez hozzáadható egy vitamin 1 csésze tejjel, 1 banánnal és 57 g őrölt tökmaggal, amely 531 kalóriát és 370 mg magnéziumot tartalmaz.
• Fehérje - A terhesség alatt szükséges mennyiségű fehérje elfogyasztásához csak 100 g húst vagy 100 g szóját és 100 g quinoát adjon hozzá. További információkért lásd: Fehérjében gazdag ételek.

Ezeknek a tápanyagoknak a kiegészítése tabletta formájában is elvégezhető az orvosi tanács szerint.

Egyéb vitaminok, például A, C, B1, B2, B3, B5, B6 vagy B12 szintén fontosak a terhesség alatt, de mennyiségük étrenddel könnyen elérhető, és pótlás nem szükséges.

Lásd még: Természetes vitamin-kiegészítők terhes nők számára.

Hány kilót hízhat a terhes nő

Ha teherbe esése előtt az anya normális testsúlyú volt, a BMI 19 és 24 között volt, akkor az egész terhesség alatt 11 és 13 kiló közötti súlyt kell híznia. Ez a terhesség első három hónapjában 1-2 kg-os súlygyarapodást jelent, a második trimeszterben 4 és 5 kg közötti növekedést, további 5 vagy 6 kg-os növekedést jelent 6 hónap elteltével a baba születéséig, a harmadik trimeszterben.

Ha az anya terhessége előtt a BMI 18-nál alacsonyabb, az egészséges súlygyarapodás a terhesség 9 hónapjában 12 és 17 kg között van. Másrészt, ha az anya túlsúlyos, és a testtömeg-index 25 és 30 között van, az egészséges súlygyarapodás körülbelül 7 kg.

Figyelem: Ez a számológép nem alkalmas többes terhesség esetén.

Lásd még, hogyan lehet biztosítani az egészséges terhességet 30 év után: Ápolás magas kockázatú terhesség alatt.