10 stratégia az iskolai vagy munkahelyi koncentráció javítására

A koncentráció és a memória javítása érdekében fontos, hogy az étel és a fizikai aktivitás mellett az agyat is gyakorolják. Néhány intézkedés, amely az agy koncentrációjának és teljesítményének javítása érdekében megtehető:

1. Szünetet tartani a nap folyamán, mivel ez segíti az agyat az információk megszilárdításában és tárolásában, növelve a koncentrációt;
2. Igyon egy pohár répa turmixot, mivel serkenti a keringést és az anyagcserét, javítja a koncentrációt. Ennek a vitaminnak az elkészítéséhez csak tegyen 1/2 répát és 1 hámozott narancsot a centrifugába, majd keverjen össze 1/2 teáskanál lenmagolajat és 1/2 teáskanál pelyhes nori moszatot;
3. Növelje az omega 3-ban gazdag ételek fogyasztását, például chia mag, dió vagy lenmag, salátákhoz, leveshez vagy joghurthoz adva, mivel ezek az ételek elősegítik az agy működését, javítják a koncentrációt és a memóriát;
4. Növelje a magnéziumban gazdag ételek fogyasztásátmint a tökmag, a mandula, a mogyoró és a brazil dió, mivel javítják az agy működését és vasban gazdag ételek, például sertésszelet, borjúhús, hal, kenyér, csicseriborsó vagy lencse, mivel javítják a vérkeringést, fokozva az agy oxigénellátását;
5. Kerülje a nehezen emészthető ételeket ebédnél délután jobban koncentrálni;
6. Mindig legyen egy notesz a közelben felírni minden olyan ötletet, amely megtöri a később elvégzendő gondolatot vagy feladatot, hogy az agyad arra koncentráljon, amit csinálsz;
7. Rendszeres fizikai aktivitás, például séta, futás vagy úszás, hogy a vér folyjon, és az agy tele legyen oxigénnel és tápanyagokkal;
8. Hangszeres zene hallgatása munka vagy tanulás közbenmert megkönnyíti a munkavállalók közötti kommunikációt, elősegíti a kreativitást és nyugodtabb környezetet teremt a mindennapi tevékenységekhez;
9. Stimuláló játékok készítése az agy számára: Elengedhetetlen az agy edzése Sudoku játékokkal, rejtvények készítésével, keresztrejtvények készítésével vagy a már fejjel lefelé ismert képek vagy fényképek megtekintésével;
10. Kevésbé használja a közösségi médiát mert ezek az állandó ingerek megnehezítik a koncentrációt. Az ilyen típusú elektronikus berendezéseket csak munka közben és például iskolai szünetekben szabad használni.

Nézzen meg más példákat az agy működését serkentő ételekről, amelyek fiatalok és aktívak maradnak ebben a videóban: