5 tipp a hangulat javításához

Tartalom

• 1. Aludj jól
• 2. Figyelem az ételekre
• 3. Végezzen olyan tevékenységet, amely tetszik
• 4. Relaxációs tevékenységek
• 5. Alternatív terápiák
• Amikor a rossz hangulat betegség lehet

A hangulat hatékony javítása érdekében apró változtatások hajthatók végre a szokásokban, például relaxációs technikák, ételek vagy akár fizikai tevékenységek. Ily módon az agyat stimulálni fogják a hangulatot szabályozó hormonjainak, például a szerotonin, a dopamin, a noradrenalin és a gamma-aminosavsav (GABA) koncentrációjának növelésére.

Érdemes emlékezni arra, hogy a jó hangulat a test és az elme jóllététől függő állapot, de a napi feladatok miatt rossz szokások befolyásolhatják, például napi munkahelyi vagy otthoni stressz, kevés alvás, nincs idő, hogy azt tegye, amit szeret, vagy nem, hogy időt szánjon a testmozgásra, hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, ami rossz hangulatot vált ki.

Nézzen meg 5 cselekvési tippet, amelyek segítségével javíthatja a hangulatot:

1. Aludj jól

A napi legalább 8 órás alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy az agy kipihenhesse a mindennapi feladatait, és kémiai funkcióit el tudja látni, amelyek magukban foglalják a jólét és a pihenés érzetét fokozó, és ennek következtében javító hormonok termelését. hangulat.

Alvás közben a test csökkenti a kortizol és az adrenalin termelését, segít csökkenteni a stresszt.

2. Figyelem az ételekre

Bizonyos ételek, mint a bab, a mandula, a banán, a lazac, a dió és a tojás, segíthetnek a dopamin és a szerotonin termelésében, amelyek a boldogság és a jólét hormonjai, emellett segítenek az idegrendszer szabályozásában, javítják a hangulatot és a stressz és a szorongás csökkentése. Nézzen meg más ételeket, amelyek elősegítik a szerotonin termelését.

A következő videóban Tatiana Zanin táplálkozási szakember a triptofánban gazdag ételekről beszél, amelyek növelik a jólét és a boldogság érzéséért felelős hormontermelést:

3. Végezzen olyan tevékenységet, amely tetszik

Ha időt szán egy olyan tevékenységre, amelyet szívesen olvas, zenét hallgat, rajzol vagy kerékpározik, az agyalapi mirigy és a hipotalamusz által felszabaduló és neurotranszmitterként ható endorfin szintjének növelésére is elősegíti az örömérzetet, javító hangulat.

4. Relaxációs tevékenységek

Az olyan relaxációs tevékenységek, mint a meditáció és a jóga, csökkentik a kortizol, a stresszhormon szintjét, és segítenek abban, hogy kapcsolatba léphessenek önmagaddal, gyakran egyértelmű érzéseket keltve, amelyeket nap mint nap nem vesznek észre. Ez megkönnyíti a közelebb kerülést ahhoz, amit jól csinál, és elhagyja a szokásokat, amelyek szomorúságot és gyötrelmet okozhatnak. Megtanulják, hogyan kell gyakorolni a meditációt és annak előnyeit.

5. Alternatív terápiák

A holisztikus terápiák, például az akupunktúra, az aurikuloterápia, a reiki és a zeneterápia olyan gyakorlatok, amelyek idővel javíthatják a hangulatot. A kikapcsolódás és az önismeret biztosításáért, az olyan helyzetek jobb kezeléséhez, amelyek korábban stresszt okozhattak és kimerítették az ember energiáját.

Ezek mellett az aromaterápia más napi tevékenységekkel együtt végezhető, remek technika a hangulat javítására. Nézze meg, hogyan működik és hogyan végezze el az aromaterápiát a hangulat javítása érdekében.

Az ilyen típusú terápiát általában a klinikai helyzetek, például a szorongás és a stressz kiegészítéseként tekintik, amelyek befolyásolhatják a hangulatot és például dühállapotokhoz vezethetnek. Ezek a terápiák azonban nem helyettesíthetik az orvos által javasolt kezelést.

Amikor a rossz hangulat betegség lehet

Bizonyos esetekben, amikor a rossz hangulat együtt jár az el nem múló fáradtsággal és a rendkívüli irritációval, amely nem javul a szokások megváltoztatásával és az ehhez szükséges összes erőforrás gyakorlásával, ajánlott orvoshoz fordulni, hogy kizárható legyen például egy olyan betegség, mint a pajzsmirigy túlműködés, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és a szélütés, amelyek befolyásolhatják a hangulatot, és olyan düh epizódokhoz vezethetnek, amelyek eltűnnek az alapbetegség kontrollálásakor.

Ha a rossz hangulat gyakran előfordul, ez nem jár szerves betegségekkel, és az orvos által jelzett életmódváltással vagy kezeléssel sem javul, szükség lehet arra, hogy az illetőt a megfelelő szakemberhez, például pszichiáterhez fordítsák kezelésre. vagy pszichológus, mert jelezheti a mentális változásokat, például a disztímia. Értse meg, mi a disztímia és hogyan történik a kezelés.

Az alábbi teszt útmutatást adhat, ha felmerül a kérdés, hogy ez csak egy rutinszerű, átmeneti rossz hangulat, vagy lehetséges, hogy rendellenességről van szó.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Indítsa el a tesztet Szomorúan érzed magad hetente több mint 4 alkalommal, vagy szinte mindennap nem vagy boldog vagy szomorú?

• Nem soha.
• Igen, de ez nem túl gyakori.
• Igen, szinte minden héten.

Még akkor is duzzog, ha mindenki boldognak tűnik?

• Nem, amikor mások boldogok, én is.
• Igen, gyakran rossz kedvem van.
• Igen, nem tudom, milyen érzés jó hangulatban lenni.

Kritikus vagy gyakran kritikus?

• Nem, soha nem kritizálok senkit.
• Igen, de kritikáim konstruktívak és nélkülözhetetlenek.
• Igen, nagyon kritikus vagyok, nem hagyom ki a lehetőséget, hogy kritizáljam, és nagyon büszke vagyok rá.

Folyamatosan panaszkodsz mindenre és mindenkire folyamatosan?

• Nem, soha nem panaszkodom semmire, és az életem egy rózsás ágy.
• Igen, panaszkodom, amikor úgy gondolom, hogy szükséges, vagy nagyon fáradt vagyok.
• Igen, szinte minden nap panaszkodom mindenre és mindenkire.

Unalmasnak és unalmasnak találsz mindent?

• Nem soha.
• Igen, gyakran szerettem volna máshol lenni.
• Igen, ritkán vagyok elégedett a dolgokkal, és valami mást érdekesebbet akartam csinálni.

Fáradtnak érzi magát naponta?

• Nem, csak akkor, amikor nagyon keményen dolgozom.
• Igen, gyakran fáradtnak érzem magam, pedig egész nap nem csináltam semmit.
• Igen, minden nap fáradtnak érzem magam, akkor is, ha nyaralok.

Pesszimista embernek tartja magát?

• Nem, elég optimista vagyok, és látom a dolgokban a jót.
• Igen, nehezen találom a jót valami rosszban.
• Igen, pesszimista vagyok, és mindig azt gondolom, hogy minden rosszul fog menni, még akkor is, ha sok erőfeszítést igényel.

Sokat alszol, vagy nehezen alszol?

• Jól alszom, és úgy gondolom, hogy nyugodtan alszom.
• Szeretek aludni, de néha nehezen alszom el.
• Nem hiszem, hogy elég pihennék, néha sok órát alszom, néha gondom van a jó alvással.

Gondolod, hogy téged bántalmaznak?

• Nem, soha nem aggódom emiatt.
• Igen, gyakran azt gondolom, hogy tévednek.
• Igen, szinte mindig arra gondolok: Ez nem igazságos.

Nehezen tudsz döntéseket hozni?

• Nem soha.
• Igen, gyakran elveszettnek érzem magam, és nem tudom, mit döntsek.
• Igen, gyakran nehezen tudok dönteni, és mások segítségére van szükségem.

Hajlamos vagy elszigetelni magad?

• Nem, soha, mert élvezem a családdal vagy a barátokkal való együttlétet.
• Igen, de csak akkor, amikor kiborulok.
• Igen, szinte mindig, mert nekem nagyon nehéz más emberekkel lenni.

Könnyen ingerül?

• Nem soha.
• Igen, sokszor.
• Igen, szinte mindig dühös vagyok és ideges vagyok mindenért és mindenkitől.

Nagyon kritikus vagy magaddal szemben?

• Nem soha.
• Igen, néha.
• Igen, szinte mindig.

Mindig elégedetlen valamivel?

• Nem soha.
• Igen, sokszor.
• Igen, szinte mindig.

Túl merev vagy hajlíthatatlan?

• Nem soha.
• Igen, sokszor.
• Igen, szinte mindig.

Önnek alacsony az önértékelése?

• Nem soha.
• Igen, sokszor.
• Igen, szinte mindig.

Csak a dolgok negatív oldalát látja?

• Nem soha.
• Igen, sokszor.
• Igen, szinte mindig.

Mindent személyesen veszel?

• Nem soha.
• Igen, sokszor.
• Igen, szinte mindig.

Nehezen érzed magad boldognak és elégedettnek?

• Nem soha.
• Igen, sokszor.
• Igen, szinte mindig.

előző következő