Hogyan lehet elveszíteni a hasát 1 hónap alatt

Tartalom

• 1. Végezzen fizikai gyakorlatokat
• 3. Igyon zöld teát
• 4. Igyál almaecetet
• 5. Fogyasszon oldható rostokban gazdag ételeket
• 6. Egyél több fehérjét
• 7. Egyél halat
• 8. Távolítsa el a cukrot
• 9. Próbáljon szakaszos böjtöt végezni
• Mit ne egyél
• Mit kell tenni, hogy ne hízzon újra

Fogyáshoz és hasi fogyáshoz 1 hónap alatt hetente legalább háromszor kell gyakorolnia, és korlátozó étrendet kell folytatnia, kevesebb cukor- és zsírban gazdag ételt kell fogyasztania, hogy a szervezet a felhalmozódott energiát zsír formájában használja fel.

Fontos felírni a has elvesztésének okait, hogy továbbra is a végső célra összpontosítson, mérje meg a has kerületét, képeket készítsen az előrehaladásról, és legyen egy skálája, amellyel hetente egyszer megmérheti magát, mert ez így megismerheti a testmozgás és az étrend fejlődését és előnyeit.

Az ideális az, ha a testmozgás megkezdése előtt konzultál egy orvossal, hogy elvégezze az állapotfelmérést, amelyet testnevelő és étrend mellett egy dietetikus vezetésével kell elvégezni, hogy a célokat célzottan és egészséges módon lehessen elérni.

Néhány stratégia, amely 1 hónap alatt segíthet a fogyásban és a has elvesztésében:

1. Végezzen fizikai gyakorlatokat

Nagyszerű stratégia az anyagcsere felgyorsítására a has elvesztése érdekében, ha kapszaicinben gazdag cayenne borsot használunk, amely termogén anyag, amely növeli az anyagcserét és a kalóriakiadást, ami elősegíti a fogyás és a hasi zsír elvesztését. Ezenkívül a cayenne-borsból származó kapszaicin hozzájárulhat az éhség csökkentéséhez azáltal, hogy segít kevesebbet enni a nap folyamán.

A cayenne-paprika felhasználásának jó módja az, hogy egy liter vízbe csipetnyi mennyiséget adunk, és napközben megisszuk, vigyázva, hogy ne adjunk hozzá túl sokat, mert az ital túl csípős lehet.

Egy másik lehetőség, hogy 1 kanál (kávét) cayenne borsport teszünk 1 liter olajba, és ezzel ízesítjük a salátát.

Gyomorégéssel vagy gyomorhurutral küzdő emberek esetében megpróbálhatunk napközben fahéjjal gyömbéres teát bevenni cukor nélkül, mert ez segít a zsírégetésben is.

Ezenkívül a személynek legalább 2 liter vizet kell inni naponta, hozzáadva néhány csepp citromot az íz javításához, valamint a gyümölcslevek és az ipari teák elkerülése érdekében.

3. Igyon zöld teát

A zöld tea segíthet csökkenteni a hasi zsírokat, mivel összetételében katekinek, koffein és polifenolok vannak, amelyek termogén tulajdonságokkal bírnak, ami elősegíti az anyagcsere felgyorsítását, emiatt a test több energiát költenek, segítve a has elvesztését.

Az ideális az, ha naponta 3-5 csésze zöld teát igyál, hogy elveszítsd a hasad. Nézze meg, hogyan kell elkészíteni a zöld teát a fogyáshoz.

4. Igyál almaecetet

Az almaecet gazdag antioxidáns és gyulladáscsökkentő anyagokban, amelyek hozzájárulnak a zsír eliminációjának fokozásához és megakadályozzák annak felhalmozódását, így segítenek a has elvesztésében.

Az almaecet fogyasztásához 1-2 evőkanál almaecetet hígíthat egy pohár vízben, és 20 perccel reggeli, ebéd vagy vacsora előtt meginhat. Az almaecet elfogyasztása után fontos öblíteni a száját vagy inni vizet, hogy elkerülje a fogak károsodását.

Tekintse meg az almaecet egyéb előnyeit és annak fogyasztását.

5. Fogyasszon oldható rostokban gazdag ételeket

Az oldható élelmi rostok segíthetnek a has elvesztésében, és tartalmazhatnak zabot, árpát, lenmagot, búzacsírát, babot, kelbimbót, főtt brokkolit, avokádót, körtét és almát a bőrrel, ajánlott 3 óránként 1 adag rostot enni, példa.

Ezek az oldható rostok növelik az étkezés utáni jóllakottság érzetét, ami segít kevesebbet enni a nap folyamán, elősegítve a fogyást és a has csökkenését. Ezenkívül ezek a rostok felszívják az élelmiszer vizet, leküzdik a székrekedést, csökkentik a hasi duzzanatot és javítják a bélműködést. Nézze meg a magas rosttartalmú ételek teljes listáját.

6. Egyél több fehérjét

A fehérjében gazdag ételek, mint például a hal, a sovány hús és a bab, ideálisak a has és a derék elvesztéséhez, mert növelik az anyagcserét és segítenek a tömeg megtartásában, emellett növelik az étvágyat csökkentő és a jóllakottságot elősegítő peptid hormon felszabadulását. sovány izom a fogyás során.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik több fehérjét fogyasztanak, általában kevesebb a hasi zsír, mint azoknak, akik alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak.

Remek javaslat a fehérjefogyasztás növelésére, ha egy adag fehérjét, például 2 kemény tojást, 1 doboz tonhalat vízben vagy 1 adag sovány húst, például bőr nélküli csirkemellet vagy főtt vagy sült halat tartalmaz ebédre és vacsorára, valamint kiegészítheti egy salátával, amely mindig variálható.

7. Egyél halat

Az olyan halak, mint a lazac, a hering, a szardínia, a makréla és a szardella gazdag omega 3-ban, amely segít csökkenteni a hasi zsírtartalmat, ezért a has elvesztése érdekében fel kell venni az étrendbe.

Az ideális az, ha ezeket a halakat hetente legalább 2-3 alkalommal elfogyasztja, vagy omega 3-kiegészítést használ, orvos vagy táplálkozási szakember irányításával. Nézze meg az omega 3 összes előnyét.

8. Távolítsa el a cukrot

A fogyasztás utáni cukor energiává alakul, amely zsír formájában, elsősorban a hasban tárolódik. Ezenkívül a cukor nagyon kalóriatartalmú, ezért az ételből való kizárása segít a fogyásban és a hasban.

Nagyszerű stratégia a cukor hozzáadásának leállítása az ételekhez, a kávéhoz, a gyümölcsléhez és a tejhez, de azért is fontos elolvasni a címkéket, mert a cukor sok ételben jelen van. Nézze meg, hogyan lehet elrejteni a cukrot az ételekben.

Az édesítőszerek használata szintén nem javasolt, mert méreganyagokat tartalmaznak, amelyek károsítják a fogyást. Ha azonban a személy nem tud ellenállni az édességeknek, kipróbálhatja a Stevia-t, amely természetes édesítőszer, vagy használhat mézet, de kis mennyiségben.

Nézze meg a következő videót, hogy megtudja, mit tehet még, hogy elveszítse a hasát 1 hónap alatt:

9. Próbáljon szakaszos böjtöt végezni

Az időszakos böjt olyan étrendi stílus, amely lehetővé teszi a test számára, hogy a zsírtartalékokat energiaforrásként használja fel, és étkezés nélkül 12–32 órán át végezhető.

Ez a fajta böjt segíthet a has elvesztésében, az inzulinrezisztencia csökkentése, a 2-es típusú cukorbetegség javítása és a prediabetes visszafordítása mellett.

Az időszakos böjt elvégzéséhez azonban orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez kell fordulni, hogy eligazítsa a helyes módját, és ha az illetőnek nincs egészségügyi problémája, az időszakos böjt ellenjavallt.

Miénkben podcast táplálkozási szakember, Tatiana Zanin, tisztázza az időszakos böjtöléssel kapcsolatos főbb kétségeket, milyen előnyei vannak, hogyan kell megtenni és mit kell enni a böjt után:

Mit ne egyél

A gyors hasvesztéshez a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett kerülnie kell:

• Magas transz-zsírtartalmú ételek például feldolgozott és ipari élelmiszerek, margarin, sütemények, töltött sütik, mikrohullámú pattogatott kukorica és instant tészta;
• Alkoholos italok mert segítik a zsír felhalmozódását a hasban;
• Magas cukortartalmú ételek például reggeli müzlik, kandírozott gyümölcsök, granola vagy ipari gyümölcslevek;
• Szénhidrátok mint a kenyér, a búzaliszt, a burgonya és az édesburgonya.

Ezenkívül a főzés során kerülje a repce-, kukorica- vagy szójaolajok használatát, és cserélje azokat egészségesebb kókuszolajra, amely hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.

Mit kell tenni, hogy ne hízzon újra

Annak érdekében, hogy ne térjen vissza a súlya és ne gyarapodjon a hasa, fontos, hogy továbbra is rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást, fenntartsa az egészséges étrendet, és ahol lehetséges, cserélje le az ipari és cukorban gazdag ételeket természetes ételekkel.

Abban az esetben, ha a személy nagyon túlsúlyos, forduljon orvoshoz, táplálkozási szakemberhez az egészséges fogyás elérése érdekében, és testnevelőnek, hogy egyénileg irányítsa a fizikai gyakorlatok gyakorlását és elkerülje a sérüléseket. Bizonyos esetekben szükség lehet az endokrinológus által jelzett súlycsökkentő gyógyszerek alkalmazására.

Lásd még a hasi elveszítés teljes programját 1 hét alatt.