Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Tartalom

• Diéta a lokalizált zsír elvesztése érdekében
• Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére
• 1. Gyakorolja a felső hasi zsír elvesztését
• 2. Gyakorolja az alsó hasi zsír elvesztését
• 3. Gyakorolja a ferde hasi zsír elvesztését

A hasi zsír elvesztésének és a has megszáradásának legjobb módja az, ha testmozgástanár és táplálkozási szakember irányításával lokalizált gyakorlatokat - például felüléseket - végeznek alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú étrenddel.

Ezenkívül zsírégető kiegészítők is alkalmazhatók, szakmai irányítás mellett, például L-karnitin, CLA vagy Q10 enzim, amelyek megkönnyítik a lokalizált hasi zsír elvesztését a zsírlerakódások elpusztításával, miközben növelik az energia és az izomerő szintjét.

A hasi zsír elvesztése azért fontos, mert a testkép javítása mellett a zsigerek közötti zsírfelhalmozódás növeli a szívbetegségek kockázatát. Így lehet eltávolítani a zsigeri zsírt.

Lásd az alábbi videóban egy finom receptet cukkinival a tészta helyettesítésére és más jó tippeket:

Diéta a lokalizált zsír elvesztése érdekében

A hasi zsírvesztéshez szükséges étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, ezért a citrusféléknek, például a narancsnak vagy a kivi-nek az étrend részét kell képeznie, mivel alacsony a kalóriatartalom és gazdag a víz.

A hasi zsírvesztés étrendjében nem szabad kizárni azokat az ételeket, amelyek szénhidrátforrások, például rizst, tésztát vagy kenyeret, de kis mennyiségben és teljes változatban fogyaszthatók.

Ezenkívül az étrendben a hasi zsír elvesztése érdekében olyan ételek, mint:

1. Sült ételek és sütemények;
2. Sárga sajtok;
3. Fagylalt és cukorka;
4. Mártások;
5. Alkoholos italok és üdítők.

Az étrend kiegészítése és a sovány tömeg elérése érdekében fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, például tojást, tonhalat vagy csirkét, de a táplálkozási szakember képes lesz jelezni az egyén napi szükségleteinek megfelelő étrendet, tiszteletben tartva ízlésüket.

Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

A hasi zsír elvesztésére szolgáló gyakorlatok 3 típusra oszthatók:

1. Gyakorolja a felső hasi zsír elvesztését

Feküdjön a földön, képpel felfelé, hajlított lábakkal, majd emelje fel a hátát, ahogy a fenti képen látható. Tegyen annyit, amennyit csak tud, és minden nap növeljen még 1 hasi adagot.

2. Gyakorolja az alsó hasi zsír elvesztését

Feküdjön a földön, képpel felfelé, egyenes lábakkal, és emelje fel őket, együtt helyezzen egy közepes labdát a lábai közé, majd emelje fel a lábait a padlóról a képen látható magasságig. Tegye 1 percig, pihenjen 10 másodpercig, és végezzen belőle még 3 szettet.

3. Gyakorolja a ferde hasi zsír elvesztését

Feküdjön a földön, képpel felfelé, kezével a feje mögött. Ezután hajlítsa meg a lábát, emelje le a padlóról, és húzza a jobb térdét a mellkasa felé, miközben a hátát emelje le a padlóról, és a törzsét forgatva érintse meg a jobb térdét a bal könyökével. Ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező oldalon.

A has mellett fontos legalább 30 perces aerob edzés, például séta, futás vagy úszás, mivel ezek segítenek a hasi zsírégetésben. Lásd még: 3 gyakorlat a zsír visszavezetésére.