10 módja annak, hogy percek alatt ellazítsa elméjét

Tartalom

• 1. Igyon egy nyugtató teát
• 2. Nyújtsa izmait
• 3. Rajzoljon rajzot
• 4. Egyél egy darab csokoládét
• 5. Meditáljon 3-5 percig
• 6. Masszírozza a kezét és a lábát
• 7. Fogadjon az aromaterápiára
• 8. Használjon kávét előnyére
• 9. Nézzen vígjátékot
• 10. Legyen kapcsolatban a természettel

Amikor az elme fáradt és túlterhelt, nehéz lehet koncentrálni, és újra és újra abbahagyni a gondolkodást ugyanazon témában. Ha 5 percig áll meg nyújtózni, igyon egy nyugtató kávét vagy teát, és festse meg a mandalákat, amelyek a felnőttek számára megfelelőek, ezek a módszerek az irányítás megszerzésére, a jólét gyors és hatékony elérésére.

Nézzen meg 10 lehetőséget arra, hogy mit tehet annak érdekében, hogy megnyugtassa az elméjét, irányítsa gondolatait és megnyugodjon, anélkül, hogy el kellene térnie a mindennapi feladatoktól.

1. Igyon egy nyugtató teát

A kamilla vagy a valerian tea elfogyasztása nagyszerű módja az elme és a test megnyugtatásának. Ezek a teák nyugtató tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek nyugodt maradni stressz vagy szorongásos válság idején. Csak adjon minden teából 1 tasakot egy csészébe, és fedje le forrásban lévő vízzel. Ezután pihenjen 2-3 percig, és vigye melegen, ha édesíteni akarja, a legjobb megoldás a méz, mert ez is segít a szorongás és az idegesség leküzdésében.

Nézzen meg más remek nyugtató recepteket a szorongás és az izgatottság leküzdésére.

2. Nyújtsa izmait

Azok számára, akik hosszú órákat dolgoznak ugyanabban a helyzetben, akár állva, akár ülve, nagyon jó, ha képesek megállni néhány percet az izmok nyújtására. Ez a fajta testmozgás kiváló lehetőség a gondolatok és a test ellazítására, a jó közérzet gyors elérésére. A következő képeken néhány olyan példát mutatunk be, amelyeket mindig szívesen látunk:

3. Rajzoljon rajzot

Vannak nagyon részletes rajzok, úgynevezett mandalák, amelyek megvásárolhatók az íróasztalokban és az újságosstandokban, és egyes készletekhez színes ceruzák és tollak tartoznak. Ha 5 percet hagy meg, hogy a figyelmét csak a rajz festésére összpontosítsa, az is segít, hogy elméjét összpontosítsa egy kis pihenésre.

4. Egyél egy darab csokoládét

1 négyzet félig sötét csokoládé elfogyasztása legalább 70% kakaóval szintén segít az idegek megnyugtatásában és rövid idő alatt nyugodtabb érzésben. A csokoládé segít a kortizol mennyiségének szabályozásában, amely a vér stressz hormonja, és elősegíti a jólétet elősegítő endorfinok felszabadulását. Nem szabad azonban nagyobb mennyiséget fogyasztani a magas kalóriatartalom miatt, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

5. Meditáljon 3-5 percig

Néha abbahagyja a semmittevést, és csak a teste által keltett érzésekre összpontosítja a gondolatok nyugtatásának és rendszerezésének kiváló módját. Jó stratégia egy nyugodt és békés hely keresése, ahol néhány percig nyugodtan ülhet és lehunyta a szemét. Ebben az időszakban nem szabad gondolkodni a napi munkákon vagy aggodalomra okot adni, hanem például a saját légzésére figyelni.

Lásd az öt lépést, hogy egyedül és helyesen meditálj.

6. Masszírozza a kezét és a lábát

A lábakhoz hasonlóan a kezek is tartalmaznak reflexpontokat, amelyek segítik az egész test ellazulását. Az első lépés a kézmosás és a hidratáló krém alkalmazása. Ezután a hüvelykujjával és a tenyerével masszírozza a másikat, de ha lehetséges, hagyja, hogy valaki más végezze a masszázst a kezén. A legfontosabb pontok a hüvelykujjat és az ujjhegyeket foglalják magukban, amelyek jó nyugalom érzetet keltenek az egész testben.

A márványokon, a pingpongon vagy a teniszen való csúsztatás szintén serkenti a reflexpontokat a talpán, ellazítva az egész testet. Az ideális megoldás a lábmosás és a hidratáló krém felvitele, de ha éppen dolgozik, és ez nem lehetséges, akkor a puszta lábakon történő csúsztatás elősegíti a nyugalmat és a nyugalmat.Ha meg szeretné nézni ezt a videót, ahol megtanítjuk, hogyan kell ezt a masszázst lépésről lépésre végrehajtani:

7. Fogadjon az aromaterápiára

Két csepp levendula illóolaj csepegtetése a csuklóra és a szaglás, amikor nagyobb stresszt érez, szintén nagyszerű természetes megoldás arra, hogy ne kelljen szorongás vagy depresszió esetén gyógyszereket szednie. Javasolt továbbá levendulaágat tenni a párnába, hogy megnyugodjon és jobban aludjon.

8. Használjon kávét előnyére

Azok számára, akik nem szeretik a kávét, csak szagolják meg a kávét, hogy ösztönözzék az agyat a jólétet elősegítő endorfin termelésére. Azok számára, akik szeretik és tudják megkóstolni, 1 csésze erős kávé elfogyasztása is jó módszer arra, hogy gyorsabban pihenhessenek. Napi több mint 4 csésze kávé elfogyasztása azonban nem jó megoldás, mert a túl sok koffein túlságosan izgathatja az idegrendszert.

9. Nézzen vígjátékot

A vígjáték megtekintése, a sorozat vicces epizódjai vagy a szórakoztató emberrel való beszélgetés szintén jó módszer a jó érzésre. Bár az erőltetett nevetésnek nincs pontosan ugyanolyan hatása, mint egy valódi jó nevetésnek, még ez is segíthet abban, hogy jobban érezze magát azáltal, hogy ellazíthatja testét és elméjét. Amikor a mosolygó endorfinok felszabadulnak a véráramba, és a hatás néhány perc alatt érezhető, ellazítva a testet és az elmét.

10. Legyen kapcsolatban a természettel

Mezítláb, vagy csak zoknival a füvön járás kiváló módja a gyors kikapcsolódásnak. Csak néhány percbe telik, hogy kipihentebbnek érezzük magunkat, amit például snack-szünetben vagy ebédidőben is megtehetünk.

Az óceán hullámainak figyelése ugyanolyan nyugtató hatást gyakorol az elmére, de ha túl meleg van, akkor az ellenkezője is lehet, ezért az ideális az, ha a napot a tenger figyelésével kezdjük vagy zárjuk. Ha ez nem lehetséges, néhány percig videót nézhet a tengerről vagy a paradicsomi helyekről. A kék és a zöld szín gyorsan és hatékonyan nyugtatja az agyat és az elmét.