Tudja meg, milyen következményekkel jár a szedentarizmus

Tartalom

• 8 ártalmat okozhat az ülő életmód
• Mi kedvez a mozgásszegény életmódnak
• Kinek kell aggódnia
• Hogyan lehet harcolni az ülő életmóddal

A mozgásszegény életmód olyan helyzet, amikor a személy semmilyen típusú fizikai tevékenységet nem gyakorol rendszeresen, amellett, hogy hosszú ideig ül és nem hajlandó egyszerű napi tevékenységeket végezni, ami közvetlen hatással van az egészségre és a -az ember létezése, mivel ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az izomtömeg csökkenésének kockázatát.

Így a mozgáshiány és a kevés aktív élet miatt az ülő ember végül megnöveli a különösen zsír- és cukorban gazdag ételek bevitelét, ami a súlygyarapodás elősegítése mellett zsírfelhalmozódáshoz vezet a hasi régióban. és megnövekedett koleszterin és keringő trigliceridek mennyisége.

A mozgásszegény életmódból való kilépéshez meg kell változtatni egyes életmódbeli szokásokat, mind az étellel, mind a fizikai tevékenységekkel kapcsolatban, és ajánlott, hogy a testmozgás gyakorlását fokozatosan és testnevelési szakember kíséretében kezdjék meg.

8 ártalmat okozhat az ülő életmód

Az ülő életmód számos egészségügyi következménnyel járhat, például:

1. Izomerő hiánya, mivel nem stimulál minden izmot;
2. Túlsúly miatt kialakuló ízületi fájdalom;
3. A hasi zsír felhalmozódása és az artériák belsejében;
4. Túlzott súlygyarapodás, sőt elhízás;
5. Megnövekedett koleszterin és trigliceridek;
6. Szív- és érrendszeri betegségek, például szívroham vagy stroke;
7. A 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata az inzulinrezisztencia miatt;
8. Horkolás alvás és alvási apnoe alatt, mert a levegő nehezen juthat át a légutakon.

A testtömeg növekedése lehet az első következménye a mozgásszegénységnek, és a többi szövődmény fokozatosan, az idő múlásával jelentkezik és csendes.

Mi kedvez a mozgásszegény életmódnak

A mozgásszegény életmódot támogató helyzetek között szerepel az edzőterem fizetéséhez szükséges idő és pénz hiánya. Ezenkívül a lifttel való feljutás, az autó munkahely közelében történő parkolása és a távirányító használata praktikusan elősegíti a mozgásszegény életmódot, mivel így az ember elkerüli például a lépcsőmászást vagy a munkába járást.

Ezért annak érdekében, hogy az ember többet tudjon mozogni, megőrizve az izmok erősségét és a szív egészségét, ajánlott mindig a lépcsőt preferáló ’régi divat ’ mellett dönteni, amikor csak lehet, járni. De mégis, minden héten végezzen valamilyen gyakorlatot.

Kinek kell aggódnia

Ideális esetben minden életkorú embernek rendszeresen fizikai tevékenységet kell folytatnia. Futballozhat barátaival, futhat a szabadban és sétálhat a nap végén, mert a legfontosabb az, hogy testét naponta 30 percig, vagy heti 3 alkalommal 1 órán át mozgassa.

Még azoknak a gyerekeknek és az embereknek is, akik úgy gondolják, hogy már sokat mozognak, meg kell szokniuk a rendszeres fizikai tevékenységet, mert ennek csak egészségügyi előnyei vannak. Ismerje a fizikai aktivitás előnyeit.

Hogyan lehet harcolni az ülő életmóddal

A mozgásszegény életmód leküzdése érdekében bármilyen típusú fizikai tevékenységet választhat, amennyiben azt legalább heti 3 alkalommal végzik, mert csak akkor csökken a betegség kockázata a fizikai aktivitás hiánya miatt. Ha valamilyen fizikai tevékenységet csak hetente egyszer gyakorol, annak nincs annyi előnye, de ha éppen ez az idő, akkor az ember erősebb, mint a semmi.

Először is ajánlott orvoshoz menni, hogy megvizsgálják, hogy meg tudja mondani, hogy az illető alkalmas-e arra a tevékenységre, amelyet szándékozik folytatni. Általában a túlsúlyos és a mozgásszegénység elhagyására vágyó személy kezdeti választása a gyaloglás, mert ez kevéssé befolyásolja az ízületeket, és a saját tempójában végezhető el. Megtanulják, hogyan lehet kilépni a mozgásszegény életmódból.